tŁuszcz

bialko 3, tluszcz 1-3, ww 3-7, dobierz pod siebie;)

czyli przez najblizszy tydzien zjade ze 100 t3 do 25, zwieksze wegle do 3, odstawie clen, a po tym tygodniu wegle na 4, tluszcz do 0,5 i masowa bomba, chyba ok?

mam nadzieje :D, pzdr P.s. a ktos ogarniał redu z mało kcal (B - 3, WW i Tluszcz - 0,5 - 1g ) na trenie i t3 wlasnie ? 4tyg się pomęczyć ma to sens ? Zmieniony przez - Maciek84 w dniu 2013-02-12 22:57:06

na chwie obecna jestem na masowaniu w kazdym posilku mam 100g ryzu, za jakies 12 tyg bede przechodzil na wycinke i wtedy wrzucam ostre cardio 2x1h i jak obciac wegle i tluszcz?? co tydizen dajmy bede obcinal po 25g z posilku az zamienie na warzywa i tylko ranny i po treningowy posilek zostawie wegle. bedzie to sie zgrywalo??

jak Ty robiłeś tę masę 2,5 roku, jak teraz przy 173 cm wzrostu ważysz 65 kg i chcesz zgubić tłuszcz z brzucha ja nie ogarniam

6. DIETA: -białko: 30/100 -węglowodany: 60/100 -tłuszcz: 10/100 ???

Carbo podniesie Ci cukier we krwi a z tych węglowodanów wielkiego pożytku mieć nie będziesz, więc poprsotu jak najszybciej zjeść coś co jest ich źródłem (ryż, kasza, makaron) jak najmniej tłusto żeby nie spowalniach ich wchłaniania Yarek - Nie sądze aby te ww się "przebiły" przez ten tłuszcz na tyle żeby coś zdziałać, tak samo sama ich [...]

NO to źle mnie zrozumiałeś bo to miało byc w kontekście do panienek, jak Hades napisał że ma podobne do swojej laski... TO teraz u Hadesa pewnie pocieło trochę cyce jak spadł tłuszcz Busek: a tak to fajne sa w BB takie w sam raz, że jak napniesz to i widać pocięcie i wogle niż zalane...

co wam powiem podczas redukcji bez cyklu kreatynowego maleje sie troszkiw oczach ale dobrze ze to tłuszcz leci.... hah wieciejak on fajnie sie zaokragla na miechu u kazdego z nas.... gdyby tak b4zucha nie zalewał fajnie by było

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -głowa: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

ja tam nie jestem przekonany do takiej wysokiej podaży tłuszczy na rzecz zmniejszenia ww,kiedyś wszyscy jechali na wysokich węglach tluszcz minimalnie i wystarczy spojrzeć po zawodnikach,którzy jadą na tluszczówce są płascy bez szczegółów,a ci którzy jadą na zbilansowaniej wyglądaja o wiele lepiej

Węglowdany proste, to wszelkie cukry o krótkich łańcuchach węglowodanowych, szybko dodają nam energi, ale jej większość nie jest nam potrzebna i szybko jest magazynowana jako tłuszcz. Węglowodany złożone (kasza, ryż) to produkty o długich łańcuchach węglowodanowych i ulegają powolnemu rozpadzie w żołądku (czerpiemy z nich energie stopniowo). [...]

Michail,powiedz prosze czemu akurat wafle ryzowe w II posilku umiesciles?przeciez one maja duze ig,tego nie rozumiem i czy te ponad 3000kcal to nie jest oby za duzo na redukcje 85kg zawodnika? bo tak to chyba na jakas dosc aktywny tryb zycia te 3000. w sumie mam diete,cos kolo 2g b,tluszczow moze 0,75g oraz ww z 2,5-3g i tez waze cos kolo tej wagi [...]

Proszę skorygowanie mojej diety! Podaję tu kryterium z którego się wzorowałem i kilk moich notatek na temat posiłków. Proszę także o napisanie waszych opini na temat tej diety! Z góry thx.. Waże 85 kg mam 180cm wzrostu i 18 lat: Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu [...]

Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : [...]

co z moją dietą jest dobra czy nie jak byś zapomniał oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 [...]

Siemka mam pytanie do was czego wiećej mam jeśc by zbić mase. Obecnie jem duzo białka no moze nie dużo ale starczy oceniecie to sami. To jest dziesiejszy jadłospi mój . Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(3) 354 24g 33g 15g Mleko 1,5% tłuszczu(1) 108 8g 11g 4g Serek wiejski granulowany(5) 75 10g 0g 5g [...]

mi wyszło we wczorajszym posiłku: razem:2288 białko: 124g węglowodany: 366g tłuszcz: 42g ważę 53 kg,treningi 3 razy w tyg.,cel - spalenie tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej. czy nie za dużo węglowodanow???

ale to dobry tłuszcz Dowiem się w końcu jakim planem ćwiczysz?

Test, Dzień #2 PLECY Dziś Dzień oparty na Makaronie :D Rano Naczczo *3caps Glutaminy "OLIMP" *Detonator Fitness Authority Posiłek #1 100g płatków Owsianych 6 całych JAJ Posiłek #2 125g Makaronu Razowego Zytniego 200g Piersi z Kurczaka 20g Oliwy z Oliwek Posiłek #3 125g Makaronu Razowego Zytniego 150g Piersi z Kurczaka 20g Oliwy z Oliwek Posiłek [...]