tŁuszcz

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 60 g -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: nie robię Kto ma wiedziec o Twojej diecie. Nie robisz podstawowych dwoch cwiczen...

No wiadomo że jak jest deficyt kalorii to człowiek chudnie, ale od diety zależy czy leci nam tłuszcz czy tracimy mięśnie. A tak z ciekawości liczyłaś ile dziennie kalorii zjadasz. Wszystko znajdziesz w tabelach kalorycznych np jedzdobrze.pl. W przybliżeniu 1g białka ma 4 kalorie tak samo węgli, a 1g tłuszczy ma 9 kalorii.

zapoznaj sie z tabelami b t w , nastepnie uluz diete w ten sposob, by w kazdym posilku (z wyjatkiem ostatniego) bylo ok 80g ww, ok30g bialka, a o tluszcz to sie narazie nie msisz martwic, pamietaj aby w pierwszej kolejnoosci uzupelniac wyzej wymienione skladniki diety. Posilkow zrob 5, liczac ostatni przed snem w ktorym dajesz tylko samo bialko, i [...]

a6w. To chyba raczej na spalanie. Możecie spalić tłuszcz ale to nic nie da bo niema co rzezbic. Proponuje trening na siłowni. Lub zamiast A6W ABS i ABS2 + Dieta. Lub Zwykłe skłony 3 razy w tygodniu z uwzględnieniem mięśni bocznych ;) .

Jeśli szło w brzuch to i tak problemem nadmiar kcal był a nie ich pochodzenie z grubsza. 1kg to się powinno przybierać w ciągu miesiąca (na początkach, gdy się ma staż rok czy dwa i dobrze się manipuluje treningiem i dietą) jeśli Ci zależy na suchej masie, bo jak woda i tłuszcz to kg/tyg lekko. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-26 18:51:45

1. Dodałbym po treningu WPC, tak żeby mieć 40g białka. 2. Do posiłku potrenignowego dodałbym tłuszcz, a uciął z 2 i 3 trochę.

Witam ponownie , sorki ze odswiezam ale nie chce zasmiecac forum nowym tematem. Otoz zamasiat propa chcialem dac cypian i chcialbym sie dowiedziec czy dorzucic cos do tego ? np winstrol lub t3 Cykl mialby wygladac nastepujaco 1-14 cypian 500 week 1-6 lub 8-14 wino 1-10 t3 Ewentaulnie sam test a do tego jakis sklepowy spalacz. troche sie [...]

Na siłowni rób trening FBW - znajdziesz w dziale trening dla początkujących, a po treningu na siłowni jeszcze 30 minut na rowerku stacjonarnym/biezni/orbitreku Trening skosu w dal rób jak robisz - mam rozumiec ze pod okiem trenera jakiegos? I odzywianie, odstaw slodycze i slodkie napoje, i jedz wg wskazowek zywieniowych (w podwieszonych tematach [...]

15,9 jak na osobę niećwiczącą to norma, wyrzeźbisz :) 5-6% to minimum fizjologiczne (tłuszcz potrzebny do funkcjonowania narządów)

Zdrowy tłuszcz... Może być oliwa, ale polecam głównie wszelkiego rodzaju orzechy. Świadomie obciąłeś węglowodany? PS: Ta dieta, jeśli wytrwasz będzie działać i to dzybko i skutecznie.

przed treningiem nie ma sensu fruktoza (takie jest moje zdanie) nie jest taka straszna ma niski IG, a to, że powyżej 50g zawszę się odkłada w tłuszcz nie jest zawsze zgodne z prawdą...

w ciągu dnia normalne że obwody się zmieniają, w koncu jesz i to jedzenie się gdzieś musi zmieścić, widocznie jesteś endomorfikiem co szybko łapie tłuszcz, obetnij węgle i zobacz.

Jeszcze mam problem dotyczace brzucha. Bo od ferii od wakacji (wlacznie z nimi) chodzilem pozno spac i w nocy bylem glodny i dosc duzo zjadalem i potem mi to zostawalo w brzuchu no i miesnie puscily. I teraz w ogole nie mam kaloryfera. Jak wiecej tam do brzucha 'napcham' czy to wody czy zarcia to sie robi taki wielki beben. Nie ze tluszcz, tylko [...]

No ale ja jem tyle co koledzy. Oni mają tluszcz ale maja plasko. A ja mam bebenowaty :(( i tam w ogole tluszczu prawie nie ma ( w porywach do nie ma wcale )

kolego zeby plaskie bylo to bieganie,rower i te sprawy, cwiczac brzuch na lawce rzymskiej robisz miesnie ktorych NIE WIDAC pod tkanka tluszczowa, najpierw spal to co z brzucha a potem rób brzuszki, i nie dziw sie ze cos wystaje jak to tluszcz ,_,

Tak ale koledzy maja tluszcz i im to nie wystaje. A ja mowie po raz 3 ze tam zadnego tluszczu nie ma. Poprostu jak stane na full luzie to czuje jak to sie wypycha to przodu, tak jakby powietrzem bylo wypelnione :(( , dziwne takie uczucie, ze wzdecia i kolki tylko takia piłka. Ogolnie bieganie, rower - jestem najbardziej wysportowany z klasy, [...]

Tu od boku. gdzie jest tluszcz?

Witam serdecznie po ponad pół roku :) Po wielu wzlotach i upadkach w kwestii dietetycznej, regularności treningów i ogólnej motywacji do redukcji, postanowiłem znów przyjrzeć się temu co mógłbym usprawnić. Co się działo: Gdy napisałem ten temat rozpoczynałem ostatni semestr studiów. Konsekwentnie dążyłem do zrzucenia masy, ale od początku nowego [...]

A czemu masło trzeba wywalić?To zdrowy tłuszcz:) Płatków zjem max.100g więcej nie wcisnę.No a żeby mi wyszło 5-6g ww to musze ładować 150g ryżu bo inaczej nie dam rady tyle dostaczyć.

Tłuszcz w posiłku sprawia że się on wolniej trawi, a to czego właśnie potrzeba z rana to szybkie uderzenie makroskładników, jak nie możesz wcisnąć 200g to weź 100 i zjedz z porcją gejnera, dorzuć wpc jeśli w gejnerze jest mało białka, ale najlepiej by było jakbyś się przemęczył i wcisnął w siebie te 200g, albo chociaż 150g W sumie możesz też zjeść [...]