tŁuszcz

Jestes identyczny do mnie i cholera nawet zaczeliśmy cwiczy w tym samym momencie Bez fotki mówie że masa. Masz mój przykład, moze Cie przekona: 23 lata, 187 cm, początkowa waga 88 kg, tluszcz tylko na brzuchu i troche uda...zaczalem redukcje 1 marca, po 5 i pol miesiacach skonczylem z waga 76 kg, brzuch też płaski (jak stoje, jak siedze to [...]

A więc,schodziłem z 2000kcal, co tydzień o 200kcal,następnie byłem 2 tygodnie na poziomie 1300kcal, mój wskaźnik Współczynnik BMR 1936.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3000.94 Węglowodany 55% 1650.52kcal = 412.63gram Białko 15%% 450.14kcal = 112.54gram Tluszcz 30% 900.28kcal = 100.03gram

Tak jak koledzy wyżej to tak nie działa że po przeliczeniu magicznej granicy zaczynamy spalać tłuszcz a wcześnie nic się nie dzieje. Najważniejsze jest deficyt kaloryczny i tomwtedy dopięto nastąpi spalanie bo w innym wypadku możesz kręcić nawet po 3h dziennie i to nic nie da. A 40 minut dziennie da więcej niż 60 co drugi bo sumarycznie będziesz [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 100 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 130 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA narazie brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta+propilikum 8.TRENING: masa+siła 9.CEL CYKLU: masa bardziej siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% [...]

wszystko zalezy od calego bilansu energetycznego i podzialu makroskladnikow czy bedzie dobrze. co do dwoch treningow lepiej jak kolega wyzej radzi. poza tym jednoczesnie chcesz spalac tluszcz i budowac sylwetke?

Przykładowa dieta dla Twojej dziewczyny I Śniadanie Musli z owocami suszonymi 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Margaryna "RAMA" 10 g Ser twarogowy chudy 150 g Ser Gouda 30 g Obiad I Ryż brązowy 70g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 15 g Obiad II Jabłko 300g 1 średnia [...]

hm ja bym troche pozmienial w proporcajach skladnikow odzywczych, jak dla mne jest za malo bialka. To powinno sie zmienic, np kosztem weglowodanow. Co do propozycji diety to narazie dam ale pod stare proporcje nie zmienione Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni razowy 70g Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 5g Mięso z piersi [...]

jeśli to Twoje fotki, to owszem do przodu i to bardzo, ale sam przyznasz, że chyba lepiej byłoby zrobić taki progress w 1,5 roku, przy trzymaniu diety itp, żeby wyglądać jak ćwiczący jak kolega JauCh napisał, sam tłuszcz praktycznie także przemyśl, czy było warto, bo na razie wyglądasz jak osoby z nadwagą, które zaczynają ćwiczyć, bo chcą [...]

ćwiczenia aeorobowe to inaczej ćwiczenia tlenowe, poprawiają wytrzymałość i ograniczają obrastanie w tłuszcz, np: basen, rower (zarówno górski jak i stacjonarny w nie pogodę), orbitrek, jogging itp

waze ok. 80 kg ale jestem wysoki bo prawie 188 cm wzrostu. bilans b/t/w b; 480 kcal t; 1296 kcal w;1024 kcal w sumie gdy nie stosowalem diety to przybierałem na wadze ale w tłuszcz obrastałem a ja chce w sam miesien, troche tluszczyku zrzucilem i teraz chce beztluszczowa mase w sumie moj organizm na wszystko bardzo dobrze reaguje, dzieki tej [...]

3 posiłek bym zmienił, np. ryż, kura, jakieś warzywo + tłuszcz po treningu dał białko daj więcej warzyw na noc ser biały półtłusty, tłusta ryba, jajka rano jakie masz białko? Daj jaja

cytuje: Pedro17 -to jak to jest w koncu z ta piersia?Moge ja smazyc czy nie Qazar -jesli samzyc to tylko na stalych tluszczach,smalec,olej kokoswy lub slonina" Ja z koleji przeczytałem na forum (ale nie mogę tego znaleźć teraz) że najlepiej to smażyć na oliwie z oliwy bo się te tłuszcz nie odkłada ??? Co to są Stałe tłuszcze

Znalazłem troche się pomyliłem nie chodziło o to że się oliwa nie odkłada- -cytuję: Macff - oliwa z oliwek to jedyny tluszcz na ktorym mozna smazyc bez problemow i nie tworza sie szkodliwe zwiazki, jak w przypadku innych T. tu jest link do tej wypowiedzi http://www.sfd.pl/temat76343/

maat efka to pochodna amfy rGs - trening siłowy ograniczam do 2-3 razy w tygodniu, skupia się głównie na diecie i aerobach. 3 miesiące to 3 fazy, każda trwa miesiąć. W pierwszej fazie najłatwiej schodzi tłuszcz, więc mam jeden specyfik. W drugim miechu planuje coś dorzucić więcej bo będzie bardziej topornie, a trzeci miech to szlifierka formy, [...]

ale konkretniej! chcesz się wyrzeźbić czy spalić tłuszcz ??

Rbk można przepalić mięsnie robiac aeroby, gdyż do pracy potrzebują glikogenu, a jak go nie mają to .... "everything burn" . Żeby nikt sie nie czepiał - najpierw płonie tłuszcz, potem dopiero miesnie, ale idź na basen zaraz po ciezkim dniu na siłowni i pływaj jak na ratownika przystało ( nie rekreacyjnie) to masy nie zbudujesz edit. [...]

pojade teraz redukcje. lepiej robić mase na czysto a nie na tluszcz :) waga:78 kg wzrost: 178 cm cel:redukcja wsp.aktywnosci:1,3 dziennie zapotrzebowanie mi wyszło 2430 , zostawic jak jest czy odjąć 300 kcal tak jak to jest w dzienniku posiłków ? białko mysle zobie 2,2 g , chyba bedzie dobrze na redukcje ? teraz mam pytanie co do węgli na [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 150 -udo: 75 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

i tak jest jak ktos biochemi nie zna ,podpwoiem tylko ze strukturalny wzor fruktozy jest taki sam jak glukozy ,ale inne rozmieszeenie wiazan pwoduje calkowice inny szlak metaboliczny ,co pwoduje ze male ilosci (powyzej 50g) sa automatycznie odkladne w tluszcz, radze czytac ,do uczac sie i czerpac wiedze od madrzejszych

Bw chodzi o tłuszcz tak ? Nie wiem jak to sie mierzy : )