tŁuszcz

Możesz policzyć zapotrzebowanie wpisując wagę samych mięśni, tłuszcz nie potrzebuje kcal. %-) Sposobów na obliczenie body fat poszukaj na necie. :-)

To jest jeden z moich planów, mam alternatywy by dieta nie była monotonna. Kaloryczność jest podobna, natomiast są tam produkty takie jak ryby (mintaj chociażby, tuńczyk- ale ten od czasu do czasu ze względu na metale ciężkie) wołowina czy indyk. Zamiast węgli w postaci ryżu używam brokułów, fasolki szparagowej, niekiedy gryczanej też dam ;). Z [...]

Tradycyjne szukanie dziury w całym polska specjalność :D takim tokiem we wszystkim można znaleźć cos niezdrowego :D paranoje i tyle jeśli sądzicie że przez ten tłuszcz utwardzony czyli jakies tam procenta po przecinku jego waga stoi w miejscu to ja gratuluje i pytan nie ma w takim razie musze sie zaopatrzyc w wage jubilerską :D Oczywista sprawa [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: brak info, nie mam centymetra akurat -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok po czym 2 letnia przerwa na sporty walki i powrot teraz od 2 miesiecy 6. DIETA: jest i jest trzymana w 90 % -białko: 3g beda z odzywka bialkowa -węglowodany: nie liczylem, ale wegli jest [...]

Napisz więcej danych o sobie bo nie wiemy ile masz btw do masy ciała , a druga sprawa co do Twojego pytania spokojnie może być tłuszcz błonnik itp w posiłku potreningowym. Pozdrawiam

Cel: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 138 Wzrost : 190 Obwód klatki : 131 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 115 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% -30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x w tygodniu siłownia, 3x aeroby Odżywianie : scisła dieta Cel [...]

Tez uwazam ze przejscie na tluszcz jako podstawowe zrodlo energii dalo by ci lepszy efekt Areoby robisz w dni bez silowni ? Jak one wygladaja ? Zmieniony przez - Piotrek83J w dniu 2015-12-07 08:21:35

1 - jak dajesz wpc to po cholerę twaróg? twaróg na śniadanie to nie najlepszy wybór może dorzucisz orzechów? 2 - 1 jajko to jakoś mało jak na porządny posiłek margaryna out, masz lepsze źródła tłuszczy 3 - za dużo będzie w tym posiłku białka przyjeło się by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie 5 - możesz zamiast kaszy dać ww [...]

sorry , zapomniałem 1.WIEK: 22 2.WAGA: 91 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2-3 g WEGLOWDANY: 5 g TLUSZCZ: 1-2 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakies 4 lata temu 250 tab mety podzielone na 3 cykle 8.TRENING: typowo masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]

No niestety tłuszcz nie spada tam gdzie chcemy Jesteś z tego co piszesz typowa gruszka. Czyli tak jak napisałam. Siłownia : na górę mała liczba powtórzeń, na dół więcej + aeroby i dieta. W sumie trudno cokolwiek na 100% powiedzieć. Nie wiemy jak wygląda twoja sylwetka, nie znamy wieku, bf, aktywności i sposobu odżywiania

Myślałem że wystarczy uzuełniony profil ale skoro tak to podaje 1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy , wcześniej jakieś 3 lata po których długa przerwa była 6. DIETA: -białko: 2,5 g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam! Poczytaj to, co kolega tu wyskrobał, na pewno Ci się przyda http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to radzę a6w, jeżeli powiększyć jego masę to abs II pozdrawiam!

kolega mial na mysli zeby przybrać jak kolwiek na wadze w góre i potem tłuszcz "przerobić" a mięsnie ;p. Oczywiscie wiemy ze to jest NIEMOŻLIWE. imo dieta podstawa, trening, o kreatynce warto pomyslec imo za rok, bo do tej pory bedzie szło samo, a niema po co zapychać receptorów kreeatynami, im wiecej cykli tym gorzej działa, lepiej ją [...]

W styczniu miałem 94cm w pasie, a teraz 81cm. Niestety nie mam zdjęć sprzed rozpoczęcia. Większość tłuszczu zbierała mi się głównie na brzuchu, klatce, na dole pleców i na udach, był to taki dość obwisły tłuszcz. Codziennie mam ogromne ilości stresu, więc pewnie kortyzol ma jakiś wpływ na to jak wyglądam. Zaraz wrzucę wam świeże zdjęcia po kilku [...]

Teraz juz znacznie lepiej to wszystko wyglada bo tamto zdjecie było mało wyraźne , wyglada wszystko całkiem dobrze a tłuszcz na brzuchu ma to do siebie ze niestety nie jest łatwo się go pozbyć i często potzrebujemy kilku etapów redu.zero- redu /masa itd. Byłeś już długo na redukcji więc jak odpoczniesz to mozesz spróbować jeszcze na nowo dociąc [...]

może o HMB narazie nie wspominaj w świecie chodzi - niepoprawne zresztą wrazenie i opinia ze HMB to juz są 99% koksy, działają tak jak SAA. Jak masz niekumatą lekarke to może to odrzucić chociaż na biochemii na studiach to miała Co do gainera jak powie że nie to poprostu zmien lekarza bo gainer to węglowodany, białko, jakiś tłuszcz i witaminy ew [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 70~ -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: dobijam do konca -tłuszcz: 0,5-0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, propek wino , enan meta wino 8. TRENING: 5-6x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja obecnie 10. [...]

Spora. Generalnie uważam że jestem lipnej budowy. Tłuszcz jest ale bic 34, tric ledwo widoczny, a barki wąskie. Chciałbym to poprawić. Więc zacząłem od masy. Potem fala hejtu na sfd więc przeszedłem na redukcję, więc schodziłem w dół z kaloriami i zjechałem do 2200. Efekty były ale tylko na wadze. Jednak wciąż nie umiałem się zmusić do [...]

Pomiary od kilku miesiecy mam bez zmian. Na zdjęciach też nie znajduje różnic.. Jeśli chodzi o kcal to zazwyczaj jadłem ok 2600-2800,skladniki podobne. Teraz jedynie postanowiłem troszkę zwiększyć tłuszcz popołudniu i wieczorem a obciąć węgle może to coś zmieni.. I więcej warzyw. Do tego te interwały może coś ruszy.. Ale to pewnie z miesiąc [...]

Rano rób marszobiegi jak nie możesz wydolić. Wydaje mi się że biegasz zbyt intensywnie. Rano nie biega się na rekordy tylko dla spalanka. Po wstaniu dowal kawę albo coś co ma kofeine (ja brałem 2x Fat burnera Trecowskiego i działało bardzo dobrze) Powinnas biegać w zakresie 65 - 75 % Maksymalnego tętna. Przydałby Ci sie pulsometr jak go nie masz [...]