trening nic

ripper mow co chcesz czlowieku , olimp to shit i moge mowic co mi sie zywnie podoba , kupilismy z kumplai 1500capsow TCM i zadnemu z nam nic nie dalo , a dieta , trening wszystko bylo OLIMP SHIT

Siemanko. Poranny trening zrobiony. Wyglądało to tak: 1. 10 minutowa rozgrzewka. 6 minut na skakance, reszta rozciąganie dynamiczne. 2. Bieg. 60sekund trucht 10 sekund sprint x4 (Patrz - uwagi) 3. Rozciąganie statyczne nóg I trening brzucha i karku. (również uwagi) -Szrugsy z obciążeniem -Broda do szyi -Skręty boczne szyi -Unoszenie nóg [...]

Artur, Sylwia - może jestem dziwny, ale nie mogę się doczekać tego treningu hehe :-D ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 25.07.2014 - Barki, tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie siedząc +40kg x 15 +60kg x 12 +80kg x 12 +100kg x 3 (i tu [...]

Witam serdecznie ! 08.08 - dzień treningowy - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4-5s x 10-12p + na końcu dropset 2. Wymachy sztangi przodem w oparciu o ściankę 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset [...]

[...] 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 15 22kg x 15 2. Wyciskanie na maszynie skos górny 4s x 15p + dropset 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki na butterfly 4s x 15p komentarz do treningu Trening na "papierze" wygląda bardzo skromnie, natomaist w praktyce całość wykonałem w 30 minut. Zastosowałem spowolnione fazy negatywne i była naprawdę solidna [...]

[...] na karku 4s x 10p - 120kg, na końcu dropset 4. Wykroki chodzone 4s x 10p na nogę, po 10kg w ręce 5. Wspięcia stojąc na suwnicy smitha 5s x 15p + dropsety komentarz do treningu Dziś wprowadziłem nowość, przysiady z piłeczką %-) bardzo fajne ćwiczenie, dobra alternatywa dla przysiadów ze sztangą. Jedyny problem, że nie wiedziałem jaki ciężar [...]

[...] wyciągu do bioder 3s x 12-15p 5. Martwy ciąg + szrugs 4s x 8p (na 1 powtórzenie ciągu dawałem 3 powtórzenia szrugsów) - 75kg + łydki + 60min aero na czczo komentarz do treningu dziś trening fenomenalny :-D ale nic się samo nie dzieje... zaopatrzyłem się w kilkanaście próbek przedtreningówek (oczywiście bez cukru :-D), bo czuję, że to już [...]

[...] 22.02.2015 - 6dni do zawodów Wczoraj tzn. niedziela był 6 dzień do zawodów. Wykonałem trening pleców, który wyglądał następująco: 1. Podciąganie na maszynie 4s x 8-15p 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę poziomą 4s x 10-12p 3a. [...]

warzywa nie musza byc obowiazkowo w kazdym posilku, ale te 700g dziennie przynajmniej musi byc. Okolotreningowo wykluczasz. Wybierasz sposrod zielonych, lisciastych glownie np brokul, szpinak (nie za czesto), pietruszka, koper itp zielska, ogorki zielone, kiszone, kapusta, salata, pomidory, buraki itd. Generalnie wszystkie z naciskiem na zielone [...]

7.09.2008 DZIEŃ 66, NIEDZIELA ****a oby te upały się skończyły jutro bo mnie wykończą, dziś 32 stopnie, nic ale to nic nie chciało się robić leżałem pół dnia plackiem i piłem zimne napoje, nawet aeroby dziś odpusiłem Posiłki : 9:30 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem i swiezy ogorek 13:00 cyc gotowany+szparagi+buraczki+ryz co został z [...]

[...] 2x1,75kg. Jak tylko dostanę stypendium socjalne to zainwestuje w regulowane 2x20kg Nie dam rady robić pompek, zrobię ledwo kilka damskich.... Mam nadzieję, że moje plany „treningowe” nie dyskwalifikują mnie do stania się lady. Biegania nienawidzę… po kilku minutach oczy mi łzawią, nie mogę złapać oddechu i kręci mi się w głowie… nie, lekarz [...]

[...] tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... Najrozsądniej by ją było ćwiczyć dwa razy w tygodniu-jeden trening cięzki, drugi trening lekki. Po ciezkim treningu jakieś 4 dni przerwy od treningu klatki, potem trening lekki. Na treningu ciezkim zaczynasz od wyciskania płasko i [...]

[...] podoba mi sie dziennik jak prowadzi Przemek Gorynowicz wiec chyba nie bedzie mial nic za zle jak skopiuje, zamierzam zapisywac cwiczenia i kg jakich bede uzywal na danym treningu by monitorowac swoj progres lub jego brak :D dieta stabilnie, gdy w normalne dni 3000-3100 gdy czuje ze dzien byl ciezki ( trening plecow, nog lub ogolnie ) wtedy [...]

Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (chciałem to ćwiczenia zmienić. nie pasuje mi za bardzo, strasznie po barkach i obojczyku boli podcza wykonywanie go) tutaj pewnie technika chwytu szwankuje sztanga ma spoczywać na przednim aktonie barków a podtrzymujesz tylko palcami żeby nie zjechał możesz zamienić na klasyczny przysiad 2) podciąganie na [...]

[...] rosnąć). No a teraz konkrety Trening Po raz kolejny podrygi podciągania - dziś już nawet raz się podciągnąłem jest progres :)). Zaszalałem z nogami dzisiaj dla odmiany, po treningu zrobiłem 40 minut mocnego rozciągania, ponieważ dążę do szpagatu i jest coraz lepiej, muszę przyznać. Dziś postawiłem na maksymalne wykorzystanie mięśni: NOGI [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 2 Trening ponad 1h wfu - siatkówka. Poziom i intensywność tak żałosna, że bardziej się pocę przy rozciąganiu. Dieta Jak już pisałem, dzisiaj masakra. Ułożyłem jakieś posiłki z tego co było - prawie sam nabiał i makaron ;/ Posiłek 4 jem o 16:30. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b915920a89741dcb772d7749ab0f0d8.png [...]

Ale kiedy ja go lepiej czuję i w ogóle dużo fajniej leci mi się splitem niż FBW, to czemu mam robić FBW. Mam się męczyć? Trening ma sprawiać przyjemność, nic nie przetrenowuję. Ty też super bykiem nie jesteś \-)

Myślę, że to kwestia nastawienia " minęło tyle i tyle od posiłku.. jak ja zrobię trening, przecież nie będę miał siły!" - :)). Jak ktoś chcesz przestrzegać stalowych reguł, to niech to robi. Ale popadać w takie skrajności to trochę śmieszne. Ja tam nic nie brałem, a zawsze było mega. Nawet lepiej mi się ćwiczyło po takiej przerwie w posiłkach, [...]

REGENERACJA PRZED CYKLONEM DZIEŃ 5 Coraz bliżej kreta! Coraz bliżej kreta! Jakieś niezrozumiałe problemy z dietką mam. Chyba dzisiaj sam przejadę się do sklepu i kupię sporszy zapas kury i jajek, bo irytującym jest, że ciągle ich brakuje. Napisałem dziś ojcu listę na zakupy, kupił wszystkie najdrobniejsze pierdoły, typu daktyle, migdały, ser [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 5 Po zażyciu beta-alaniny nic mnie już nie swędzi - nie wiem czy to normalne. Co do treningu nóg to już zupełnie nie wiem co mam robić :-| Trening Dziś ręczna. Właśnie szamię przed treningowy i za godzinę wychodzę. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30a0a92557ce4a44a37589a1e7b8c251.png