tŁuszcz

Czy rano na śniadanka dobre będą jajka gotowane wieczorem? jajka będą tylko jeszcze węgle i tłuszcz z tłuszczy oliwa z oliwek może być? noo co Ty mu radzisz ? w jajkach ma wystarczajaco tluszczy

węglowodanów mam mało, bo jestem na diecie ketogenicznej- to oczywiste. Natomiast bialka jest sporo, bo aby wypelnic bilans w tego typu dietach, daje sie dużo bialka i duzo tłuszczy. W początkowym etapie proporcje gramowe B i T byly niemal takie same, ale jak wiadomo tłuszcz jest ponad dwa razy bardziej kaloryczny, wiec 3/4 kcal bylo z tłuszczu, a [...]

witam, byłam w delegacji (mam taką prace,ze czasem wiąże sie to z wyjazdami na kilka lub kilkanascie dni). Dzis wrocilam i na dniach poprosze kogos na silowni, aby mi zrobil zdjęcia. Przez caly czas az do dzis nadal mialam diete taką jak wczesniej, czyli bialko, tluszcz, warzywa i orzechy. Błagam kogoś z szefostwa o pomoc, bo sama nie chce [...]

Dzisiejszy trening: Pompki 28, 20, 16, 16 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 3x10, 7 kg Pompki odwrotne: 16 (5kg), 16 (5kg), 11 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 3x15 (15 kg) Wygięcia tułowia w leżeniu na brzuchu:: 3x20 Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, 11, 12 (9 kg) Wykroki ze sztangielkami: 3x15 (12 [...]

Zamiast truchtu mogą być też szybkie marsze czy marsze pod górkę. Ważne żeby zadyszka porządna była przy tym;-) Możesz próbować porobić planka tak żeby pomału zacząć pracować nad czuciem mięśniowym, to później łatwiej będzie na siłowni. 1g oleju rzepakowego? ;-) Jeżeli służył do smażenia to lepiej smażyć na maśle klarowanym czy oleju kokosowym. [...]

Łosoś jest fajny, bo zazwyczaj sprzedają go już wyfiletowanego, ale za dzikiego płaci się już słono. Polecam halibuta - fajnie tłusty, a ości ma grube, czyli bardzo łatwe w obsłudze. Tańszy od halibuta, mniej tłusty (choć tłuszcz w rybach dobry jest), ale podobny w smaku jest zębacz atlantycki. Ogólnie popytaj w rybnym - najlepiej o ryby [...]

Do podbijania tłuszczu teraz króluje pasta kokosowa:-} Tłuszcz dla kobiety jest bardzo ważny, bierze udział w produkcji hormonów, więc trzeba solidną porcję przyjąć;-) Do fizjo przydałoby się pójść, bo widać po zdjęciach że w odcinku lędźwiowym masz za duże wygięcie. Jeżeli boli bardziej po tym rozciąganiu to coś tam jest nie halo. Ewentualnie coś [...]

delfi };-) padło na kurzą, bo innej nie znalazłam ;-PP dodalam do soku jogurtu i orzechów, żeby podbić białko i tłuszcz, ciekawe jak będzie smakować... }:-( Miska na dzisiaj: #tyleeeeWątróbki Warzywa: papryka, brokuł, sałata, marchewka, burak, ogórek Napoje: szałwia, woda, zielona herbata Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega3 Powinnam iść dzisiaj [...]

1700kcal ok, alepodnies tłuszcz o 10g i obniz ww o 25g :-))

Iza no bardzo ciężko była ta wytrzymałość ale dzisiaj miałam w końcu zakwasy to chyba dobrze;)przepalić mięśnie? nie wiem ale efekt był bolał mnie dziś tyłek jak nigdy Pomiary .Tak mi wychodzą mam dzisiaj inny centymetr jak wcześniej ale to chyba nie ma znaczenia, schodzi biust i ręce ćwiczyłam wcześniej więcej na te partie tu chyba schodzą [...]

Przyjmij kaloryczność 1900kcal, rozkład BWT 150g-130g-reszta tłuszcz. Również czekam na pomiary :-)

19 cm w miesiac...niezle ci sie ten tluszcz pali ...a ze wazy mniej niz miesnie .....

Wracam na stare śmieci :-) Mam pytanie do Izy lub Marty Lejjla mi podrzuciła linka do testu http://www.sfd.pl/NABÓR_DO_TESTU_REDUKCYJNEGO_DLA_2_KOBIET__RYWALIZACJA__HI_TEC_NUTRITION-t872695.html#post2 i chciałabym się zgłosić do naboru. Pytanie mam czy mój trening sprzed konkursu będzie się nadawał? [...]

eeee.... ja tam staram sie nie doszukiwac chorób poki nie ma rzeczywiście ku temu powodu, zastoje nie sa niczym szczególnym, a przy insulinooporności nie chudłabyś a chudniesz bez problemów, na razie jest ok. jeszcze nie wiem jak przemeblować twoja diete, musze sie zastanowic ale raczej bym poszła w nizszy tłuszcz u ciebie

a no to skoro tak mówisz, to ja się nie kłócę :-) Niższy tłuszcz? Boję się %-) Ale dostosuję się ofkors :-) I chyba wywalę nabiał całkiem, bo podczas konkursu całkiem fajnie zleciało bez nabiału, a teraz sobie czasem pozwalam - a to kremówka, a to mleko czy maślanka, i może tu też przyczyna. Chociaż znowu tak dużo tego nabiału nie ma. Dobra, to [...]

Iza ja na tym treningu rzeźbowym to normalnie czuję jak się tłuszcz pali na mnie :)) Także myślę, że będzie dobrze, będę się meldować z pomiarami :-) Miska na dziś suple: omega-3, zielona herbata, trec multipack /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10a0f3f5379c4d8ba757c3897cd5d492.JPG Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-10-02 13:29:53

Bry :-) Tak sobie wczoraj siedziałam i dumałam nad tą moją redukcją i wydumałam, że chyba wrócę póki co do poprzedniego treningu - z interwałami biegowymi. Ten aktualny bardzo mi się podoba, bo daje straszliwie popalić, ale przy tych interwałach chyba jednak ten mój oporny tłuszcz jakoś bardziej spadał. Porobię tak ze 2 tygodnie, zobaczymy co [...]

Dziś na siłce byłam z koleżanką, więc zrobiłam sobie taką pseudo siłówkę - kilka ćwiczeń podstawowych, bardziej pokazywałam jej technikę niż faktycznie ćwiczyłam. 1. wyciskanie żołnierskie sztangielek 7 kg x 10/10/10 2. ściąganie drążka górnego 3 x 10 x 35/35/40 kg 3. Wypady ze sztangielkami 6 kg x 2 x 10 na nogę 4. wyciskanie na skosie 6 kg x 3 [...]

super %-) Białko ok. 120 g, tłuszcz 70-75 g będzie w porządku? I ww 110-120. Chociaż w sumie te 120 węgli to u mnie już sporo, nie miałam chyba od początku redukcji wyżej niż 130g. Ale nie wiem jak tam przy hashi się to rozkłada, nie chcę przesadzić w żadną stronę :-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-06-24 16:34:31

Iza liczę na oko - tzn mniej więcej codziennie staram się jeść tyle samo, wychodzi koło 1500-1600 kcal. Węgle między 100-120, tłuszcz koło 70.