Siemanko! Sory że dawno mnie nie było ale zwyczajnie nie chciało mi się nic pisać ;p Od jutra (poniedziałek) zmieniam rozkład tygodnia oraz plan treningowy: Rozkład tygodnia: Poniedziałek: Rano: bieg interwałowy Wieczorem: Karate i basen Wtorek: Wieczorem: Karate Środa: Rano: Trening FBW Wieczorem: Karate. Czwartek: Wieczorem: Karate. Piątek: [...]
Po ostatniej konsultacji, w której to usłyszałam, że istnieje jeszcze jakaś szansa ale pod warunkiem wzmocnienia przyśrodkowego podjełam ostateczną decyzję, dieta na masę i trening siłowy. Nie ważne ile teraz ważę i jakie są moje wymiary, ważne, że jest nić szansy i spróbuję z niej skorzystać Wczoraj już były siłowe na nogi, powtórka była [...]
[...] dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: Plecy, tył barków, kaptury Wtorek: łapy, ale nie w superseriach czy seriach łączonych, tylko normalny trening + brzuch i cardio. Środa:Nogi (całe) + cardio, Czwartek:przerwa, Piątek:Barki (boczne i przod), przedramie, brzuch, Sobota: Klatka, łydka... Uwzględnij ćwiczenia [...]
[...] gdzie jest mało fatu, u mnie zero bólu, taka mała ilość rozchodzi się szybko, nawet wale w ćwiczone partie tego samego dnia, walnijcie sobie 2ml w barki i zrobicie ich trening, szczególnie krótkiego estru ból w*****, tutaj walimy malutkie ilości ale codziennie, nic nie boli, stężenie stałe, ciśnienie nie skacze, wszystkie pięknie i cudownie [...]
ooo brak weny przeogromny.nic sie nie chce najlepiej bym spal 24h. dzisiaj mialy byc nogi ale beda w piatek. a u Ciebie Lodzianin jak poszedl trening nog dzisiejszy? %-) do tego jeszcze korzonki mi przewialo i bola plecy bardzo i poslady.od piatku ruszam na ostro z aktywnoscia fizyczna i dieta bo tak sie nie da zyc. dzisiaj chyba pojde na godzine [...]
ja lubie dla smaku piwka dobrego sie napic.ale od stycznia nic tylko trening i pokuta%-) masakra z tymi korzonkami... bol okropny.musze sie z tym uporac do piatku bo startuje z treningami dieta i aero.
Witam! No i sie stalo:) Po 2 tygodniowej przerwie w treningu klatki, spowodowanej bolami miesnia piersiowego, wycisnalem dzis 160 kg. Przez te 2 tyg cwiczylem tylko lekko pozostale partie miesni. Dzis, przychodzac na silownie, nie wiedzialem nawet, ze bede w stanie zrobic trening na klatke, nie myslac juz o rekordzie. Na szczescie krotka przerwa [...]
[...] wyciągi Po 3, co do wywalonego brzucha: no stary, ograniczasz kalorie, wprowadzasz regularne posiłki o stałych porach (może być nawet IF), zbijasz kortyzol, zaczynasz trening i regularne aero Po 4, nie wiemy jaki sprzęt masz do dyspozycji, kup drążek, poręcze, poręcze do pompek klasycznych, jakieś hantelki, zacznij robić jakiś Proteo [...]
nogi+ barki jeden z tych gorszych dni w roku kiedy potrzebowałem bardzo wcześnie zrobić trening. wstałęm bardziej zmęczony niż się kładłem. Stymulanty nic nie odczułem, jak już przeszedłem do zamierzonego 10x10 na 80kg to odczuwałem jakbym miał na plecach 100kg. przysiad 2s po 10p 80kg 2s 60kg 12 suwnica do nóg 4 serie 12-20p łydkownica 4s barki [...]
Rzucilem tak pobieznie okiem na tamten trening, mozesz smialo stosowac. Tobie z tego co rozumiem nie zalezy na budowaniu masy miesniowej tylko po prostu zrzuceniu paru kg. Na poczatek na pewno bedzie dobry, ale z czasem jak juz sie do niego przyzwyczaic warto by zwiekszyc intensywnosc treningu. Jesli chcesz chodzic na basen w poniedzialki srody i [...]
Wogule po tygodniu w pracy w weekend nie mam na nic ochoty miałem ułożyć nowy trening i diete pod cykl ale nawet tego mi się nie chce Zmieniony przez - Sc0rp0w w dniu 2008-03-16 16:06:30
[...] siłowy, nie zdążysz sie "rozkręcić". Minimum 6-8tyg. 2. Jeżeli skupiasz się na sile powiedzmy klatki piersiowej to wypadałoby ją ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Jeden trening cięzki, drugi lżejszy(cieżary ok 10-15% mniejsze). Dużo osób myśli że zmniejszając liczbe pow. do 1-6 robi zaraz siłe - głupota! 3. Piszesz że ostatnie powtórzenie [...]
- Czy Trening w domu dwa razy w tygodniu + treningu boksu w sekcji da jakieś efekty czy zwiększyć liczbę treningów w domu czy może taka zostać? Głupie pytanie, da efekt. To jaką ilość treningu będziesz robić zależy od twojego stopnia wytrenowania oraz od czasu wolnego jakim dysponujesz. - Tam jest napisane że by robić do obwodowo i że jedna [...]
Cel treningu - masa miesniowa suplenenty: - creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek) - cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo) - creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe [...]
1Bartinho4, skoro nie masz diety i nie znasz się na treningu, to nic dziwnego, że nie masz efektów. Przeczytaj podwieszone posty w dziale trening i odżywianie.
[...] policzył- przecież to nie zabierze dużo czasu ;) Sorry, ale nie będę nic liczył bo mi się nie chce i nie ma to dla mnie sensu. Klender: aPaweł można wiedzieć jakie rodzaje treningu stosowałeś do tej pory? Split, FBW a może P/P/L? który z nich był dla ciebie najlepszy? FBW stosowałem krótko. To dobry trening, ale nie odpowiada mi to że muszę [...]
Ja tam swoje zdanie na temat ilości białka w diecie napisałem wyżej i się nie lubię powtarzać. Paweł za bardzo mitologizujesz trening na towarze w stosunku do treningu bez niego. W obu przypadkach większość zasad treningowych i żywieniowych jest identyczna. Osobiście strasznie nie lubię teoretyzowania. Negujesz potrzebę spożywania większej ilości [...]
iza121 i 121 dni redukcji ;-)
