Jakiej brzytwy się chwycić ? ;)

Przejdź na FBW i zacznij ćwiczyć od początku. Popracuj nad techniką i obserwuj ciało. Jeżeli nic się nie zmieni, to badania.

Pomijając fakt, że ten trening, który masz to by dwóch ludzi nim obdzielił - to nie chce mi się wierzyć, że robiąc to wszystko brakuje efektów. Albo leży dieta i nie jesz tak jak napisałeś, albo chodzisz na siłownię i nie dźwigasz ciężarów, a machasz sobie gryfami.

jem tak jak napisałem, trening też raczej staram się brać takie ciężary że mam problem przy ostatnich powtórzeniach. Jakie badania masz na myśli ?

Ćwiczysz raptem trochę ponad 2 miesiące, nie wiem jak wyglądałeś przedtem i jaki tryb życia prowadziłeś, ale jak na mój gust to w takim okresie nie ma raczej co liczyć na jakieś spektakularne wyniki. W dodatku "w międzyczasie" były święta, co jak znam życie nie sprzyjało diecie i treningowi. Nie wiem- może się nie znam, ale jak na tak krótki staż to chyba nie ma powodów do dramatu.
Jeśli miałeś dietę redukcyjną to spadek wagi 4 kg w 2 miesiące jest w granicach normy. Proponuję poczytać ten temat odnośnie treningu:
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html
Mi zastosowanie się do opisanych tam wskazówek dało bardzo fajne efekty. Proponowałbym też zainteresować się poprawną techniką, czyli np. zwrócić uwagę żeby ruch powrotny przy robieniu ćwiczeń był odpowiednio długi, żeby przez chwilę zatrzymywać ciężar w miejscu największego napięcia mięśnia itd.- popatrz na przykład tutaj:
http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html 
albo tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zaręczam ci, że poprawnie wykonane ćwiczenie nawet nieco mniejszym ciężarem ( oczywiście w granicach rozsądku... ) da lepsze efekty, niż źle wykonane przy dużym obciążeniu.

Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-02-10 18:42:36

Mimo wszystko wydaję mi się że jakieś efekty powinny być widoczne po 2 miesiącach, a w moim przypadku wszystko raczej stoi w miejscu, oprócz wagi która spadła,

No to skoro waga spadła to czego się spodziewałeś? Jedziesz dalej. Zmiana jest tym mniej widoczna im mniejsza była sama zmiana. Jak spadło 3-4kg to czego się spodziewałeś? Kaloryfera? Na to trzeba zapracować. Jedziesz dalej i tyle. Jak waga stoi to dodajesz aktywności albo ucinasz kalorii i dalej wio. To nie fizyka, tu jest 'prosto' :)

Spadła ci waga, pewnie jakiś tłuszczyk się zmniejszył, siła poszła do przodu... Oczekiwałeś postury Conana po 2 miesiącach czy jak? Przemyśl to, co napisałem uprzednio w kontekście treningów. Bez urazy, ale 2 miechy ćwiczeń to naprawdę prawie nic, gdyby to było takie proste to ludzie by latami nie ćwiczyli a na plażach prawie same koksy by się "woziły".

Zaliczyłeś dobry progress 4cm z pasa i 4kg mniej. Nie ma co kokosów oczekiwac po takim krótkim czasie, dołóż jakies aeroby/interwały w dni nietreningowe i bedzie ok

W liczbach może i nieźle ale wygląd bez żadnch większych zmian. Smalec na brzuchu i cyckach jak był tak jest.
Trzymać się dalej tej diety i treningów zgodnie z rozpiskom od tego speca ? :D

Zmieniony przez - leetal w dniu 2015-02-10 22:56:44

Przyznam ze ten temat mi umknął i juz nie sprawdzałem diety i treningu.

Jak dla mnie mało kcal, ale na razie niech zostanie. Długo jesteś na takim bilansie?


Trening kompletnie przeładowany, zacznij moze od tego:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Co do smalcu na cyckach - wcinaj kalafior i brokuły. Są blokerami estrogenu, więc jak masz jakiś tam z nim problem to po części go rozwiążą. A jak to nie to i po prostu tam Ci się tłuszcz odłożył to warzywka na pewno nie zaszkodzą ;)