trening nic

[...] jakiś syf kupił }:-((( TRENING SIŁOWY UPPER A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1ca9908be1f4be3b709cc58bc2795f4.png BARDZO BOLESNY @ Dostałam @ (35 dzień cyklu) :-( i w sumie przed treningiem czułam się dobrze, więc zdecydowałam się go zrobić, ale już pod koniec masakra :'-( Stwierdziłam, że wytrwam, bo tak głupio przerywać trening przed końcem, no i [...]

Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]

[...] Widać uda nie są jeszcze wystarczająco duże - warto im jeszcze jakiś bodziec "specjalny" dać Hmmm...czyli spadki w cm się nie liczą? Jakoś nie widzę, żeby uda od tego treningu jakoś urosły, a robię go już ponad 6 tygodni, no ale ja z tych ślepych jestem :->. Zerknęłam na ostatnią tabelkę pomiarową i w cm wróciły do wymiarów z lipca. [...]

[...] 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 10 minut aero z programem YourselfFitness Komentarz: Tak nas z koleżanką naszło na wspólne ćwiczenie no i jest niespodziewany trening. Trening ma w nazwie "aerobowy," więc nie traktowałam go tak, jak inne siłowe = rozkład posiłków jak w DNT. Zresztą wszystko z małym ciężarem, bo moja koleżanka ma [...]

[...] dodaję warzywa ważące +/- tyle, co cała reszta razem wzięta (np. 100g ryżu+200g kurczaka, więc 300g szpinaku :P). Trening należy rozpisać sobie na 5-6 dni przeplatając trening siłowy z aerobowym, żeby nie było nic pod rząd - należy pamiętać o przerwach w treningu, by nie ćwiczyć codziennie itp. Trening aerobowy trwa ok. 1h i najlepszy jest [...]

[...] w podporze o kolano 14,5kgx10 (4serie na rękę) 6. Uginanie ramion chwytem młotkowym 14,5kgx12, 17x10 (2serie), 17x8 (2serie) 7. Szrugsy 90kgx15, 100x12 (4serie) Cały trening zajął mi 90minut z rozgrzewką, dorzuciłem ciężaru trochę w 1,3,4 ćwiczeniu z czego zadowolony jestem. Mimo że mam nocki miałem dziś fajny power do treningu i chęć [...]

9.12.15 Środa DT Push 1 Dziś skończyłem nocki, rano od 4 godziny strasznie mnie boleć zaczęły uda myślałem że lipa będzie z treningu nóg, ale przespałem się 4 godzinki i o dziwo dziś przysiadłem najwięcej do tej pory chociaż w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść. Kawę wypiłem 30minut wcześniej i [...]

[...] standardowy 30 minut - 5minut trucht, następnie 23 serie : 20/40 sprint/trucht i na koniec Minuta truchtu. Nogi dzisiaj mocno czułem, ciężki tydzień dla nich bo wypadł trening siadów w poniedziałek i wczoraj. Dzisiaj dzień tłuszczy, lewa łapa cały dzień mnie wczoraj bolała po tym pobraniu krwi i dziś też ją czuję ale lżej, skubana [...]

[...] (3serie) 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 14,5kgx12 (2serie), 17x12 (2serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12, 24,5x10 (3serie) 8. Allahy 25x12, 30x12 (3serie) Suple: 3 tabsy ZMA 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g kreatyny mono /SFD/Images/2016/1/13/255a63d7626d49d295749a16dfdac82d.jpg

[...] radę ale bez odpoczynku to męczarnia (od 13 wczoraj na nogach), musiałem go zrobić z rana bo później ziemię na działce 6 godzin rozwalałem i nie byłbym wstanie już tego treningu zrobić dziś. Barki i plecy strasznie odczułem na treningu paliły mięśnie dobrze. Wyciskanie na skosie sztangielek w następnym tygodniu zamienię na sztangę bo za [...]

[...] podciąganiu trochę dorzuciłem bo ostatnio dość gładko poszło na mniejszym ciężarze, dziś niby tylko 1,25kg dorzucone, ale różnica odczuwalna, trochę pewnie posiedzę na tym ciężarze. Po treningu zrobiłem jeszcze 10min cardio na rowerku. /SFD/Images/2016/3/23/91f41935df304ec8a31cf03ec65142d3.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-03-23 12:05:38

[...] nie mam czasu nic innego przygotować typu gotowania ryżu, wiem mógłbym go wieczorem ugotować, ale zimnego nie znoszę, dla tego po przyjściu z pracy ładuję część węgli przed treningiem i reszta po. Odstęp ostatniego posiłku od snu to 3 godziny. Będąc na redukcji moderator działu doradził mi żeby wszystkie węgle ładować po treningu i w sumie [...]

21.03.2014 Dostosowałem się do niektórych rad odnośnie treningu ramion i poczułem je zdecydowanie lepiej niż wcześniej. Następny trening będzie jeszcze lepszy, bo już mniej-więcej wiem co robić, by jakoś nimi poruszyć. Jutro testuję triceps. Trening - podciąganie neutral 3x10 - podciąganie nachwytem z pomocą 3xMAX (kolega trzymał nogi i nic nie [...]

Choroba powoli dobiega końca, zostały resztki kaszlu. Możliwe, że w piątek wybiorę się na trening, ale raczej rekreacyjny + bieżnia/rowerek. Mini cut rozpoczęty. Zobaczymy co z tego wyjdzie, będzie to dla mnie nowe doświadczenie, gdyż zawsze redukcja to było powolne obcinanie kalorii, a redukcja przedłużała się do 3 miesięcy co były bardzo [...]

11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]

11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]

13/10/2018 Wczorajszy trening zrobiony w miarę szybko z racji krótkiego czasu, dlatego już nie zdążyłam zrobić brzucha i wykroków. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x [...]

05/01/2019 Wczorajszy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / [...]

09/02/2019 W sobotę nareszcie udało mi się zrobić pierwszy trening po przymusowej 2-tygodniowej przerwie. Było ciężko, zostawiłam zalecenia Nighta sprzed choroby, bo nie chciałam zmieniać ciężarów ani ilości powtórzeń. Byłam ciekawa jak mi pójdzie po tak długiej przerwie :-) Po sobotnim treningu w niedzielę czuję zakwasy w pupie najbardziej i [...]

14/02/2019 Walentynkowy trening :-) Przynajmniej było mało ludu na siłowni ;-) I tyle z pozytywów, dalej same negatywy... Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / [...]