EklEeRs / Redukcja / walka z plecami

Dzien 9 Redukcji DNT

Suma dobowa: 2514kcal, 196g białko, 140g tłuszcze, 115g węglowodany

edit

Dzien 10 Redukcji DT

Micha od dzisiaj nie pisze jej tutaj mozna ja zobaczyc

TU ...

Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-22 07:19:33

Silownia Start 11:00 end 12:08

Przysiad
8x60kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x100kg

WL
8x60kg
2x100kg
5x108kg
8x90kg
5x90kg
6x80kg
6x70kg

Wioslowanie sztanga w opadzie
8x60kg
8x80kg
8x84kg
8x88kg tu juz musialem podrzucac pod koniec
8x84kg
7x80kg
7x80kg

podciaganie nachwytem
6
4
4
kometarz:
wyjevalem podchwyt jakos to dla mnie nienaturalny chwyt
ostatnio cos mi w bicku przeskoczylo i nie bede tego robil wole nachwyt

Francus w siadzie sztanga
12x20kg
12x40kg
9x50kg

Unoszenie chantli w opadzie wersja hardkorowa
12x10kg
6x20kg
komentarz:
calkiem to spierdzielilem musze pomyslec jak to robic
zly ciezar masakra jak to zrobilem albo to zamienie
albo obejrze jeszcze raz jak to robic

Bieganie start 12:30 end 13:05
5min trucht
1min marsz
5min trucht
1min marsz
5min trucht
2min marsz
5min trucht
2min marsz
4min trucht
iles tam marsz do domu

Kometarz:

Woda bloto lod snieg czyli mokro i slizgo dobrze ze chociaz na +

Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-22 13:28:04

Dobra, kwestię michy uznaję za w miarę ogarniętą. Jak tam prezentujemy się w lustrze?

Jak u Ciebie z regeneracją po takim treningu? Nie masz za dużo serii docelowych? Jaki masz system zwiększania/zmniejszania obciążeń? Inaczej to wygląda w każdym ćwiczeniu.

W lustrze ok.
Regeneracja tez ok mam ochote jesze raz ten sam tren zrobic dzis.
Czy za duzo seri nie 2 ostatnimi sprawdzam czy sie nie opievdalam.
Staram sie robic 8p w seri jak nie zrobie/nie zrobie : +/-

EDIT

Znam maxy moge ogarnac ile kg w seriach
a jade teraz tak:
Rozgrzewka: 50%x8 60%x8 70%x6
Docelowe: 80%x6,6,6,6


Dzien 12 Redukcji DT

Silownia start 12:30 end 13:40

MP
8x30kg
8x40kg
6x50kg

doxelowe:
6x60kg +
4x60kg
6x55kg
4x55kg

KOmentarz:
zle policzylem za duzy ciezar

WL skos
8x40kg
8x50kg
6x60kg

doxelowe:
6x80kg +
6x80kg +
5x80kg
6x80kg +

komentarz:
za duza intensywnosc spalona 3 seria

MC
8x60kg
6x80kg

doxelowe:
6x120kg +
6x120kg +
6x120kg +
6x120kg +
komentarz:
2s w gore 3 w dol nogi siadaja myslalem ze zejde

Drazek nachwytem
7
5
5
komentarz:
nono po 1.5 miesiaca +6

szrugs
8x100kg
6x100kg
komentarz:
z zatrzymaniem

Uginanie w staniu sztanga prosta podchwytem
10x30kg
8x30kg nachwytem
8x30kg nachwytem

Bieganie start 14:00 end 14:40
25min trucht
15min marsz do domu

komentarz:
Myslalem zeby odposcic kaluze do kolan ale przeszedlem kawalek po lesie
i zobaczylem wmiare sucha sciezke no to kita biegne a za zakretem znowu kaluze
mysle teraz nie bede sie wracal to kita dalej po tych kaluzach wrocilem caly mokry



Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-24 14:53:31

Dzien 13 Redukcji DNT

Podsumowanie:
Waga - 104 (-3)
Obwód ramienia - 44 (+0,5)
Obwód przedramienia - 39(0)
Obwód klatki - 125(-0,5)
Obwód pasa - 103(-2)
Boczki - 115 (-7)
Obwód uda - 66(+0,5)
Obwód łydki - 48(-1)

Bardzo ładnie!

Zamiast tej redukcji wychodzi Ci recomp- mięśnie idą do przodu, tłuszcz w dół. Nie masz gigantycznej nadwagi, także nie zależy nam na zbijaniu wagi za wszelką cenę. Dlatego nie obcinałbym jeszcze kcal, tylko pociągnąłbym to przynajmniej jeszcze z tydzień czy dwa.

Jeszcze bym trening dopracował, bo nie jestem nim zachwycony.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-25 13:44:46

Znaczy sie co nie tak z treningiem? Wiesz ja staram sie oszczedac plecy nie robie przysiadu i mc na 1 treningu i mi sie wydawalo ze nie odbbiega tren. zabardzo od orginalnego fbw na co zwrocic uwage?

Edit

chyaba wie co Ci sie ni podoba
Cwiczenie na tyl barkow - dodalem je bo zaczyna to dziwnie wygladac z przodu wielkie z tylu takie jakies liche
szrugs - spompowaly mi sie ostro kaptury ale dolna czesc to dalem szrugs na gore moze sie wyrowna

Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-25 14:57:07

Masz strasznie dużo serii roboczych i dziwnie dobierasz ciężar. Na przykład coś takiego:

doxelowe:
6x60kg +
4x60kg
6x55kg
4x55kg


Obawiam się, że się przetrenujesz. Nie wiem czy sensowniejszym nie byłoby wprowadzenie mniejszej objętości (czytaj: mniej serii docelowych) czy wprowadzenie zestawów lekkich/ciężkich.

W tym przykladzie co dales to pomylilem sie w kg znaczy zaokraglilem do gory dlatego zonk wyszedl. No i podobno poczatkujacy nie dadza rady sie przetrenowac wiec raczej nie ma problemu. No ale rady poslucham
i dam tak:
Week 1
A lekki -5kg
B ciezki
A ciezki

Week 2
B lekki -5kg
A ciezki
B ciezki

-5kg w tych ciezkich cwiczeniach a na bicke, tricke to j**ve ile dam rade nie ma co liczyc.

Prędzej minus 10-15 %

Ok a powtorzen tyle samo czy wiecej?