tŁuszcz

co do brzucha to zapomniałem dopisać, że w dni nietreningowe robie w domu 3 serie na łydki brzuch lub przedramie a co do węgli to jakie węgle można dać żeby stosunkowo dobrze się je jadło i nie szły tylko w tłuszcz? przy obecnej diecie naprawde czuję się najedzony i ciężko wciskać w siebie więcej kaszy/chleba Ostatnio w 1 dzień zrobiłem sobie 3km [...]

Pieczywo razowe, makaron razowy, ryż naturalny (brązowy), różne rodzaje kaszy (gryczana, jaglana, kukurydziana, kuskus), płatki kukurydziane, otręby. Oczywiście też owoce, ale to w produkty wymienione wyżej powinieneś inwestować. Czujesz się napchany, bo przesadzasz z białkiem. Twój organizm zdecydowanie nie wymaga ilości powyżej 2g/kgmc protein [...]

Mam wlasnie bardzo podobne pytanie jak kolega Tyka. By maksymalnie spalic tluszcz chroniac miesnien jakie posilki/odzywiki stosowac bezposrednio po treningu aerobowym i w jakim czasie ? Czy biegajac na czczo zapodac np. aminokwasy bezposrednio przed czy biegac zupelnie na sucho ? Z gory dzieki Great flame follows a little spark.

Białko zwiększam do 3.5 - 4 g/kg wagi. Pozorny nadmiar białka i tak jest stale przekształcany w wątrobie w glukozę, gdyż mózg bez niej nie może funkcjonować. Bezpośrednim źródłem energii jest w tej diecie tłuszcz - zarówno ten zjadany, jak i własny. Jest mniej wydajny energetycznie od węgli i organizm przechodzi na jego spalanie tylko wtedy, gdy [...]

Mi sie udaje stosować na redkcji gainer Weidera 4000, wcześniej giner True Mass i Up Your Mass. Wszystko liczę i dostosowuje miarki do mojego zapotrzebowania. Uważam, że wystarczy policzyć wszystko i jest dobrze. Wagę co prawda trzymam, ale tłuszcz spada, a wymiary lekko ida do przodu. Co do białka to spróbuj np. Matrix 5.0 albo bardzo smaczne [...]

Bialko-175,8g Tluszcz 79,36g Weglowodany 276,9g Warzywa i Owoce: pomidor,salata,papryka,marchew,szpinak,ryz bialy,orzechy wloskie,brokuly,pomarancze,jablka lub banany(nie wiem co lepsze po treningu),cebula Mieso : Piersi z kurczaka ,tunczyk w sosie wlasnym,wieprzowina(poledwica) jajka Tluszcze : oliwa z oliwek,maslo Produkty zbozowe : Platki [...]

Siemano,mam jedno pytanie ktore jest dla mnie dosc nurtujace,czy nie uwazasz ze przed treningiem 92g weglowodanow to nie za duzo??? moze bedzie lepiej jezeli obnize je do 50g? Bo jak wiadomo na treningu bede wypalal kcal zgromadzone po calym dniu w organizmie,a jak dodam tyle wegli przed treningiem to bedzie ciezko zeby je spalic ,a przy treningu [...]

W aerobach w pierwszych 20 minutach jest spalanych 80% węgli (głównie glikogen) i 20% tłuszczu 20-40 min - 50% węglowodanów i 50% tłuszczu powyżej 40 min - 20% węglowodanów i 80% tłuszczu, przy czym przy dłuższym wysiłku (powyżej 80 min) bardzo wzrasta katabolizm mięśni Oczywiście mowa o aerobach w zakresie 60-70% HRMax, bo jest to [...]

BTW. Ktoś napisał że nie zależy mu na mięśniach... tłuszcz spalany jest głównie w mitochondriach mięśni, a zatem im jest ich mniej, tym spalanie tkanki tłuszczowej będzie mniejsze.

zdrowe tłuszcze czyli na przykład oliwa z oliwek? co do BTW: maks 2g białka na kilo, 5g węgli resztę tłuszcz, z tego co czytałem najważniejsze jest trzymać odpowiedni poziom białka cały czas a z węglami i tłuszczem można balansować w zależności od potrzebnych kalorii.

Czy osiągnę cel? Taak, bo Twoim celem jest utrata wagi. Jakieś zastrzeżenia? Jeżeli Twoim celem jest trwała utrata tkanki tłuszczowej to radzę zabrać się za czytanie, m.in. tego posta: http://www.sfd.pl/temat209117/ Czy dieta jest właściwa? Zależy od celu (patrz wyżej), ale na pewno nie jest zdrowa Próbowałam biegów na bieżni - jednak po niecałej [...]

Przepraszam chyba źle policzyłem. Korzystałem z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 1871.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3228.03 Węglowodany 55% 1775.42kcal = 443.86gram Białko 15%% 484.2kcal = 121.05gram Tluszcz 30% 968.41kcal = 107.6gram

1. WIEK: 29 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 185kg 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 4500 kcal podzielone na 6 posilkow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykli bylo wiele ale od ostatnich trzech lat robilem identyczne jak powyzsze z tym ,ze [...]

Ankieta ponize: 1. WIEK: 38 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15-20 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:4 g -tłuszcz:1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 roku test enan 250mh co tydzien 8. TRENING: FBW 4 razy 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Sprobuj lepiej Piracetamu, w Polsce lek nazywa sie Nootropil i jest z grupy psychotropow. Bierz np 1200mg przed treningiem. Lepsze to niz efka (chyba ze masz zamiar spalac tluszcz), przynajmniej pikawa nie stuka.

śniadanie zrobiłbym ww+białko masz odżywkę? owsiane + odzywka po treningu mogą być jakieś ww o wyższym ig, polecam ziemniaki chude mięso/ryba bez tłuszczy reszta posiłków białko + tłuszcz kolacja o której?

zmień trening na fbw opartym na ciężkie złożone ćwiczenia w dni treningowe aero jakieś możesz walnąć interwały w nietreningowe śniadanie - daj owsiane i wpc obiad - daj chude mięso/rybę + ww podwieczorek - coś wymyśl, białko + tłuszcz kolacja - jw 0,5-1h przed snem walnij twaróg + ew dodaj do niego oliwę no i oczywiście dużo warzyw, nie wliczaj [...]

j/w z tym ze ja nie tyle co tłuszcz,ale masa nieco spadła... odrobi sie Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 Wesele LukRecji i Quarta [...]

czytam tak o tym FBW no i niby pisza ludzie ze moze byc na redukcje ale wiekszosc tematow skupia sie na masie:/ znalazlem dobry artykul o fbw to napisane bylo ze to dla ludzi ktorzy chce sie stac duzi. o to chodzi ze ja chce sie stac mniejszy :) chce spalic tluszcz i poprawic sylwetke,zreszta pewnie jak wiekszosc otylych Zmieniony przez - 1konus1 [...]

Sam testosteron ci wystarczy. Jak masz takie problemy z jedzeniem,weź jakiś spalacz na tłumienie apetytu. Nie potrzebujesz jakichś wyszukanych diet tak samo z sokami.NIskie IG,ogranicz tłuszcz i zwiększ intesywność trenigu/cardio. Rozpisać diete to chóóój,trzeba jeszcze się jej 3mać bez oszukiwania a wtedy to prócz testa nic ci do szczęścia nie [...]