tŁuszcz

1. WIEK: 34 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 42 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Anavar 4 tyg 20mg 8. TRENING: Kalistenika + Interwaly 9. CEL CYKLU: Sila + poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Staraj się masować, ale cały czas obserwuj czy nie przybywa tłuszczu w okolicach brzucha i bioder. Jak złapiesz fałd skóry w centralnej części brzucha (zawsze w tym samym, najgrubszym miejscu), to on nie powinien rosnąć. I nastaw się na raczej powolne zmiany, bardzo pilnuj żeby dieta była odżywcza i miała wszystkie potrzebne składniki (białko, [...]

Mowisz,ze jezeli jestem ektomorfikiem to jesc bialko na noc. Wydaje mi sie raczej ze pasuje do mnie opis mezomorfika, tylko tych miesni troche za malo ;/ Co do tej tkanki tluszczowej to mam jej stala ilosc i za cholere nie wiem jak to zrzucic. Poprostu mi jej nie przybywa ani nie ubywa zebym nie wiem co robil- jadl tony paczkow czy zasuwal na [...]

już napisałem trenuj całe ciało, poczytaj o treningu Lafaya ;-) jak szybko tłuszcz poleci to w sumie głównie zależy od diety, jak jest zastuj w pierwszej kolejności robisz cheat day by rozkręcić metabolizm, jeśli nie pomoże tniesz węgle, lub dokładasz aerobów/interwałów ;-)

Śniadanie rano w domu 7.00 Twaróg Chleb z serem 2x Cherbata Płatki daj platki owsiane,mleko,jaja,oliwe/pestki/orzechy Śniadanie w szkole 10.35 -12.00 Tuńczyk Chleb z serem i maklerą chleb wywal do tunczyka dodaj oliwe/orzechy/pestki,warzywa Obiad 14.30 - 16.00 (przedteningowy) Pierś z kurczka Ryż biały ?? ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw i oliwe [...]

Hej, Po pierwsze ankieta działu. Po drugie czemu tak mało serii bo ok. 13 ze średnim obciążeniem to w sumie mało. Po trzecie podaj cały plan jak możesz... bo zakładam, że na sezon się szykujesz. Bo teraz większość, spala tłuszcz niż robi masę.

a co najlepiej wziąć w moim przypadku, ponieważ mam jeszcze troche nadmiar tłuszczu, ale jak zaczne sie pompować tym ww to tłuszcz przy diecie i cwiczeniach sam wyjdzie... tak mi sie zdaje. Więc co najlepiej połączyć zeby efekty były jak najlepsze? Któro jest najmocniejsze?

clot jest to stak kreatynowy ogolnie zwiększający sile i poprawiajćy regeneracje dobrze jest go polaczyc z jabczanem gdyz dobrze sie nawzajem uzupleniają a czystą mase meisnowąbedzies zmil ciezko zlapac zwlaszcza w takich ilosciach (chyba ze na ssa) ja bym proponowal najpierw lapac tluszcz bo poco Ci teraz rzezba z koro i tak w bluzach [...]

proponuje spróbować jak najdokładniej dopracować dietę i ze zwiekszoną ilością białka próbować robić masę, możesz połączyć cykl kreatynowy na stakach- z dodatkiem spalacza albo jakiejś innej substancji która pomaga spalać tłuszcz a jednocześnie nieźle chroni mięśnie- np. hmb, alc.

nie martw sie 3 miechy to jest prawie nic z czasem zacznie rosnac biceps jest miesniem który w miare wolno rosnie a pozatym spal tłuszcz bo nie bedzie rósł wogóle a jesli juz cie to zacznie denerwowac na maxa i masz troszke tłuszczu w brzuchu to hmb

a takie pytanie mam od razu. Jak zalozmy ze chce spalic troche tluszczu, to na przyklad jakbym przed treningiiem nie wcinal weglowodanow tylko wypil samo bialko tak gdzies godzine przed to jak organizm nei bedzie mial energi z wegli bo ich nie zjem poprostu to zrodlem energi bedzie tluszcz na treningu czy jak to jest?

dzieki, 22 lata, 176 cm, 90 kg:) staz z 7 lat w systemie troszke cwiczenia spora przerwa itp... troszke tluzczu sie nazbieralo ostatnio bo mialem kontuzje wiec nie dosc ze nie cwiczylem na silowni to jescze musialem zrezygnowac ze sportu, tych wegli to troszke mniej chyba jak chce spalic tluszcz? a co do treningu to act 3 x w tyg + 30 min biegu po [...]

Tłuszcz nie spala się miejscowo więc wszystko jedno.

1. mniej mleka, ser na śniadanie to nie jest zły pomysł, ale jajka byłyby lepsze (ser zostawimy na ostatni posiłek), śmietana to zbędny tłuszcz nasycony (raz na jakiś czas nie wielkie ilości jak musisz to daj, ale nie jako stał składnik diety), reszta ok 2. serki nie (możesz tylko czasami) szynka to w ogóle już shit, w kanapki włóż mięso lub rybę, [...]

1. WIEK:19lat 2. WAGA:75kg 3. WZROST:173cm 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:104cm -udo:57cm -talia:83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwą wiec 1.5roku 6. DIETA: Trzymana w 80% -białko:130.75g -węglowodany:479.41g -tłuszcz:116.22g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Był 1 na mecie 10mg 100 tabletek. 8. TRENING: ? 9. CEL CYKLU:Nabranie masy 10. [...]

Według większości wyznacznikiem spalacza jest stopień pobudzenia-Scorch może nie pobudza ale pali tłuszcz-dobry na początek redukcji. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-12-26 19:17:47

1. endomorfik, bf nie mierzyłem ale tłuszcz mi się wylewa z brzucha, cyce, trochę uda i pośladki 2. 25 lat 3. 189/93 (redukcje zaczynałem od 95 na początku stycznia) 4. od przerwy po kontuzji 8 miesięcy nieprzerwanie 5. redukcja 6. właśnie skończyłem cykl 6 tygodniowy Xpand xtreme pump+ Xpand Post 7. Thermal jakiś z olimpu najtańszy kiedyś też [...]

Może być nawet tak. B 2g T 1g W 3-4 g Z czasem zobaczysz, czy tak Ci odpowiada, czy lepiej czujesz się na większej ilości tłuszczu, czy ww. Mnie np. ww strasznie zamulają na masie/redukcji, więc podbijam tłuszcz na którym się bdb czuje. Dojdziesz do tego sam. Co do tej ilości białka. Białko może być dużo wyżej, zależy czy lubisz mięso, jajka i [...]

Jedzenie co 3h, to mit. Równie dobrze możesz zjeść całe zapotrzebowanie w jednym posiłku. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html Jedz jak Ci wygodnie. Możesz nawet jeść śniadanie-obiad-kolację i wystarczy. 3 duże posiłki. Tłuszcz może być do każdego posiłku oprócz przed/po [...]

no to słabo !!! bez diety dużo nie zdziałasz w szczególności że chcesz spalić tłuszcz !! ,uzłóż na początek diete w twoim przypadku wysokobiałkową ( do działu odżywianie i czytaj podwieszone posty !! ) - zakup białko dla uzupełnienie diety !!( polecam SP 80 ) - do tego odpowiedni trening i długie areoby !! K>K>W>A - the best!! [...]