Tłuszcze są aż tak istotne? O matko i córko! :-) Oczywiście. Cholesterol jest prekursorem hormonów w naszym ciele. O jakości cholesterolu decyduje jakość tłuszczu spożywanego. Niestety skomplikowałeś sprawę unikając smalcu i innych kremów ze świni. :-) Hormony. Jako sportowiec wytrzymałościowy potrzebujesz minimum trzech i ich syntezę warto [...]
Zgodzę się z Wami Panowie, ale przyznajcie szczerze: czy cały czas jesteście w stanie pilnować aż tak diety? Moim zdaniem, wsunięcie jednego paka raz na rok, na jesieni nie zaszkodzi:) Tak. Z tym, że ja mam łatwiej bo jem mięso, jaja, podroby, tłuszcz zwierzęcy itp. I jedyne czego mi tu brakuje, to witamina C, wapń i może trochę magnezu. Jak [...]
Panie Janie, zależy ile tych kaw się pije. Podniesienie tętna to jedno ryzyko, a ryzyko tachykardii drugie. Maliny lubię, jeśli pomagają spalać tłuszcz, wchodzę w to:) Łukasz - ja wolę dmuchać na zimne, wiesz, jakie tętna potrafiłem wykręcać. Poza tym, kawa to substancja psychoaktywna, a ja lubię mieć czystą głowę :)
Tłuszcz się sprawdza ale nie na wysokich intensywnościach tutaj nikt nie jedzie na tłuszczu bo nie da rady na tym ciągnąć. Na tłuszczach z tego co ja wiem jadą praktycznie tylko ultrasi i może jakieś wyjątki martońskie ale pewnie nie ma zawodnika w elicie światowej na krótkich i średnich dystansach jadących na low carbie dodatkowo życzę powodzenia [...]
Tłuszcz się sprawdza ale nie na wysokich intensywnościach tutaj nikt nie jedzie na tłuszczu bo nie da rady na tym ciągnąć. Na tłuszczach z tego co ja wiem jadą praktycznie tylko ultrasi i może jakieś wyjątki martońskie ale pewnie nie ma zawodnika w elicie światowej na krótkich i średnich dystansach jadących na low carbie dodatkowo życzę powodzenia [...]
Obliczyłam swoje BMR. Współczynnik BMR - 1353.60 Zaznaczyłam tam dużą aktywność i wszyło: Aby utrzymać wagę: Kalorie- 2334.96kcal Węglowodany- (55%) 1284.23kcal Białko (15%)-350.24 kcal Tłuszcz (30%)-700.49 kcal Aby schudnąć: Kalorie -1234.96kcal Węglowodany (55%)-679.23kcal Białko (15%)-185.24kcal Tłuszcz (30%)-370.49 kcal Rozumiem że teraz mam [...]
Dzień 7 - 06.07.2012r. Dieta - Musiałem pozamieniać kilka produktów ale ogółem bilans był na poziomie ~ 2150kcal. Jadłem: Wędzony kurczak, serek wiejski, SP80, Makrela wędzona, mały serek jogobella, filet z piersi kurczaka, 1 kromka chleba, 30g ryżu, pomidor, mozzarella, czereśnie, trochę sałaty. Jak obliczałem wartości kcal na potreningu.pl to [...]
Vitam, Ja chyba też sięgnąłem dna Przez ostatnie trzy miesiące byłem na CKD. Miałem takie założenia: Białko 2,2 g/kg, Tłuszcz 1,4 g/kg, no i węgle do 30 gram ogółem. Tydzień temu śródstopie mi zamieniło się w banię, ból na maksa, jakbym normalnie coś połamał. Kości na zdjęciu jak marzenie. Jest podejrzenie dny. Dziś albo jutro dalej idę do [...]
No wlasnie tu jest klopot wiekszosci ludzi takich jak zalozyciel postu.Chca robic mase ale obliczaja kazda kalorie czy nei za duzo oby mza duoz nie utyl w tluszcz itd.A najlepsze jest to ze zaden taki delikfent nawet w tluszcz nie tyje a co dopiero w miesien.Chlopie jedz a nie boj sie ze utyjesz jak chcesz byc wielki a nie chcesz jesc.A co do tych [...]
"Przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha najpierw, a jak juz mi sie uda zajac sie porzadnie rzezba tak sobie myslalam :)" nie ma spalania z brzucha lub konkretnej partii ciała, leci z wszystkiego, tylko u niektórych najpierw piersi, boki czy uda. To już zależy od cech osobniczych. "-jedzenie- w ciagu dnia moge jesc tak jak [...]
chriseq - na podobnej zasadzie niejeden człowiek mógłby tu napisać: od lat chleję, palę, ćpam , jeżdżę po pijanemu - i żyję... Ale X ludzi , którzy robili to samo, już się nie wypowie na takie tematy, bo nie mieli tyle szczęścia i tak odpornego organizmu i już NIE żyją albo mają kogoś na sumieniu... Trochę przesadziłaś teraz porównując wędzoną [...]
Nie mam nic przeciwko jedzenia twarogu na noc %-) ,ale nie całą kostkę,jeśli w poprzednich posiłkach nie zapewniasz pełnowartościowego białka. Daj pół kostki+warzywa+tłuszcz+przyprawy(warzywa i tłuszcz i tak dodatkowo spowolnią wchłanianie) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-12 11:42:01
Oliwę rzadko dodaję...zazwyczaj pierś z kurczaka ma już tłuszcz z patelni ( wiem że nie zdrowy ) i nie dodaję już oliwy. Na śniadanie często mam 0.5l mleka lub jajecznica więc tu też solidna dawka tłuszczów. Znowu te podchody..-rozpisz w gramach i będzie wszystko wiadomo Ogólnie nieco staram się unikać, bo jak juz mowilem mam nieco na [...]
Tłuszcz na 1.2g/kgmc. Po primo. W około treningowych ma nie być zieleniny, nic a nic. Suchar trochę wyszedł bo : I posiłek to zapewne śniadanie. Jeżeli śniadanie to pewnie gdzieś w okolicy godziny 6-7. Jeżeli tak, to pewnie trening masz max. godzinę później. O 8 nie powinno się ćwiczyć siłowo (wg. mnie) lepiej przełożyć trening na min. 9., dobrze [...]
"Hmmm...tłuszcz jest ponad dwa razy bardziej kaloryczny niż węglowodany" TAK. Tylko, że to co innego, gdy się je np. chleb, który zawiera prwie 100% węglowodanów, niż jajka i mięso które zawierają znikome ilości węglowodanów i koło 30-40% tłuszczów.
Ciekawe rzeczy prawisz. Badania wykonane na grupie sportowców dały niezbyt dobre rezultaty. Tak samo obiektywne w takim razie są te "farmazony" Atkinsa. Ciekawy art: "Zmiana diety na 24-48 godzin przed wysiłkiem jest dobrze znaną, skuteczną metodą modyfikacji wykorzystania substratów i poprawy wyników. Stosowanie przez 1-3 dni diety [...]
Dieta Atkinsa Główne hasło, które niesie za sobą ta dieta to "z tłuszczem zgub tłuszcz". Steki, jajka na bekonie, pasztet z wątróbek, udziec jagnięcy czy jedząc takie frykasy, w ogóle można schudnąć? Owszem - mówi dr Atkins. Jeśli tylko zrezygnujesz z węglowodanów, a tłuszcze i białka będziesz zajadać na okrągło. Po jakimś czasie nastąpi [...]
Kurczak z pomarańczą w pomidorach Danie z założenia ma być ostre więc nie żałować Cayenn'a ;) Składniki: Kurczak 400g (na dwie porcje) Ryż 100g Pomarańcza (180g) (na dwie porcje) Pomidor (wedle uznania oczywiście) Koncentrat pomidorowy 40g (na dwie porcje) Oregano, bazylia, pieprz cayenne Oliwa z oliwek 15ml (na dwie porcje) Przygotowanie: 1) [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
