tŁuszcz

Po pierwsze wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Dla Ciebie jak już to dietę na redukcję. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąć +/- 300 kcal, białko 2g/kg tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Serwisy tylu 100pompek.pl to śmiech na sali. Trening, najlepiej FBW 3 razy tygodniowo + aeroby/interwały 3 razy [...]

Skoro chce rzucić tłuszcz do wakacji to chyba niech redukuje, nie słyszałem jeszcze o zamianie tłuszczu w mięsnie.

Dzień nietreningowy. Rano były tylko brzuszki na czczo. Po wypiciu 5g BCAA zrobiłam 4 serie po 12 powt. unoszenia nóg w zwisie z obciążeniem 5 kg. Na śniadanie dzisiaj naleśniki z odrobiną kakao. Tłuszcz pozyskany z migdałów i ziaren słonecznika ( masełko orzechowe niestety już się skończyło) :-( [...]

Dzień nietreningowy. Rano były tylko brzuszki na czczo. Po wypiciu 5g BCAA zrobiłam 4 serie po 12 powt. unoszenia nóg w zwisie z obciążeniem 5 kg. Na śniadanie dzisiaj naleśniki z odrobiną kakao. Tłuszcz pozyskany z migdałów i ziaren słonecznika ( masełko orzechowe niestety już się skończyło) :-( [...]

Lody czekoladowo- kalafiorowe wg. mojego przepisu. - podgotowany kalafior (6 min.) podzielony na mniejsze cząstki i zamrożony- 179g - banan 130g - kakao 2 łyżki (14g) - odżywka whey czekoladowo-orzechowy 30g - woda 1/3 szklanki (można mniej) Całość: kcal:313, białko:36g, węglowodany:35g, tłuszcz:1,5g Lody truskawkowe: [...]

U mnie zmiany. Aeroby już nie 6 a 7 razy w tygodniu i dołożony trening nóg w sobotę. W diecie tłuszcz tylko do pierwszego i ostatniego posiłku.

Dzień 8 Dziś dzień treningowy. Chciałem zrobić takie tygodniowe podsumowanie, ale niestety zapomniałem zważyć się na czczo i pomierzyć więc zrobię to jutro. Jedyne co, to wstawię wydruk od dietetyczki. Od ostatniego razu wyniki trochę się zmieniły :> Trening B: Martwy Ciąg 1x75kg 1x70kg 3x72.5kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 5x5(47,5kg) [...]

Dzień 21 Dziś dzień treningowy. Zrobiłem Plecy, tył barków oraz biceps. Samopoczucie na treningu dobre, teraz już trochę gorzej. Czuję się przejedzony troszkę, a jeszcze łosoś w lodówce czeka oO Mam pytanie odnośnie diety. Dzisiaj byłem się ważyć u dietetyczki i od dwóch tygodni spada mi delikatnie tłuszcz, a to źle. Mam wrócić do normy, 8-10%. A [...]

No, ale jeszcze jest mama i tym się kieruje głównie, a przez moją chorobę i tak już dużo nerwów straciła niestety. Chciałbym trochę ją uspokoić. Wystarczy, że tłuszcz będzie stał w miejscu lub delikatnie wzrośnie, ważne żeby nie leciał w dół. Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-05-27 21:11:02

Czy ja wiem czy droższa, jeżlei kupisz wołowine na gulasz jest trochę poprzerastana tłuszczem kosztuje w granicach 10zl/kg po ugotowaniu tłuszcz zdejmujesz i masz suchutkie mięso A lalkę to ja oglądałem, nie dałem rady przeczytać

Czy ja wiem czy droższa, jeżlei kupisz wołowine na gulasz jest trochę poprzerastana tłuszczem kosztuje w granicach 10zl/kg po ugotowaniu tłuszcz zdejmujesz i masz suchutkie mięso A lalkę to ja oglądałem, nie dałem rady przeczytać Nie widziałem takiej wołowiny... mało po sklepach chodze mimo, że pracuje w sklepie (od dziś ) Co do lalki to jakbym [...]

no pod tym względem że węgle napędzają tarczycę która jest głównym problemem hardgainerów, mówi się że ekto powinni jeść w hooy węgli a jak nie idzie to w hooy i jeszcze więcej - tylko że to prowadzi do ciągłego przyspieszania metabolizmu. To po pierwsze. Po drugie tłuszcze są dłużej trawione, nie powodują (lub robią to minimalnie) wyrzutu insy, [...]

... Wiesz ile litrów wody siedzi w człowieku? Zwłaszcza na masującym koksiku? A wiesz co wiąże tę wodę? Właśnie glikogen. Jak w ciągu jednej sesji siłowej wylejesz z siebie jakieś 10 litrów-szacun. Wypłukasz się z glikogenu. Teraz Twoje cardio będzie paliło tłuszcz

Ale gdzie ja napisałem, że palisz tłuszcz? Ja napisałem, że organizm może mieć predyspozycje do brania energii z komórek tłuszczowych, które się hm.. "tworzą" z nadwyżką kaloryczną, czyli po prostu kardio zapobiegnie podlaniu, a nie spaleniu tłuszczu, który już zalega. ;-)

tłuszcz tez podobno wzmaga łaknienie, czyli co? samo białko? %-)

Brzuch trzeba robić na masie żeby tłuszcz z niego spalić

Ale na ładowanie lepsze zwykłe, bo Ja przynajmniej ograniczam tłuszcz do 40g max

Dream zauważ że masz nisko tłuszcz, chyba masz to samo co ja - ja jak miałem 2500 kcal ale węgle do 125g czyli tłuszczy było po 140g to ssanie niemiłosierne, teraz w sumie węgla tyle samo albo jeszcze mniej, tłuszcze obcięte do 50g białka tyle samo a sytość lepsza :-)

Jakby 93% to była pierś z kurczaka a nawet te 7% to czysty tłuszcz to nie dałoby rady dobić do 13g tłuszczu / 100g, coś kantują

dobra, walić. i tak tłuszcz i syfy wykapią. a jak nie to przecież się nie zabiję %-) nie no poszukam coś ciekawego