trening nic

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo 8x5 / 12x0 8x6,25 / 12x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo 8x105 / 8x105 / 14x90 8x110 / 8x110 / 13x95 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x74 / 10x74 / 15x63 10x76 / 10x76 / 15x66 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x35 / 9x35 / 15x30 10x35 / 10x35 / 16x30 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + [...]

[...] na wieczór już czułem, że łapie mnie jakieś przeziębienie, no i w nocy prawie nie spałem przez to... Gardło strasznie bolało, nos zatkany, masakra... Mimo to poszedłem na trening, i źle nie było. W WL lekko te 8x poszło. Na smithcie też spory progres, ale na hammerze nie udało się nic dołożyć. Barki ciężko, z lekkim progresem, i triceps w [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x28 / 9x28 / 13x24 10x30 / 10x30 / 13x25 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x13 / 12x13 / 15x11 + aero 20 min Znowu słaby trening, mimo 2 dni off. Ale mam wrażenie że to przez to, że wczoraj prawie nic nie jadłem. Chęci może były minimalnie większe, ale pompy to prawie zero %-) Siłowo niby do [...]

Dzisiaj miałem już iść na trening, ale w nocy zacząłem się czuć słabo, w zasadzie z godziny na godzinę co raz gorzej, i rozłożyło mnie do końca... tak mnie gardło boli, że nie jestem w stanie nic przełknąć, tylko 2x białko wypiłem dzisiaj. Do tego cały dzień gorączka, teraz dopiero lekko przeszlo. Na szczęście baterie w wadze padły więc nie wiem [...]

Na pewno wrócę za jakiś czas do dziennika, obecnie po prostu nie widzę sensu, bo i trening i suplementacja są z dupy, i nic ciekawego się nie dzieje. Ja akurat na ig też zbyt aktywny nie jestem, ale fakt faktem trochę słabo pisać tu samemu sobie czy dla max 2 osób.

[...] 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12-15 28kg + aero 15 min Wczoraj szybko skończyliśmy bo nie było ludzi, koło 2 już byłem w domu, odespałem na luzie więc wpadł dzisiaj trening. Znowu fajna pompka, choć nogi było czuć po tylu godzinach stania. Wszędzie dodane, nic tylko się cieszyć ;-) Waga 102kg, więc lekko już puchnę od gh. Dzisiaj bramka [...]

[...] 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 53,5kg 56kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 53,5kg 56kg 9. Prostowanie z linką 2x10-12 21,5kg 21,5kg + aero 15 min Znowu gorszy trening. Ale to dlatego, że znowu dopadło mnie jakieś zatrucie czy nie wiem co. Dziwne, bo od zawodów to już 3 raz... zaczyna się zawsze tak samo, od odbijania się [...]

[...] 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 17kg 17kg 11x 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 13kg 13kg + aero 15 min Dzisiaj już dobry trening, i w końcu kichy się uspokoiły, chociaż jeszcze wczoraj w nocy to bardziej kibel ochraniałem niż klub %-) Lekki progres był, chociaż już mocno się nie spinałem. [...]

[...] wbić każdy kilogram, to jak potem jeszcze kilka miesięcy mam siedzieć na podobnym bilansie, jak jedyne o czym marzę, to uwalić conajmniej połowę kalorii? Dzisiaj tragiczny trening, same czwórki, dupe już po prostu odpuscilem... nic mi się nie chciało, wszystko jak za karę. W siadach 180kg było ciężkie. Jutro chyba znowu off, bo to nie ma sensu [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Bicepsy tak skatowane ze az sie nie chce nic robic. A tu trening czeka... 16.11.2013 - trening biegowy Zalozenie: rozruch 1 km + 2x 500m w tempie 3:00 na km (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3 km Trening: 1x 500m 2x 250m 5x RYTMY 1:1 1,5 km stale tempo Czas: 28,00 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,9 [...]

[...] udowodniony sposób na spowolnienie tempa starzenia się, a nie tylko na ograniczenie umieralności. Całkiem spora ilość badań dowodzi, że w przypadku oporności na insulinę, trening wytrzymałościowy mięśni daje lepsze efekty niż aerobik. Przyczyn jest kilka. Trening wytrzymałościowy odnosi się do ćwiczeń siłowych. Napinając biceps, automatycznie [...]

[...] Morales skoro tak jest to dlaczego jak tylko biegałem (i to nawet nie 30min, w ogóle z początku trudno biegiem to było nazwać) + basen, to zrzuciłem więcej niż jak łącze trening siłowy z bieganiem i czasem cross-fitem (basen już okazjonalnie) do tego teraz mam dietę LC, a wcześniej nie miałem? Niby organizm dość szybko przyzwyczaja się do [...]

Mam trening dzielony silowy : niedziela - silowy + aeroby (klatka,barki) poniedzialek - silowy + aeroby (nogi) wtorek - aeroby 1 godz + aerobik (grzbiet) sroda - silowy + aeroby (grzbiet) czwartek - aeroby 1 godz + aerobik piatek - silowy + aeroby (dwuglowe i trojglowe ramion) sobota - wolne Dieta nie jest jakas rygorystyczna,bo dlugo bym tego [...]

WItajcie Nie mam juz kompletnie sil... nie chce mi sie juz przerabiac wiecej zdjec,wiec dzis juz nic nie wkleje, jutro bedzie trening na silce wiec wrzuce pare zdjec nowych i z dzis, i zdam wypis wilex-Zdam Zdam! DamRade bo musze hee 1zdjecie a mianowcie przed chwila zjedzony serek wiesjki z 2zabkami czosnku Lykam HGH i lece w kime... przed [...]

SiEmanko WLasnie wrocilem do domu, kurde dzis pogoda beznadziejna... Na 10:30 dzis mialem MMA, dobry trening Po treningu jechalem od razu na mecz,wiec zrobilem wieksza porcje gainera, na sanidanie zjadlem platki owsiane+mleko+twarog, przed treningiem carbo+bialko, po jak pislaem gainer wieksza porcja, i dopiero 40min temu ryz [...]

[...] Gotujemy razem ok 8-10min az wszystko wsiaknie potem jeszce na chwile przykrywamy. Kasza daje fajnyy zloty kolor. A posmak wogole konkret. Dzis zrobilem to jako posilek przedtreningowy razem z ryba. Dzis mintaj, a rybe przygotowuje tak: (pozdro OwnaGe; P ) Dodaje zamrozona rybe na pare, sole z 1strony, jak juz zmieknie po chwili bo szybko sie [...]

SiemaSiema:) na foto,popoludniowa surowka. Nie pislaem nic wczoraj bo nie ma co spamowac, a wcorajszego dnia byl dzien woolny od treningu, odpoczywalem:) Dzisiejszego dnia nie poszeldem do szkoly wiec w koncuuuuuuu sobie pospalem Dawno mi sie tak dobrze nie saplo:) Tym bardziej ostatnie dni gdzie brakowalo zdecydowanie snu.Jak pisalem we Wtorek [...]

[...] ona 100% , smak cytrynowy , ale bardzo gorzkawy . Choć mi przypasował taki nawet orzeźwiający ... nic po jego wypiciu nadzwyczajnego się nie wydarzyło... Poczym odbyłem trening przedramion Przedramię Uginanie nachwytem 4*max Uginanie Podchwytem 4*max I w sumie przeszło mi przemyśl może zrobię sobie brzuch i tak też zrobiłem Brzuch 3x50 [...]

[...] ucieczki od standardu a na pewno was nie znuży + / - plus bądź minus w zależności od smaku jaki się pije - Jest to gęsty gajner i sporo w nim tego musli po intensywnym treningu picie jego jest dość męczące i może zająć nawet do 10 minut - Na dłuższą metę przy ilości 5 opakowań brzydnie max . - Pod względem smaku i jakości picia jest to [...]

[...] szczęście nie musiałem iść do szkoły:) pół dnia odpoczywałem, drugie pół robiłem przej**ane zadania. ----------------------- 18.06.2012 Trening: kickboxing przez większość treningu były ćwiczony podstawowe akcje, odskoki, doskoki, wykroki, zakroki, uniki, zwody, proste, proste łączone ze zwodami, low kicki główna część treningu to takie [...]