tŁuszcz

wg mnie nie trzeba wcale miec jakiejs wielkeiej nadwyzki kalorycznej zeby zatluscic sie na gainerze gainer to same wegle o wysokim ig, biorac naraz np ze 100gr gainera to nie ma bata ze to nie pojdzie w tluszcz, tymbardziej u endomorfika

Większość gainerów to cukry proste. Za dużo gainera i obrasta się w tłuszcz. Norma

Jeśli przytyłeś to jedno jest pewne, dostarczasz zbyt dużo kalorii w ciągu dnia. W Twoim przypadku gainer mógł się przyłożyć do odkładania tkanki tłuszczowej, gdyż stanowi on zamiennik pełnowartościowego posiłku. Jeśli Twój bilans był na sporym plusie, tkanka tłuszczowa miała prawo się odłożyć. Jeśli chcesz zrzucić zbędną oponkę z brzucha, na [...]

cwiczenia aerobowe jak chcesz spalic tłuszcz.

Witaj! bardzo dobrze, ze postanowiles cos zrobic ze swoja sylwetka i zmienic obecny stan rzeczy jaki jest z iloscia tkanki tluszczowej:-)) Jednak pojawia sie pewien problem: podajcie mi jakieś ćwiczenia które mógł bym robić żeby mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co najlepiej jeść żeby się najeść i nie wrócił mi ten brzuch [...]

Jeżeli chcesz spalic tłuszcz / kształtować sylwetkę to potrzebujesz treningu siłowego . Wystarczy kupić gumy i hantle . Do tego prawidłowe odżywianie .To podstawa , bez tego nie osiągniesz zamierzonego celu. Musisz ogarnąć podstawy . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 [...]

Patrzac na stosunek wagi do wzrostu widac że jest spora nadwaga i masz na sobie pewnie sporo tkanki tłuszczowej więc totalnie nie ma sensu stosowanie takich środków na tym etapie . Salbutamol i johimbina to sa środki które wdraża się na koniec redukcji gdy już jesteśmy z Body fatem na dosć niskim poziomie a został głównie oporny tłuszcz . Na [...]

Ja zawsze patelnie delikatnie przesmaruje jakimś tłuszczem czy spsikam sprayem https://www.sfd.pl/sklep/PAM_Conagra_Foods_PAM_cooking_spray-opis3211.html Ryby filet bym nie dał gołej bo się przyklei chyba że całą ze skórą, wołowinę zależy jaką stek się robi chwile, burgera też, jakiś udziec czy inne części, juz trzeba by dusić, pierś szybko się [...]

Kurczak, ryż, brokuły, no ewentualnie od czasu do czasu pół marchewki }:-( A tak serio, to wszystko co Ci się mieści w makro i jest przygotowane głównie przez Ciebie ze świeżych, zdrowych produktów. Nie ma cud przepisów na zgubienie tkanki tłuszczowej, nawet jak będziesz jadł super zdrowo, ale będziesz na dodatnim bilansie to tłuszcz raczej nie [...]

Skóra , tłuszcz i typowy brzuch dla sibo , kup do domu gumy powerband , mini lub do tego jakieś hantle i ćwicz w domu siłowo ( nie musisz mieć siłowni ) ćwicz siłowo bo to trening siłowy da ci najlepsze rezultaty [...]

Narazie jest ok, mam kompana do tego planu i są efekty. Nie czuję się przemęczony, nic mnie nie boli, ale drażni mnie inna sprawa. Na wadze 72,2kg przy wzroście 183cm i jakies 19%BF. Dokładnie kalorie i makroskładniki liczę od tygodnia, w wakacje chcę skończyć redukcję i zacząć ostrożnie wchodzić na masę. Ale czy na tej wadze nie jest trochę za [...]

Górna część brzucha zaczyna się odkrywać, widać już zarysy kafelek, dół jeszcze trochę... Czyli nawet jeśli dojście do płaskiego brzucha będzie skutkować wagą w okolicach 65kg, to się tym nie przejmować? Od 2 tygodni towarzyszy temu CODZIENNIE dieta z minimum 150g białka/dzień i tak pozostanie już cały czas. B/W/T 30%/40%/30% Sorry, że tak [...]

Górna część brzucha zaczyna się odkrywać, widać już zarysy kafelek, dół jeszcze trochę... Czyli nawet jeśli dojście do płaskiego brzucha będzie skutkować wagą w okolicach 65kg, to się tym nie przejmować? Od 2 tygodni towarzyszy temu CODZIENNIE dieta z minimum 150g białka/dzień i tak pozostanie już cały czas. B/W/T 30%/40%/30% Sorry, że tak [...]

zgadzam sie z prosaciem Venom dobrze kopie a na tej stronce jest dosc tanio i przesylka za free, z 1 opakowania mozna zrobic 2 cykle na poczatek po 1 kapsie z rana na czczo , uwaga bo ladnie klepie pierwszy kaps, po kilku dniach stosowania juz nie tak bardzo ale tluszcz nadal pali, po tygodniu mozna dorzucic drugiego kapsa najlepiej okolo godziny [...]

Nie zrzucisz tylko brzucha ale spadnie też tłuszcz z całego ciała, więc przy tym gdy wychodzi ci niedożywienie to naprawdę się zastanów. Jeśli się zdecydujesz to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij na poczatek 200-300kcal i obserwuj efekty. Co do treningów to na spalenie tkanki tłuszczowej moim zdaniem najlepsze jest cardio, jakieś aeroby. [...]

Nie możesz zmienić tłuszczu w mięśnie, ale możesz (do pewnego stopnia) jednocześnie budować mięśnie i redukować tłuszcz. Dietka gdzie będziesz na lekkim deficycie kalorycznym z odpowiednią ilością białka, do tego trening siłowy, trochę cardio i będą efekty :)

Zacznijmy od tego, że kluczem do zdrowej diety jest różnorodność, dlatego najlepiej byłoby nie bazować na jednej kompozycji np. śniadania, tylko przygotować sobie 2-3 rozwiązania i wymieniać je. Raz może być to wspomniana owsianka innym razem śniadanie składające się z jaj, a jeszcze innym rybka lub chudy ser twarogowy. Odżywka białkowa na bazie [...]

Musisz regularnie kalibrować dietę bo bez ani rusz. Aero można wprowadzić ale jako poprawę układu sercowo naczyniowego a nie aby zbijać tłuszcz na masie .

Muszę je ograniczać do minimum z powodu przepukliny rozworu przełykowego, im mniej w posiłku tym lepiej dla mnie jeżeli jest ich za dużo odczuwam bardzo nieprzyjemne dolegliwości przede wszystkim refluks, odbijanie z żołądka. Nie wiem czy to przez przepuklinę ale jeżeli jest za dużo tłuszczu w posiłku również odczuwam szczypanie (pieczenie) oczu i [...]

W treningu cardio tętno powinno utrzymywać się na stałym poziomie i to na takim gdzie tłuszcz będzie palony najbardziej efektywnie. Jest to przedział mniej więcej 60% - 75% HRmax. Ogolnie na biezni jest to taki lekki truchcik podczas ktorego możesz rozmawiac z inną osobą (na biezni zwlaszcza na początku i tak ciezko nie wyjsc PONAD ten [...]