tŁuszcz

studensky no takie połaczenie nawet fajne, ale ten plan był tylko na redukcji i chyba od poniedziłaku bedzie cos nowego moze jakis czas inuicujnie, bo redukcje juz w sumie zakonczyłem... i wyszła jak wyszła a tam przejmujesz sie zwolnionym matabolizmem przeciez w koncu kiedys musisz nabrac masy nie moze tak byc ze tylko my endo szybko obrastamy w [...]

rossi tak jajka jem z weglami, dzis np. na sniadanie weszły placki owsiane z 60g owsa i 4 jajek ale myslałem ze taka karkówka łopatka jest bardziej tłusta i ze moze sie zwiekszy ryzyko łapania fatu, ale dzis zakupiłem 2kg łopatki wiec bedzie na pare posiłków Bachman jak było ciasto surówe to było bardziej słodkie i dlatego dodałem wiecej słodzika [...]

MARIAN 17 jednego zdania na kazdy temat nigdy niebedzie, bo kazdy jest inny, ale jakies tam regoly sie sprawdzaja, mozna dyskutowac nad pora i czasem aero na masie ale naie nad tym czy je robic czy nie, chyba ze chcesz mase ponad wszystko i niezwracasz uwagi na to czy to tluszcz czy miesien ja teraz w okresie przejsciowym zmieniam pore z naczczo [...]

3 i 4 posiłek miałes na mysli chyba wegle+białko no wegli nie duzo ale to idzie od razu po treningu(siłka+aero) a za 15-30min daje posiłek 100g ryzu białego+piers, wiec nie jest to tak jakby kolejny posiłek po np. 3h tylko ten ryz+piers jest po 15-30min po zakonczeniu treningu(siłka+aero) i kolejny posiłek po 3h idzie juz białko +fat! daj te [...]

ogólne tez nie dawno sie zastanawiałem bo niektórzy redukja np na sporej ilosci wegli ale mało fatu, zastanawiałem sie czy by to było dobre dla mnie ale moze za rok spróbuje redukuja bo maja takie predyspozycje jesli odklada Ci sie w bokach to moze swiadczyc ze masz problem z insulina wiec wiecej ww = wiecej insuliny = wieksze boki wiec imo - dla [...]

nie zdzyłem edytowac canecorso nie mam pojecia ile, na pewno do konca maja bo spieszył sie nie bede co sie uda wyciac to sie uda a nie wykluczone ze jeszcze w czerwcu cos pokombinuje w czerwcu juz mam nadzieje bedzie luuz od szkoły wiec bedzie wiecej czasu Matth3w to juz nie jest problem jakis normalny posiłek białko+fat jest wiele moliwosci [...]

co do hiit vs cardio cardio nie wplywa na epoc hiit-tak (~14% niby) hiit pali glownie glikogen ale ile robisz tego hiita? 20min 30? hiita robi sie kilka interwalo i tyle jesli bedzie zajezdzal sie 20min 30sprint:30trucht to poalisz miecho i tyle czemu tabata jest tak efektywna? dlatego ze nie tylko o EPOC chodzi choc tu tez jest sprawa dyskusyjna [...]

marian -> boki=insulina! pepek = kortyzol tluszcz brzuszny=insulina! z reszta bedzie pewnie tak ze zleci wszedzie a i tak tam zostanie odrobina boki + dol bebzona tak jak u mnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-23 15:02:02

Ludi_ dzieki za linka - nie czytalem oryginalnej wesji Badanie jest jednak trochę niejednoznaczne w temacie. Inne badanie, które obejmowało bardzo brutalny protokół ekscentrycznego treningu , po którym nastąpiło spożycie alkoholu w zakresie 80 gramu (1g/kg ciała) zanotowało osłabioną regenerację trenowanych mięśni. Jeśli zmieszamy z czymś [...]

nie robilem ud nigdy nie robilem ckd nigdy jak bym robil to bym wiedzial czy jest sens czy nie ma ketoza jest stanem dodatkowym - efektem ubocznym nie chcesz ale bedziesz w niej celem diety jest maksymalne spalenie fatu to da sie zrobic minimalizujac spozycie wegli! jesli zminimalizujesz spozycie wegli - poziom insuliny bedzie maly - bo [...]

dziś dzien ładowania więc treningu nie było od wczoraj po treningu do dziś do godziny 17(mniej wiecej 24h) trwało ładowanie, niby miałem ciagnac do samego wieczora ale tyle już zjadłem że nie wiedziałem co zrobic dalej...nie wiem czy był to błąd czy nie pewno wyjdzie to w praniu i pytanie czy miałem jesc dalej czy dobrze ze skonczyłem... a jeśc [...]

A ogólnie dietę dobrze ułożyłem ?? Dziś jadłem np. takie herbatniki z cukrem Wartość energetyczna 438kcal Białko 6.2g Węglowodany 67,8g Tłuszcz 15,8g W 100g Albo energyzytujący napój w 250ml ma: Energia 115kcal Białko 1g Węglowodany 28g W tym cukry 28g Tłuszcz 0g W tym kw. Tłuszczowe nasycone 0g Błonnik pokarmowy 0g Sód 0g Witamina B6 5mg [...]

Tak, wiem - cały czas stosowałem się do nich. Jednak jak wspomniałem - mam tłuszcz na brzuchu. To jest tak, że jak ten tłuszcz obciągnę w dół to widać mięśnie :D Tak więc, skoro mam zacząć HIIT - to jak to uwzględnić w mojej diecie? Wyszło mi, że muszę jeść 3100kcal. Jak to uwzględnić razem z bieganiem?

dokładnie. W skrócie dlaczego tak jest, ano dlatego, że mięśie aby się rozrastały potrzebują dodatniego bilansu kalorycznego (jesz więcej niż potrzebujesz), jeśli tego nie ma, to nie ma energo do syntezy białek a co za tym idzie i mięśnie nie urosną. I tak samo w drugą strone, jeśli masz nadmiar kaloryczny to nie ma możliwości, żeby tłuszcz się [...]

Rozpisz cały trening, tzn. jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń. Albo budujesz mięśnie... albo chudniesz... to głównie zależy od diety. Będziesz jadł więcej niż potrzebujesz - będą rosły mięśnie (i trochę tłuszcz). Będziesz jadł mniej niż potrzebujesz - będziesz spalał tłuszcz. Siłownia do tego celu wystarczy, żadne cardio Ci niepotrzebne. [...]

Nie rozumiem tego postu wyżej , ale myślę , że ten brzuch to jedynie zasługa tych kolacji związanych głównie z chlebem . Dawaj ww prawie normalnie, po prostu zmniejsz lekko ich ilosc w zamian za tłuszcz. mysle , że ekto powinien przerobic to chyba ze wolisz szybszy sposob to j/w co napisał s.m.p.a . ps.do 1 postu da sie tracic tluszcz i robic [...]

apotrzebowanie dzienne (kcal) 1929 kcal Wzrost 178 Waga 67 kg Aktualnie się uczę. 1 posiłek godzina 6.00 - 7.00 Płatki owsiane 150g (B: 11.9 T: 7.2 W: 69.3 kcal: 400) twaróg chudy 250g (B: 15.9 T: 0.3 W: 2.6 kcal: 200) gainer (mass xxl). (B: 20.00 T: 1.25 W: 73.05 kcal: 383) Moim zdaniem za dyżo białka.Wywal gainera ,a ilosć twarogu zmniejsz ( i [...]

od pewnego czasu chodze silownie po to bardziej zeby spalic tluszcz np bieganie itp bo czytalem ze przez tluszcz jest wolniejszy metabolizm i spada poziom naturalnego tescia. dane pisalem z glowy co pamietalem np z tym ze pas 90cm. nie mam miary to nie moge zmierzyc ale jest mniej fatu bo bardziej kostki na brzuchu widac a co do wagi to nie spadla [...]

1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]

Po 1, albo spalasz tłuszcz albo budujesz masę mięśniową. Nie da się tego pogodzić. Po 2 odżywki tutaj nic nie pomogą. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz ukłądasz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, jeżeli budujesz masę to układasz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Po 3 przeczytaj artykuły z tego linku: [...]