[...] Czytałem dużo na temat tego, ale nie doczytałem się jakie konkretnie ćwiczenia robić na klatkę które pomogą, aktualnie jestem na białku i kreatynie i mam dietę i jestem na treningach typowo siłowych dokładnie od 30 października. Kończąc każdy trening robię 20 min orbitreka z pasem neoprenowym. Na razie to nic nie pomaga, nie dawno wyrzuciłem [...]
Witam, dlugo o nic nie pytalem na sfd :] ale nadszedl czas w ktorym sobie juz nie radze i musze poprosic o pomoc:), wiec od lutego robie rzezbe, wszystko bylo super ale do czasu:/ ,, nawet fajnie sie wyrzezbielem ale jeszcze chce dopalic tluszcz z brzucha, na diecie nisko kcal dopadła mnie stagnacja od miesiaca nie spadl nawet 1 kg, a trzymam [...]
[...] kcal + praca fizyczna, rozkład makro B/T/W 20% / 40%/ 40% Zmniejszyć czy mogę tak zacząć? Brałem pod uwagę pracę fizyczną, która też pewnie pochłania sporo w moim wypadku. trening, który chce robić to 5x5 stronglifts. Jest ok? /SFD/2016/9/4/dfe1ba2e5d2841d5b5265a1a7d30e52d.jpg Oczywiście będę zmieniał źródła węgli i białek, mięso -> ryby -> [...]
[...] zauważyłem cieakawe suple: MULTIPOWER Vita-Gelatine - 400g (64.50zł), NUTREND GELART 360 kaps. (46 zł). Co byście z tego polecali ? Moze jeszcze glukozaminkę do tego...? Bo mam dosc strzelania (nawet przerwałem trening na nogi, ćwicze je lajtowo bo się boję o te kolana, a zwłaszcza to prawe...)!!! Proszę o odpowiedź, z góry wielkie dzięki !!
Cześć! Trenuje BJJ od kilku miesięcy i mam pewien problem - brakuję mi siły po pewnym czasie tj. drętwieją (puchną) mi mieśnie przedramion a po treningu mam zakwasy. Trenuję 3 razy w tygodniu - w pn. i środy mam 3h trening a w piątki 1,5 godziny. Kiedyś brałam NO EXPLODE a to okazało się totalnym niewypałem bo dostawałam takiej "pompy" że nie [...]
witam. bede wdzieczna za pomoc, za nic nie moge rozpisac sobie tej diety tak zeby byly efekty. od 2 miesiecy cwicze regularnie 4 razy w tygodniu- 60 minut bieznia, potem trening obwodowy na siłowni na uzadzeniach EASY LINE, a po tym 2 pełne godziny roznej formy aerobiku ( abt, bs, aerobox, step itd ). do tego 40 min przed treningiem spalacz [...]
[...] siły na 100 ale dłonie nie mają wyciskanie - zero progresu + nabawiłem się bólu w barku przy podnoszeniu ze stojaka drążek -do przodu staram się dodawać + 1 powtórzenie co trening wyciskanie w staniu- tu też nie zrobiłem postępu w lutym + czuje lekko ten bark ale mniej niż przy wspomnianym wyciskaniu wiosło - poprawiłem technikę i ogólnie jest [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]
Siemano. Pisze z prośbą u poprowadzenie mnie w dobrym kierunku i wyborze co na 2 cykl. Oczywiście po wakacjach bo nie należe do sezonowców. Jakoś w jesien zeby zapobiec depresji Na 1 cykl jadłem mete Phoenix'a przez 6tyg 20mg/ed , po cyklu oczywiście przyjołem boostera teścia i kreatyne w ostatnim tyg az do teraz. Poszło mi 4 kg. Nie zalewa mnie [...]
cykl trwa 15 tygodni co prawda na początku 1-6 wziąłem enana który okazał się lipą nic mnie po nim nie przybyło tylko nie wiadomo czy tam był teść?? czy może był z zaniżonym stężeniem a może sam olej i tu jest pytajnik?? bo później przeszedłem na pewnego propa 6-14 (wino 10-15) fajnie mnie porobił mam jeszcze 3 tyg tego propa i wino jechać dalej [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duuzo %-) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] zastawkę serca.. chyba coś takiego.. i nie wiem co tu robić zawsze gdy jestem u lekarza czy mam grype czy coś to pani doktor bada mi ciśnienie i zawsze jest w porządku.. mam się do niej zgłosić z zapytaniem? czy po prostu ułożyć trening i biegać? Mam nadzieję że ktoś to przeczyta i odpisze :D Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-10-10 18:31:32
[...] na mase , mam zasluszczone miesnie woogle ich nie widac. Nie cwiczylem regularnie juz rok. Chcialbym po prostu miec diete dzieki ktorej bede tracil tluszcz. A jesli chodzi o trening to biegi nadczczo rano i silka 3 razy w tygodniu ( trening po 5-6 serii 14-18 powtorzen) mam 185 cm wzrostu i waze 93kg na mase jadlem ale potem jak nie cwiczylem to [...]
[...] jakąś dietę. Uczęszczam na siłownie prywatna(o ile można tak to nazwać) 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek ale z racji moich zajęć często zdarza mi się opuścić trening. Ćwiczę na sztandze i hantelkach w poniedziałki na klatkę piersiową, środy barki i triceps w piątki ukośna+przedramie. Lecz mimo tych treningów nie widzę różnicy. [...]
[...] bym skłamał jakbym powiedział że mam :P po prostu jestem taki troche mały, mam to niestety w genach po tacie noi nic na to nei poradze, to mnie jeszcze bardziej motywuje do treningu przez co nie jestem beznadziejny tylko moge chyba powiedzieć że przeciętny. Tu jest moj trening: http://www.sfd.pl/temat192794/ Mam 175 cm wzrostu waże ok. 64 kilo, [...]
Witam !! :-) :-) Podejście redukcji nr 2 :-) , wiadomo jak to się ostatnio zakończyło było by wszystko już pozamiatane, lecz wypadek i trzeba od nowa zacząć. :-) Tym razem spróbuję sam bez konia, a jeśli nie pójdzie to wtedy z jego usług skorzystam :-) Moją redukcję zaplanowałem od 1.09 do 1.11 i obym nie musiał dłużej %-) ale jeśli będzie [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Chiałbym prosić Was o poprawienie błędów w diecie i treningu. Kiedy najlepiej robić HIIT i aero. Dieta: Sniadanie: Platki owsiane Jajka 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba [...]
cześć , zrobiłem sobie nowy plan na masę . Chciałbym , by ktoś poprawił w nim błędy albo chociaż coś napisał . Ostatnio ćwiczyłem split 3 lub 4 x w tyg. (trening co 2 dzień) . Teraz przez szkołę ćwicze tylko 3 razy na tydzień . Plany zmieniam do 2 miesiace czasami po miesiacu . No wiec . 1 dzień: Plecy : -Podciaganie szerokim chwytem 4s [...]
1-14tyg Prop 50mg dziennie clomid na odblok jestem w pełni świadom co niesie za sobą branie SAA, interesuje sie już tym od dwóch lat. Bedzie ok? Z góry dzieki na odp Zaproponowali mi 100zl za flakon 10ml (100mg/ml). Cena ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: ?? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: mało Obwód [...]
Witam wszystkich tutaj obecnych. Liczę na Wasze doświadczenie, porady i jakieś tajniki, które rozwiążą moje wątpliwości co do spadku wagi, ćwiczeń i diety. Zacznę od samego początku. Moja waga na chwile obecną wacha się między 105-104 kg, przy wzroście 188cm. Opiszę jak wyglądał mój ostatni miesiąc ćwiczeń wraz z dietą. Dieta [...]
Redukcja by Steven ! Vol.2 %-)
