MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

solaros to i tu tez masz racje

a moze byc tak
miecho leci -> fat zostaje/leci lekko
tez mozliwe

ja sie tego boje...
ale micha raczej przyzwoita,
wiec moze tragedii nie powinno byc

ludi
czyli z tego by wynikało ze aero lepsze

ale wczoraj sporo czytałem na ten temat i Zdania sa podzielone..

wiec pewno trzeba wybrac do pod siebie te opcje która lepiej nam spasuje



p.s dzis juz po aero 45min i po sniadaniu

solaros - a metabolik od razu po siłowym ?? Może nie tabata, ale coś na styl interwałów, tylko zamiast sprintów jakieś ćwiczenie złożone (np. burpess).


MARIAN - mam nadzieje, że nie masz mi za złe, że u Ciebie się pytam

Może porób sobie foty i wtedy ocenisz czy fat faktycznie ładnie schodzi

Marian
Czekam nadal na odpowiedź Solarosa co na ten temat sądzi. W moim dzienniku zawrzała dyskusja właśnie na temat Aero vs HIIT.

co do hiit vs cardio

cardio nie wplywa na epoc
hiit-tak (~14% niby)

hiit pali glownie glikogen
ale ile robisz tego hiita?
20min
30?
hiita robi sie kilka interwalo i tyle

jesli bedzie zajezdzal sie 20min 30sprint:30trucht to poalisz miecho i tyle

czemu tabata jest tak efektywna?
dlatego ze nie tylko o EPOC chodzi
choc tu tez jest sprawa dyskusyjna

co do hiit i nog
to jest takie wlasnie poaplatanie z pomieszaniem
jesli bedziesz robi zcesto i dlugo
prezd/po treningu nog - miecho poleci!

hiit robisz gdy cwiczysz gore!
koniec!
nie robisz po treningu nog - nigdy
glikogenu tam nie masz juz za wiele - co bedzie palone?

nigdy nie robisz rano naczczo

nigdy nie przesadzac z iloscia - jechav 30minut hiit
palisz miecho wtedy

hiit/tabata - robisz krotko ale bardzo bardzo intensywnie
90-90% HRM
i wtedy dziala
jesli robisz na 80% moze ale nie musi
zalezy kiedy masz ten prog

jezeli robisz hiit 5-6min jakie jest parwdopodobienstwo ze spalisz miecho?
a jesli robisz 60minut cardio jakies?

odpowiedz sobie sam

nie robisz 60min HIIT
robisz szybki i instensyniwe
przy prawie maxymalnym bicu serca
konczysz - zabawa sie zaczyna
hormony szaleja
tluszcz sie zaczyna dopiero topic!

co sie dzieje jak konczysz cardio?
nic!
jechales w znormlanym tempie
wysilek tlonowy
to tak samo (prawie) jak lezenie przed tv 3h i zmienianie kanalu
hormony wtedy szaleja - prawda?

https://www.sfd.pl/Ludi__/_wycinka_na_J/NJ_no_pain_no_gain_/_fotki_str.9_-t702801-s19.html 

dzis poszło 45min rowerka na czczo

micha:
-12g BCAA
45MIN ROWERKA
-40g białka+40g rodzynek
1.4jajka+70g owsa+kakao+cynamon
2.4jajka+sałatka zielona+jogo
3.puszka tunczyka 130g+70g mintaja+ogórki+oliwa
4.4jajka+ogórki
5.tunczyk+twaróG*+pomidor
6.tunczyk+twaróg*+oliwa

* zrobiłem taka paste z puszki tunczyka 130g i kostki twarogu 250g zayebiste w smaku;]

tibes nie ma sprawy nie zaśmiecasz bo to i dla mnie beda cenne informacje

jutro postaram sie moze jakes foto zrobic to moze wrzuce i tez sie z waze

Ludi no czytałem to u ciebie tez ale tak na szybksoci bede musiał przeczytac jeszcze raz ale spokojnie jak znajde chwilke


solaros jak zawsze elegancko wytłumaczone

wniosek taki ze fakt lepiej robic ten HIIT
ale tez jak narazie poprawnie bym go raczej nie wykonał, chyba ze na rowerku stacjonarnym
wiec zostawie to jeszcze na poxniejszy okres
teraz czasem wlane tabate bo to raczej juz potrafie

walne w niedziele bo jade do rodziny wiec ciotka pewno skusi na kawałek czegos nie zdrowego to jak metabolizm bedzie lozchulany po tabacie to moze nie bedzie wielkich szkód

w sumie tez moze mógłbym sie pokuaci o ten IBUR na rowerku

dzieki

ibur na rowerku si
hiit na rowerku juz ciezej - ale da rade
ale hiit na biezni awykonalne
jesli hiit to najlpesza metoda to sprinty
uklasasz sobie 200-400m
w jedno strone wolno
w druga na maxa
wolno
na maxa
itd
ale kilka kolek na rozgrzewke
kilka kolek na koniec

ja robiłem hiita na rowerku i na orbitreku
na biezni tak jak pisze sls, ciezko, zanim bieznia sie wkreci na wyzsze prędkości i zejdzie na nizsze to troche to trwa

Próbowałem robić takie pseudo hiit na rowerku/bieżni, ale nie ma porównania do normalnego biegu. W sumie, to będzie lepsze niż nie robienie niczego.

solaros spróbuje tego ibur'a na tym rowerku kiedys

canecorso no rowerku tez kiedys robiłem, ale czy tak na 100% poprawie go idzie zrobi cciezko ocenic
na bieżni nigdy nie biegałem to nie wiem

ludi no na rowerku a w terenie nie ma porównania w terenie raz robiłem i wiem ze maskara jest


macie jakies tam poglądowe zdj zrobione po treningu, wydaje mi sie ze cos chyba fatu mniej ale mi ciezko ocenic, do porównania sa foty chyba na 251 stronie

dzis waga na czczo 88kg czyli schodzi średnio 1kg na tydzien troche szybko ta waga leci, mógłby tylko fat leciec a waga zostac

pas tez w dół

startowałem z wagi 92kg czyli minus 4kg juz i 4 albo 5 tydzien redukcji wiec nie rewelacji

http://img864.imageshack.us/i/dsc02053dgr.jpg/
http://img821.imageshack.us/i/dsc02056cl.jpg/

s****iałe boczki;/ cel chyba musze taki postawic ze tne do póki nie znikna, ale moze ciut mniejsze juz sa...
http://img29.imageshack.us/i/dsc02058qz.jpg/

http://img153.imageshack.us/i/dsc02059a.jpg/
http://img825.imageshack.us/i/dsc02060e.jpg/
http://img17.imageshack.us/i/dsc02062xq.jpg/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-23 14:50:57