tŁuszcz

epi dobrze podobno tnie tluszcz... to uwazasz ze powinienem przerwac cykl??

obliczyłam wartości samego ciasta: 991,2kcal 41,28 g białka 19, 74g tłuszcz 162,4g węgli bardzo fajny przepis. :)

tak - mylę się i nigdy nie robiłem tej pizzy, nie wiem co to jest tłuszcz i węglowodany i ty jesteś wszechwiedzący.

oki, ja czegoś nie rozumiem i prosilabym o oświecenie chce spalać tłuszcz, czemu mam się aerobować PO treningu siłowym? jeszcze się nigdy nie spotkałam z takim twierdzeniem i z czystej ciekawości pytam Zmieniony przez - licek w dniu 2005-08-28 19:45:52

Trening obwodowy - ciesz się że jesteś umięśniona, bo w mitochondriach komórek mięśniowych spalamy tłuszcz zakres 15 powtórzeń nie powoduje wzrostu masy mięśniowej (chyba że ich przedtem w ogóle nie nie było ) http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html

witam. to nie jest zadna ginekomastia kolego, nie przesadzaj. ogolnie widac, ze nie jest zle,a tak jak mowisz wystarczy wypalic zalegajace sadelko. zgubisz tluszcz, zbudujesz odrobine miesnia i zobaczysz, ze to nie bylo gino bo bedzie juz dobrze trzymaj miche bede odwiedzal, pozdro

Witam "Białko: 2.2 * 80 = 176 g " hm..ze współczynnika aktywności wnioskuję, że nie uprawiasz sportu wyczynową, więc zdziwiło mnie Twoje założenie odnośnie spożycia białka (2,2 na kg masy), myśle że to przesada.Potrzebowałbyś tyle, gdyby była konieczność regeneracji mikrouszkodzeń mięśni po ostrzejszym treningu siłowym, a o takich nie [...]

Jesli niedziela to twój jednyny dzien kiedy nie masz treningu to proponuje ci bys zrobił sobie wolne. Mimo tego, ze chcesz mu dac dodatkowy wysiłek, to tak naprawde odpoczynek dla miesni jest potrzebny. Zrób sobie ten dzien wolny, wyjdzie ci tlyko na dobre. HIIT mozesz dac rano w jakis inny dzien 'niesiłowy'. Interwały mozesz robic na zasdzie [...]

maajkeel - nawet nieźle, ale mam ze dwie uwagi. Po pierwsze - za częste te posiłki. Wystarczy 5 - ja bym pierwsze 3 trochę zmienił - te od 4 do 6 mogą być, tylko większe odstępy - tak 3-3,5 h powinno być między nimi. Za mało białka w 1 posiłku. Zamiast 3 całych jaj i tej szynki daj 5-6 białek i najlepiej było by porcję isolatu dać. 2 i 3 posiłek [...]

Jestem pełen podziwu. Niezła dieta. Ale trochę zmian trzeba. I posiłek - wyrzuć żółtko i orzechy włoskie. Zamiast tych orzechów daj łyżkę oliwy z oliwek ( ok 10g).Dorzuć zielone warzywa. Reszta może być. II posiłek - ok. Ale pozbądź się oliwy. Więcej warzyw surowych. 100 g filetu wystarczy. III posiłek - zmniejsz ryż do 50g (pół worka). Zmniejsz [...]

Z kalkulatorów na stronie potreningu.pl wyszło mi tak: BMR - 1501.44 Kalorie - 1801 Węglowodany 55% 990kcal= 247 gram Białko 15% 270 kcal = 67 gram Tłuszcz 30% 540 kcal = 60 gram To optymalna ilośc , aby moj organizm normalnie pracował. Czyli przy diecie redukcyjnej mam zmniejszyc tłuczsz czy węglowodany? Czy jak to jest w ogole? [...]

Żaden środek nie pali mięśni. Wątpię by tłuszcz był zastępowany mięśniami, to tak nie działam, jak dobrze jest rozplanowana redukcja można ograniczyć spadek w masie mięśniowej.

Tyle że jak unikać węglowodanów jeśli trening mam na siłowni od 19-20 w domu jestem o 20.30 a większość garnierów ma taki skład Białko 27,21 g / 10,9 g Węglowodany 61,14 g / 24,5 g Tłuszcz 0,82 g / 0,33 g

Postanowiłem zrzuci parę kilogramów i dopiąć dietę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Więc zaczynam od deficytu 2350 kcal Białko – 164 g Tłuszcz – 77 g Węgle – 245 g Zmieniłem trening na FBW 3 dni w tygodniu z większą ilością powtórzeń i krótszym odpoczynkiem miedzy seriami. Wyciskanie na płaskiej: Seria 1: 44 kg x 15 Seria 2: [...]

Tak sobie zdjęcia przejrzałam i największa różnica jest w tym miesiącu (zdjęcia powtarzalne, bo mam kilka ujęć i brzuch wygląda tak samo). A w tym miesiącu zaczęłam tym hula hop kręcić więc może się tłuszcz rozmasował :D :D :D

ok, na dobry początek powyliczałem wszystko i mniej więcej ustaliłem godziny posiłków: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 2712kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2983kcal białko = 226g => 904kcal węglowodany = 120g => 480kcal (spróbuję ułożyć CKD więc ten parametr pewnie ulegnie zmianie w zależności od dnia treningowego) [...]

ok, zastosuję się do Twoich rad :)poczytałem trochę postów ellis'a odnośnie diet redukcyjnych i na dobry początek wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie: białko 203.4 kcal = 50.85g węgle 2018.4 kcal = 504.6g tłuszcz 942,2 kcal = 104.7g w sumie 3165 kcal... przeczytałem że w żadnym posiłku nie może zabraknąć żadnego makroskładnika, i tu moje pytanie, [...]

ciekawa walka bedzie z paczkowem, ja stawiam na pudziana szybszy silniejszy tłuszcz vs mięśnie Zmieniony przez - Morfyn555 w dniu 2010-02-12 22:18:25

Przede wszystkim zacznij jeść... jedzenie 2 posiłków w ciągu dnia doprowadzi może do spadku wagi, ale nie do spadku tłuszczu.Zrobi z Ciebie "chudego tłuściocha", będziesz ważył 80 kilo i miał 35% bf... A nie o to chodzi. Postaraj się ułożyć dietę tak, abyś zjadał 5-6 posiłków w ciągu dnia. Policz swoje zapotrzebowanie, ustal [...]

Zatem finalnie..biorąc pod uwagę także odżywki.. Będzie to wyglądało tak jak poniżej - tylko trzeba dodać tłuszcz w postaci tabletek, które dokupię. Jeśli mogę prosić to potwierdźcie proszę to, najlepiej kilka osób dla pewności :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce56922172c84a2abcf62ed379be5b8f.jpg