tŁuszcz

- tran, jajka, otręby, mielone siemię lniane //Warzywa! - kurczak, kasza jęczmienna //OK trening - whey, banan //OK rower 45min - schab, młoda kapusta, truskawki //Daj tu tłuszcz. Po aerobach nie musisz jadać takiego posiłku jak po siłowni. rower 40min - kurczak, kasza jęczmienna, warzywa //Tu nie dawaj kaszy. Zostaw tylko kurak, warzywa i oliwę. [...]

Owoce potreningowo mam zawsze, muszę coś dorzucić wcześniej. Zobaczę od dzisiaj jak będzie na 100g WW. Lejjla właśnie je podnoszę, bo byłam na niższych i mam większe parcie na tłuszcz niż na węgle.

Spowiadam się za weekend Sobota Micha czysto, ale nie liczyłam i 2 razy wpadła odżywka z braku czasu i możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Ogólnie nie mam ochoty jeść - jakiś bunt, kryzys, nie wiem co 2 egzaminy poprawkowe do przodu, z radości poszłam na siłownię Trening: 1. 10min wioślarz 2. 6 obwodów, czas 13:14 -10x burpee -10x invert [...]

Chcesz spalać- biegaj, jeździj na rowerku (zaaplikuj odpowiedni wysiłek aerobowy lub interwałowy) Nie da się jednoczesnie robić masy i spalać tłuszcz. Chcesz zrzucić ładnych pare kilo- bieżnia na siłce albo rusz w teren...

ale to mi nie pojdzie w tluszcz tylko w miesnie tak?? jak mowisze ze gainer to chyba ja dolacze do diety tylko mam dylemat: rano mam ja jesc pzred paczkami czy po?

Samowar i zle robisz!! Dziwie sie ze czlowiek z Twoja niewiedza wogole rosnie!! Nigdy nie lacz wegli z bialkiem!! Najpierw wegle a dopiero 15 min po nich bialko. Dzieki tej metodzie nie bedzie Ci szlo w tluszcz tylko w miesnie - a o to chyba nam wszytskim chodzi. Tluszcze gora 2 razy dziennie i to nie duzo , bo one odrazu ida w bebech. Pokaze Ci [...]

gregor jak widac koxy daly ci tylko fat na bębnie i nic poza tym kolejny przyklad ze sterydy sa blee i przysasta sam tluszcz a 0 miesni ... a serio to za***iscie ;) a jak sie wyrzezbisz to łohoho

przy dobrych wiatrach 10 % Najlepiej uformowany tluszcz ponizej pasa. W tym miejscu brzuch mi jaja miazdzy (tzw miazdzyca)

Dzieki Grzes zreszta co by bylo jak nie Ty . Tak reszte zapodam po wycince mysle ze jakos mnie zrzezbi oby, jeszcze miesiac gora mam tluc i spalac tluszcz. Jak final bedzie dobry to zapodam foty a to zdjecie bylo robione w 1 tygodniu spalania tluszczu jeszcze sporo przede mna masa juz mnie nie rajcuje szkoda zdrowia. Dzieki Eczek too. Sogi leca [...]

tylko wiesz jaki jest u nas styl, co ja moge zrobic kiedy ty machasz odnóżami dla spocenia i nie chcesz ćwiczyć, znowu ciac kalorie... droga bez końca, zjadasz własne mięśnie waga pokazuje mniej, ty cieszysz a metabolizm spada, znowu sie rzucasz na jedzenie tyjesz wiecej niz poprzednio itd itp. Albo sie przemożesz pokochasz miesnie ktore dzialaja [...]

narazie szczerze powiedziawszy chce przedewszystkim naprawic metabolizm takze przeboleje ze nie schudne do lata. co do sylwetki to nie do konca sie zgodze bo kiedys bylam chudsza i wlasnie wcale nie mialam i meskich nog i mocnej gory, tluszcz mnie po prostu mocno w talii zalewa. biodra mam wrecz dosc szerokie. w kazdymrazie , tak chce naprawic [...]

czy Ty wiesz, że Saida ma chyba najwięcej mięśni ze wszystkich babek na forum? Tych okropnych mięśni, których nie chcesz sobie nabijać ;-) A wygląda rewelacyjnie prawda? Póki co to raczej nie masz co myśleć o dużych mięśniach u siebie, bo do tego trzeba wieeeele pracy i wysiłku, nie masz się co bać, że będziesz miała nabite mięśnie. No i śmiem [...]

mówiąc o masie przy bieganiu miałam właśnie tłuszcz na myśli. Chce mięśni, właśnie że chce. Dostosuje się do rad, prosze pomóżcie mi naprawić ten metabolizm :(

- Głównie o wybór kreatyny. Czym się kierować? Kreatynę powinno się stosować dopiero, gdy trening przestaje dawać efekty. Zapisz się na siłkę, a kreatynę zacznij brać dopiero po roku/dwóch. - Czy warto coś jeszcze dokupić? Skupiam się na sprawdzonych i podstawowych suplach tzn kredka + gainer, w żadne czary typy HMB czy tribu nie mam zamiaru [...]

sorensen za taka przerwe ale to przez swieta :) troche mi to wszystko zabralo czasu :P no wiec jak wspominalem, po swietach mialem sie ostro wziac do roboty :) no i tak zrobie... dzisiaj 1szy dzien diety :) a jutro silownia... powoli planuje sie zapisac na cos zeby miec jakis dodatkowy ruch! moze jakas sekcja rugby... zobaczymy, fajnei by bylo [...]

Matko Bosko Redukcyjno! 88-O Ty sobie żartujesz z tą "dietką"?! 1800kcal; 130g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz. Czytaj linki z regulaminu i ułóż sensowną dietę. I daj ten plan treningów do oceny.

PODSUMOWANIE ROKU ( no trochę ponad bo zbierałam się w sobie %-) ) Mimo iż wyglądało że uciekłam i zniknęłam, było to kontrolowane, robiłam swoje, a nie wszystko mogłam publikować w dzienniku ( Szefowe wiedzą co i dlaczego;-) ). Postanowiłam podzielić moje podsumowanie na kilka części! Dużo zmian więc lektura zacna objętościowo :-D 1.Życiowo: [...]

Wartość odżywcza Wartość energetyczna: 1440 (1568**) kJ / 344,5 (375,1**) kcal (w 100g) 720 (782,1**) kJ / 172,3 (187,1**) kcal (na porcję (50g + 100ml wody)) Białko: 45 g (w 100g) 22,5 g (na porcję (50g + 100ml wody)) Węglowodany: 40 g (w 100g) 20 g (na porcję (50g + 100ml wody)) w tym cukry: 7 g (w 100g) 3,5 g (na porcję (50g + 100ml wody)) [...]

Hehe tez tak mam kocham fixy różne do ryżu mógł bym jeść non stop czy naleśniki z twarogiem bądź serkiem Emilki i owocami i to jest iifym anie żarcie na sile kurczaka żeby białko się zgadzało i do tego kilo ciastek i snikersy żeby tłuszcz podbić hehe, twarogi i senniki można robić dużo osób ma złe podejście do iifym można czasem zaszaleć i [...]

Ruda no tak zapomniałem }:-( P.S. FN było ekstra - najedzony meeeega. Wręcz zpachany. Wpadło około 200b <30w na 100%(same warzywa, jedno jabłko) około 300-350t Pogorszenia sylwetki brak - a po takiej ilości kcal z F+W zapewne retencja na dwa tygodnie. Jednak tłuszcz syci - brzuch nabity jak karabin - ale z rana już płasko :) 1. Parówki, 3 jaja [...]