tŁuszcz

piszesz, że węgle na noc średnio a miałeś miód... gdzie logiczne myślenie? W rizotto tego wiele nie ma, może zostać. Kolacja bez węgli. Białko i tłuszcz

coś tam rusza, najmniej oczywiście tam, gdzie się oszczędzasz czyli klata i uda. Nie marudź, że już więcej nie możesz dołożyć, bo możesz na pewno, tylko popraw technikę wedle moich wytycznych. Białko w skali 5-dniowej podbijasz o 5g dobowo Tłuszcz w skali 5-dniowej podbijasz o 10g dobowo Pijesz więcej wody, jesz więcej warzyw.

Tłuszcz ok, ale nie waż warzyw :). Też wrzucam jedzenie na wagę, ale mięso, płatki owsiane, migdały, wiórki kokosowe i takie rzeczy :). Nie zaprzątaj sobie tym głowy

mojej żony koleżanka była u dietetyczki i dowiedziała się, że musi ćwiczyć tylko rano na czczo bo później to się tłuszcz nie spala %-) skasowała za to + jakąś tam diete 300zł ;-)

Tłuszcz dobrze leci, pobudzenie jeśli weźmie się z kawą.

Mieso imo okej ale nie 1kg karkowki ed. Nie jest wcale ten tluszcz z miesa takie zły ale znow bym sie na niego nie napalał

Treningi widzę ciekawe:) wstaw jakieś swoje zdjęcia do oceny bo ciekawi mnie czy mięśnie Ci rosną czy tłuszcz:)

No to fajny weekend miałeś:) nawet mieczem się pobawiłeś:) nie patrz tylko na wagę, patrz też do lustra, jak i z tego i z tego będziesz zadowolony to ok:) żeby nie było tak że większość z tego co przybędzie to tłuszcz. to jak teraz będzie wyglądał Twój tydzień?

Szczerze? Po prostu nie warto. Jeszcze ładując po kilka SARM'ów długoterminowo to da się trochę ugrać, ale tak to tylko będziesz chodził na niesamowitym głodzie, a zyski na siłowni to będzie głównie tłuszcz od nadmiaru jedzenia, a wydasz na to bardzo dużo kasy. Jeśli koniecznie chcesz, to nikt nie zabroni: 1. Dokładnie to co mówisz i właściwie [...]

W kwestii treningu najlepiej zapytaj w odpowiednim dziale,tam Ci lepiej pomogą;-) Tłuszcz również jest potrzebny w diecie-postaraj się włączyć jakąś tłustą rybę(pstrąg,halibut) czy orzechy włoskie,migdały,pestki dyni I najwygodniej będzie Ci rozpisać dietę w kalkulatorze kcal ;-): http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

obcinaj co kilka dni np 200kcal az dojdziesz do tych 3300, białka dałbym 2.5g, 2-2.5g węgli i reszta tłuszcz

1x Whey Delicious + Shaker wg brakow (shaker do mieszania) 1x Gold Omega-3 x3 2c do posilku bogatego w tluszcz 1x Mutant Mass wg brakow 1x Amino 2700 5-10g rano i po treningu 1x Shock Therapy + Storm DT przed treningiem shock, po treningu storm, DNT rano porcja storma 1x Animal Pak do sniadania 2x Animal Stak zostaw sobie na okres po cyklu

Wróciłam, Stęskniłam się, Witam Wszystkie Panie z powrotem ;) Nie dałam się wyrzucić ze studiów... godziny pod dziakanatami, rektoratami i innymi drzwiami + szybka nauka do poprawek sprawiły że diete trafił szlag... nie żebym jadła za dużo, ale nie do końca tak jak powinno być... do tego troche się piło. Dałam sobie zoperować zatoki... dziś mnie [...]

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9 OK, [...]

Sniadanie ( 9/10 godzina ): Jajecznica z 3 jajek + platki musli , pol pomidora malego badz kawalek ogorka , herbata Sniadanie 2 ( 12:30-13:00) : Marchew starta z jablkiem + orzechy wloskie ( Mix ) ( badz zamiast orzechow Iso Cool Ultim. Nut... Posilek Przed treningiem ( Ok 16 bo 18 zaczynam trening ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly [...]

sorki że wtracam się nie używając saa, ale w miare możliwości chciałbym napisać coś od siebie odnośnie diety. Kolego w śniadaniu drugim i trzecim posiłku masz jako źródło węgli i banana więc ryż kasza to źródło węgli dla osoby trenującej. dalej serek jako źródło białka dawaj mięso do tego warzywa i tłuszcz. mutant mass po treningu ok ale wciśnij [...]

Bardzo ładnie! Zamiast tej redukcji wychodzi Ci recomp- mięśnie idą do przodu, tłuszcz w dół. Nie masz gigantycznej nadwagi, także nie zależy nam na zbijaniu wagi za wszelką cenę. Dlatego nie obcinałbym jeszcze kcal, tylko pociągnąłbym to przynajmniej jeszcze z tydzień czy dwa. Jeszcze bym trening dopracował, bo nie jestem nim zachwycony. [...]

6weidera nie zbudujesz mięśnia. Jedynie spalisz tłuszcz

Ok, rozumiem... Ujme to jak będe poprawiał diete 1. Ale teraz wychodzilo by na to ze mam wrecz ogromną dawke białka WPC w diecie: 3x30g=90g(w szkole, przed i po treningu). Nie wplynie to źle na mój organizm? 2. Czy jeśli w posilku przedtreningowym dostarcze tego białka i węgli w mniejszych ilosciach to szybciej dojdzie do pozyskiwania z fatu? [...]

Poprawiona dieta: 7:00 Mleko 400ml Płatki owsiane 150g 100g twarogu warzywa 9:30 Serek wiejski 200g Chleb razowy Warzywa 12:30 Mięso 100g Ryż brązowy 50g Oliwa 15ml Warzywa 15:30 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Po treningu Carbo 50g Potreningowy Pierś z kurczaka 50g Mięso 100g Makaron 100g Sos Przed snem Twaróg/serek wiejski [...]