Jakiej brzytwy się chwycić ? ;)

Siema, piszę licząc na skuteczną radę, otóż mam problem ze swoją sylwetką, wiele razy próbowałem coś zrobić (kupno diet, treningów u trenerów przez internet, samodzielne ćwiczenia). Teraz obecnie też jestem na takiej diecie i treningu przez internet daję z siebie wszystko ale mimo to cały czas bez zmian z moim wyglądem. Co robić, gdzie się udać ? Dać sobie spokój z tego typu trenerami, jakie rady ?

a o jakich badaniach tam wcześniej wspominaliście, jakichś hormonalnych ? Ostatnio robiłem sobie badanie krwi i wszystko było w porządku.

Ankieta działu

jak długo jesteś na tej diecie, jaki staż i jak się sylwetka zmienia (waga, wymiary, najlepiej foto)

Rozpisz tą dietę tu tak samo z treningiem

tak jem:

rano
plecek, banan, omega 3-6-9
II
łosoś 100 g
III
kurczak 140g, ryż brązowy 70 g, surówka
IV
kurczak 140g, ryż brązowy 70 g, ogórki kiszone
V
carbo po treningu
VI
na kolację odżywka białkowa

I
jajecznica z 4 jaj
II
łosoś 100 g
III
kotlety z indyka 140g, ryż basmati 70 g, ogórek
IV
kurczak 140g, ryż brązowy 70 g
V
kurczak 140, ryż biały 70 po treningu
VI
omlet

trening teraz :
Trening siłowy:

1dzien-poniedziałek

klatka

wyciskanie sztangelek w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt

wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10

butterfly 4x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8

przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15

biceps

uginanie sztangą 4x8-10 w ostatniej drop set

uginanie na modlitewniku 4x10-12 w ostatniej drop

uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12

2dzień-wtorek

nogi-przód

przysiady ze sztanga na klatce 5x8-10

hack-przysiady 4x10-15 w ostatniej drop na kolejne 10-15 ruchów

wyprosty 3x20-25

wykroki chodzone 4x10-12 na nogę

tył

zginanie leżąc ze sztangielką 4x10-12

martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12

łydki

wspiecia stojąc 5-6x12-15

wspięcia siedząc 2x50

3dzien-czwartek

barki

wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 drop w ostatniej

wznosy bokiem 4x8-12 w dwóch ostatnich drop

wznosy przodem ze sztanga podchwytem 2-3x12-15

podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 3x10-12

triceps

francuz siedząc jednorącz 4x10-15

wyciskanie od czoła leząc sztangielkami leżąc głową w dół 4x8-12

poręcze 3x12-15

4dzien-piatek lub sobota

plecy

podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x8-12

wiosłowanie półsztangą 4x10-12 podwójny drop w 2 ostatnich seriach

wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10+drop

sciaganie drazka z góry wąskim chwytem równoległym 3-4x10-15

tył barków

wznosy w opadzie z linką 4x12-20

kaptur

unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej

prostownik

wyprosty tułowia na ławce skosnej 3x12-15

łydki

tak jak we wtorek

Zmieniony przez - leetal w dniu 2015-02-05 21:52:47

W pasie jest 92, było 96 a waga teraz tak mniej więcej 75-76 a było 79 kg. Zacząłem pod koniec listopada.


Tak teraz wygladam niestety
http://images.tinypic.pl/i/00628/5lytbkw69w18.png
http://pics.tinypic.pl/i/00628/d7tn3sxu7kp9.png
http://images.tinypic.pl/i/00628/bltkunv79rcz.png

Zmieniony przez - leetal w dniu 2015-02-05 21:58:12

Zapomniałeś o ankiecie, podaj swoje zapotrzebowanie i dietę wstaw według tego:
ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-

Po zdjęciach widze ze redu się przyda i od tego zaczniemy


Plan widze przeładowany, trzeba by zredukować ilośc serii daj tak:
Nogi do 20 + kilka na łydy
Plecy 16
Klata 12
barki 12
bic/tric 6-9

No faktycznie trochę kiepskie efekty. Najwyraźniej dieta i trening nie jest ułożona pod Ciebie i tyle.
Komunikowałeś się w jakikolwiek sposób z tymi trenerami?
Mierzyłeś/ważyłeś się co tydzień?
Lustro i samopoczucie kontrolowałeś?
Czy robiłeś wszystko tak jak było napisane i nie zwracałeś uwagi na całą resztę?

tak, piszę z zapytanie gdy tylko mam jakąś wątpliwość. Starałem się robić wszystko jak najlepiej, nie zawsze oczywiście wychodziło ale starałem się jak nigdy

samopoczucie jakby lepsze, czuję że trochę siły przybyło, schudłem ok 4 kg ale chyba się zgodzicie że obecny efekt nie może być zadawalający i powoli przez to tracę motywację

Głównie jem w ten sposób, zamieniam sobie jedynie raz kurczak, innym razem indyk czy łosoś. Czasami na kolację omlet a na śniadanie jajecznica. Do np. kurczaka daję ogórka kiszonego/ grzybki marynowane/pomidor/ogórek zależy na co mam ochotę

http://pics.tinypic.pl/i/00628/9cjp95b7olfv.png
http://images.tinypic.pl/i/00628/n596fxz4qt12.png
http://pics.tinypic.pl/i/00628/qxg55ksi4bqa.png


Zmieniony przez - leetal w dniu 2015-02-06 18:55:36

Doradźcie coś

Zmieniony przez - leetal w dniu 2015-02-08 21:36:38

Pomoże ktoś ?