chyba zartujesz... oczywiscie ze jest to wyznacznikiem, wysoki indeks glikemiczny o ile sie nie myle charakteryzuje sie tym ze weglowodany sa bardzo latwo przyswajalne przez co wszystko idzie w tluszcz, te o niskim sie tak latwo nie przyjmuja i daja energie... slodycze maja wysoki indeks, jesli sie myle to mnie popraw i rozwin...
jeżeli jeszcze nie zauważyłeś to nie jemy czyste węglowodany, a każda obecność białka i tłuszczu spożyta wraz w węglowodanami obniża wartość indeksu glikemicznego, stad te śmieszne wartości niektórych produktów. Albo fakt ze wystarczy zgrzankowac kanapkę by obniżyć jej indeks glikemiczny . Indeks glikemiczny nie mowi o tym co nam daje energie a co [...]
hehe Trib, jaka to jest atletyczna sylwetka, bo mi sie taka z Arnoldem kojarzy :D Te 10kf przydaloby ci sie jeszcze, wiec moze pochodz na silownie, ograniczajac bieganie ( dieta i ewentualne odzywki wskazane ), pocwicz tak z 4 miesiace sumiennie, mysle ze do tch 62kg-65kg powinienes dobic, a pozniej skup sie glownie na wytrzymalosciowce i sile, bo [...]
Dzięki za odpowiedz na moje pytania Co do zapotrzebowania kalorycznego : Współczynnik BMR 1769.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.11 Węglowodany 55% 1678.66kcal = 419.67gram Białko 15%% 457.82kcal = 114.46gram Tluszcz 30% 915.63kcal = 101.74gram Rozumiem z powyższej wypowiedzi ,iż jedząc więcej niż podane dane powinienem zwiększyć masę.Myślę , że [...]
Jesli problemem sa estrogeny a tak mzoe bycw tym przypadku to polecam Chizeled firmy alri,ma on oprocz kompleksow spalczy (synfery,yohimbiny,coffeiny,octopaminy,theophylliny) posiada rowneiz dzialajcy miejscowo 4-hydroxy-androstenedion ,ktory jest anty estrogenem i mogl by wlasnie w takim przypadku pomoc Co do yohimbiny oral jest ona niestety [...]
moim zdaniem lepiej jakbyś zamiast carbo sobie wrzucił białko po treningu , ale co do tego są różne opinie.. , jedni wrzucają carbo.. żeby uzupełnić glikogen.. inni wrzucają białko bo jest najwyższa wchłanialność wartości odżywczych.. Edamski i gołde bym wywalił bo raczej mocno tłuste.. dobrze nabijają kalorie.. , ale raczej słaba jakość tych [...]
"posiłek przed i po treningu ogarnij z jak najmniejszą ilością tłuszczy" autorwi chodziło aby w tych posiłach było jak najmniej tłuszczy. Czytałem gdzie ze tak naprawde ten tłuszcz nie przeszkadza gdy sie niekiedy znajdzie -- ale moze cos zle zrozumiałem. tunczyk tylko 3x/tyg i to jako urozmaicenie diety, niedobre zródło białka. Jesli chodzi o [...]
lordknaga- luz ;-) Fuuun- Micha aktualnie wygląda tak:(co tydzień obcinam ww i dodaje cardio ) W DT: 3456 kcal/ 292 g białka/ 439 g węglowodanów/ 61 g tłuszcz W DNT: 3278 kcal/ 288 g białka/ 399 g węglowodanów/ 60 g tłuszczu Tłuszcze mam tylko z rana i przed snem Aksel- Dzięki ;-)
Na początek wypełnij kompletnie ankietę. To co robisz teraz na siłowni nie ma żadnego sensu,ćwicz całe ciało, najlepiej na początek FBW 3x w tygodniu-nie musisz się też specjalnie skupiać na treningu brzucha- tłuszcz spalisz przede wszsytkim odżywianiem .Opracuj sobie dietę na podstawie postów w tym dziale (i nie tylko).Jako że masz już sporo [...]
Ok ok rozumiem tylko pytalem z ciekawości o ten spalacz. no ale cos kol o14 schudl bo widzialem na wlasne oczy ;p tzn ze bedzie tak zwany efekt jojo ? i duzo wiecej mu przybedzie to co spalil jak nie tluszcz rozumiem ,ze wode itp ale z tego co widzialem ładnie ma brzuch wyrobiony a wczesniej byl troszke zalany tym tluszczem. I mam takie pytanie [...]
1.IMNUTRITION VOLCANO 2. Smak 3/10 na razie najgorsza w smaku i kolor zwyczajny biały :) rozpuszczalność średnia 3. Pompa 6/10 bez szału ale było czuć 4. Pobudzenie 8/10 zaj**iste dopóki nie zacząłem ćwiczyć. 5. Ogolne odczucia 1/10Fakt ze zero węgli poszlo same białko i tłuszcz. Trening nóg, siady jakoś wytrzymałem ale zaczęło się odbijać. [...]
Mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego nie jada się udek bądź ćwiartek z kurczaka a ze skóra?? ten tłuszcz jest nie zdrowy czy problem tkwi gdzie indziej ??:]
Witam , kolejnego zawodnika na redukcji :-D Czasami zerkam w temat. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego nie jada się udek bądź ćwiartek z kurczaka a ze skóra?? ten tłuszcz jest nie zdrowy czy problem tkwi gdzie indziej jada się , tylko trzeba omijać ta chrupiącą skórkę bo jest nie zdrowa
Wróciłem z podroży. Dzisiaj robię regeneracje zjem co zaplanowałem i od jutra jadę z treningiem. Wieczorem zamierzam chwile pobiegać. tak żeby się rozgrzać. Chyba ze będzie mocno padało. Nie bede opisywac tych ostatni 3 dni bo poraszka totalna... wtorek browar a w środę poprawiłem wodka ....starałem się jeść mięso itp. kupiłem sobie migdały jako [...]
Co do białek to Łowickie czy Ostrowia śmiało moge Ci polecić. Sam Miałem 2 puchy Łowickiego-dobrze smakuje i koszt to ok. 55zł. Oczywiście Olimp, Trec, Gaspari itp. sa o wiele drozsze. Ale tak właśnie kształtuja się ceny białek. Wazne abyś niedał się nabrać na tanie "a la" białka typu serwatka z ROLMLECZ. Zawieraja ok. 70g laktozy-a to [...]
1) Zapomniałem zapytać jak z mlekiem 2% tłuszczu odstawić? mleko tylko jem z płatkami owsianymi, a że niesmakuja mi zabardzo płatki owsiane to raczej z niczym innym bym niezjadł , tyle lat już jem płatki że jem je z obrzydzeniem. 2) Czy ostatni posiłek moge zastąpić makrelą wędzoną 200 gr makreeli. 3) - 400 gr. Jogurtu - 125 gr. Sera twarogowego [...]
Witam! W sobote robie takie placki, choćb walił grad, chata sie paliła i kase gdzies dawali za darmo, z kuchni nie wyjde tak się na to napaliłem! Słuchajcie, ja zrobie to tak: tak jak autor + 100 gram piersi z kurczaka (i przyprawa gyros) Obliczyłem wartości energetyczne dla mojego placka nie licząc warzyw i przypraw: kalorie - 740 kcal, białko [...]
Tak teraz chciałbym zredukować tłuszcz , jeśli chodzi o diete to konkretnej nie mam, nigdy nie liczyłem kalori, staram sie po prostu jeść w miare zbilansowane posiłki , sniadanie płatki owsiane , drugie sniadanie jakis banan z koktailem białkowym , obiad na ogół jakiś kurczak z warzywami , kolacja jakaś ryba z pieczywem razowym i koktajl jeszcze [...]
jak chcesz się rzeźbić to zdecydowanie za mało białka, nie możesz też nie liczyć węgli, bez tego ani rusz, wpierw ułóż dietę a później się za koks łap. bo winko nie jest cudownym środkiem, który zamieni tłuszcz w mięśnie, zresztą samego winka pewnie nawet nie poczujesz, chyba, że w stawach