tŁuszcz

jedz normalny posiłek i się nie przejumuj ja np. w dni treningowe ok. półtorej godziny bezpośrednio ide spać potem siłka i jakoś niezauważam obrastania w tłuszcz czy coś( a jestem endo) Wniosek: poprostu jedz wg. zapotrezbowania i drzemką się nie przejmuj

Hmmm... IMHO ciasto ryby nie zabezpieczy w pełni. Cuda rzadko się zdarzają, a ciasto to nie foli PE, żeby tłuszcz przez nie nie przesiąkał. Ale fakt - lepiej w cieście smażyć i ciasto obrać, niż wrzucić na olej luzem.

Co do smalcu na cyckach - wcinaj kalafior i brokuły. Są blokerami estrogenu, więc jak masz jakiś tam z nim problem to po części go rozwiążą. A jak to nie to i po prostu tam Ci się tłuszcz odłożył to warzywka na pewno nie zaszkodzą ;)

czemu smazenie na oliwie jest zle? przeciez to dobry tluszcz

1. WIEK:21 2. WAGA:78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 3 cykle głownie sam tesc 8. TRENING:masa i siła 9. CEL CYKLU:słucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]

Z rana mam czas tak się składa, a wieczorami nie będę miał 'siły' - leń, a za to rano mogę wstać wczas i pobiegać. Postaram się podbić kcal w diecie i może waga nie spadnie. Może ewentualnie tłuszcz spalić, ale wagi bym nie chciał tracić :p to ile przed biegami i co musialbym zjesc? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-05-08 01:07:14

jeżeli chcesz też palić tłuszcz to po wstaniu zjedz coś białkowego bez węgli wtedy , jeżeli Ci na tym nie zależy tylko kondycja to zjedz normalne wartościowe śniadanie . Na czczo jest bez sensu katabolizm bardzo duży

Zależy w jakim zakresie tętna biegasz, jeżeli utrzymujesz minimalne 202-65%=131 i maksymalne 02-75%=151,5 to będziesz trochę spalał. Osobiście nigdy u siebie nie zauważyłem, żeby tłuszcz podczas biegania szedł jakoś szybciej :] bez różnicy czy na czczo czy z pełnym ;) Jak będziesz trzymał dobrą michę i bieganie wliczysz do zapotrzebowania [...]

wejdz w po treningu tam amsz kalkulatory https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij z 500kcal i chudnij poczytaj tyutajk jak układac sobie diete skad i jakie brac wegle tłuszcze do tego dorzucic mozesz treniing ogulnorozwojowy i kazde cwiczenia aerobowe beda ok. jk juz ułozysz diete opserwuj ciało patrz czy [...]

No ok, faktycznie z ta budową przy redukcji przegiąłem. W takim razie kreatyna i białko, jest dobre zeby zredukować sie ? Zalezy mi na uzyskaniu takiego efektu, zeby poprostu zbedny tłuszcz na sucha mase miesniowa przerobic. Szczerze mówiąc srednio sie znam na suplementacji i działaniu tych diet dlatego prosze o odpowiedz i wyrozumiałość.

zeby poprostu zbedny tłuszcz na sucha mase miesniowa przerobic. Każdy by tak chciał, ale chyba do tej pory nikt czegoś takiego nie wymyślił%-).

Autorze prosto z mostu żeby nie owijać- nie będziesz wyglądał na te wakacje. To nie jest żaden hejt, mówię ci jak jest;-) Weź się do roboty zredukuj zbędną wodę i tłuszcz a potem zacznij budować jakościową masę:-))

ss wstawiaj tak: Zrobilem cos takiego ale teraz nie wiem jak uciac te kcal zeby zachowany byl ten tluszcz robie to 1 raz i jest kosmos.. Pomozcie. Tak Nr 1 to Posilek po treningu reszte dojadam do 21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcd576ef3a2841798363c163ec46321a.png

Białko: ~200g (198g = 2,2g x 90) OK ========================= Węglowodany: 630g (90*7g) MOIM ZDANIEM TROCHE ZA DUZO 500 WYSTARCZY (NAWET MNIEJ) ========================= Tłuszcze: ok 75-100g ( OK 90G/DZIEN RADZE. ========================= Kalorie: 3320g CHYBA COS ZLE POLICZYLES BO WG TYCH DANYCH (PRZYJALEM NAJNIZSZY Z PODANYCH PRZEZ CIEBIE [...]

Co zatem sugerujesz ? By zostawić węglowodany jak są a ucinać w razie potrzeby tłuszcze ? Na początku deficyt postaram się wyrobić interwałami ale wiadomo , adaptacje zachodzą dość szybko i będę musiał coś trochę uciąć kalori w późniejszym etapie . Też mi się wydaje że 150 g wegli to taka optymalna ilośc by zachować odpowiednią prace tarczycy , [...]

Fabio, gośc ma ok 30kg nadwagi, wskaźnik BMI grubo ponad 50 więc nie wygląda to za wesoło. Proponowałbym tutaj nastepujace zalecenia: Kalorie 1500 Białko 112g Tłuszcz 42g Węglowdany 168 szukala

waga leci w dół ale strasznie sie męcze z aerobami a teraz sie przeziembilem cholera... no ale jak tak to dobrze bede dalej ją trzymał. Mam troche problemów w przyodzianie tego zapotrzebowania w posiłki i troche to monotonnnie wychodzi... mam jeszcze pytanko dotyczące aerobów.. nie wiem czy do tego działu ale spróbuje. Naczytalem si etych [...]

znow ziomki mowia mi ze albo robisz mase albo spalasz tluszcz Ale te aeroby w czasie 20 minut nie mają za zadanie palić tłuszczu i go nie spalą, ale są raczej w celu prozdrowotnym.

Nie jestem mega zatłuszczony, nie chcę chudnąć. Chyba za da się tak ze podczas redukcji nie ucierpią mięśnie na tym. Podobno przy HMB spala się tłuszcz a masa rośnie ale w nie wielkim stopniu

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~14 12. TENDENCJA DO [...]