[...] chorób, nie masz 30 kg nadwagi ani nic takiego, to ten półmaraton na wakacje możesz spokojnie przebiec w 1:30'. Ale pod warunkiem, że będziesz chciał zrobić odpowiedni trening, pracę nad każdym elementem biegu, siłą, szybkością, wytrzymałością. Może i się czepiam, ale troszkę mnie wkurza, jak młodzi zdrowi ludzie stawiają sobie w sporcie [...]
[...] na modlitewniku/stojąc wąsko/szeroko wg. uznania 4-5s spory ciężar, żeby się nie bawić w setki powt. ad.1 cw wycisk tak jak napisalem lub 5x5s, o co chodzi? a o to, ze co trening dodajesz jedną serie, ilość powt nie zmieniasz, zaczynasz od 70%cm, jak dojdziesz do 10serii, to dodajsz 2,5kg-nawet do 10kg, da sie na luzie, i wracasz na 5x5,i [...]
Moje aktualne treningi niestety nie mają w sobie nic ciekawego....praktycznie non stop to samo , z małymi zmianami ciężaru lub ilości powtórzeń. Nadal nie robię w przerwach nic innego , a dni treningowe to tylko klatka....brak czasu,brak regeneracji itd.itp. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x [...]
[...] decyzji stroił pan focha. - Ja jestem poważnym sportowcem i takich głupot nie wypada mi komentować. Plebiscyt to zabawa, ja się pobawiłem i nie wygrałem. Trudno, wracam na trening. Nie patrzę wstecz, patrzę do przodu. Najważniejsze są dla mnie wygrane w sporcie, a nie w plebiscytach. Jeśli zdobędzie pan złoty medal na mistrzostwach świata w [...]
[...] majowy, postaram się już nie zbroić i nie popełnić takiego błędu, że rzucam się na jedzenie. Dobrze jednak, że od środy bez problemu udało mi się powrócić do diety i treningów. A tu relacja z progresu na treningach, najlepiej chyba nie jest. Ale bardzo się staram i zwiększam ciężar wszędzie tam gdzie się da, i tak, żeby robić ćwiczenie [...]
[...] na skórę, stała się gładsza i jakby nieco jaśniejsza ;-) ale więcej będę mogła powiedzieć po dłuższym stosowaniu. Obli jeszcze raz bardzo dziękuję za radę };-) Wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3fbf07d66ce41f9a506fc0b06564b10.png 1. Gardło już nieco mniej bolało, nadgarstki nadal mocno czułam. Ostatnio z 15 kg mi nie wyszło więc tym [...]
[...] dopilnuję techniki, może zmniejszę nieco ciężar. FBW A: 1. Chwilowy zastój, zobaczymy co następnym razem będzie. 2. Bułgar-masakrator, pośladki jeszcze dziś czuję (2 dni po treningu) :)) ale i tak lubię to ćwiczenie, pupka się cieszy ;-D z zachowaniem równowagi już dużo lepiej niż na początku, dwa razy może tylko się zachwiałam. Nagrałam się i [...]
"Walki Irokeza nie widzialem i w sumie nie chce oceniac, ale jak ogladalem te video z treningów i jaja jakie tam robia, to sie obawialem, ze nic dobrego moze z tego nie wyjsc" Super, że po 5minutowych vlogach nagrywanych dla kibiców potrafisz ocenić co sie dzieje na treningach. Może jak jesteś takim znawcą tematu to przyjedziesz i [...]
Nie martw sie jakimiś tam winogronami! Nic sie nie dzieje to nie CKD i w końcu to owoc nie baton czekoladowy. Ja przy kontuzji odpuscilbym trening silowy i ruszył po weekendzie. Z kontuzjami nie ma żartów
Na dzien dzisiejszy nie robie treningow aerobowych i HIIT. Dieta ? No coz dni bez treningowe, to low-carb. 50 g platkow na sniadanie, to najwieksza porcja weglowodanow. Morales wiadomo, ze nic na sile. Kazdy dzien , to walka. Kazdy trening to ciagle kombinowanie, gdzie to zmiescic w planie dnia i tak napietym. Wbrew pozorom mam mase innych [...]
Moze sie w koncu na trening wybiore dzis. Takie zakwasy mialem przez pare dni, ze nic mi sie nie chcialo. Dziwna reakcja... Trzeba zakonczyc te 10tki... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 14:12:18
Moje sugestie: na klatkę tylko sztanga na ławce lekko skośnej triceps - pompki na poręczach łydki - wspięcia ze sztangą PLECY!!! - jak można robić trening bez pleców?! (MC na prostych się nie liczy ) Raczej nic zaskakującego, jak widać.
No, nawet sie obawiam, ze za bardzo na ostatnum treningu szarpnolem. Bede zwiekszal o kg co trening, ale liczac od 26 kg, dla bezpiecznenstwa i wiekszego rozlozenia w czasie. Dzis pierwszy dzien w nowej pracy. Nic nowego: machanie mlotkiem pol dnia i malowanie drugie pol. Dobra fizyczna "tyrka" na swiezym powietrzu... Musze pare dni [...]
[...] lepsze odzywianie i suplementacje mineralalmi i witaminami, ktore sa niezbedne przy wzmozonym wysilku. Na dzien dzisiejszy szybko wracam do zdrowia po chorobach, a kazdyntrening, to duza dawka energii, na dzien jutrzejszy... Zycze Ci, abyc doszedl do takiego stanu "ducha" szybciej niz ja... Demol, nic na sile..., a jak trzeba to [...]
Trening nr 42 - 30.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s88.html#post9 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+1 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]