trening nic

Trzeba się dopasować do indywidualnego cyklu poziomu testosteronu. U mnie np bardzo dobrze się trenuje w godzinach 6-10 Od ok 10:00 spadek formy i chęci do treningu i tak do ok 12-13..Ogolnie to u mnie najsłabsze godziny na trening i nic tego nie zmienia ani przedtreningówka,ani posiłki przedtreningowe Od godz ok 14:00 do 16-17 tęż jest dobry [...]

Korzystałem z Movie Makera i nic złego się nie działo z dźwiękiem. Jakby trening z masą ciała :-) Ładnie!Na stacjonarnym mam darmowy Windows 10 z Movie Makerem ale teraz mam problem z uruchomieniem stacjonarnego. Na lapku mam Windows 7 z Movie Makerem dodatkowym i on nie ma głosu :-). Musiałem zrobić trening z masą ciała bo nie mogłem ze sztangą - [...]

Trening przysiadów zrobiony! 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p zrobiłem więc o jedną serię więcej i uważam, że więcej nie muszę :-) - po poprzednim treningu i tak miałem DOMSy czyli trening był odpowiednio mocny! Od chyba 3 tygodni nic nie robię na brzuch oprócz planka (średnio raz w tygodniu :-) ).

[...] jajecznicą. Na razie nie histeryzuję, choć widzę, że nie do końca dobrze sobie radzę. Muszę znowu zajrzeć do Ovejki - inspiracji poszukać. Ale myśląc o bardziej ambitnym treningu pomyślę też, czy aby jednak nie zostać przy rybach, które wciąż i tak dojadam (dużo zapasów w domu zostało z czasów mięsożernych). Niusy treningowe - po wczorajszym [...]

[...] jak się ma za sobą niecałe dwa tygodnie :) Przynajmniej tak mi się wydaje, że to trochę za krótko. Na razie z 2 serii przeszłam do 3 i zwiększyłam ciężary, bo pierwsze treningi były zupełnie orientacyjne.Więc porównując ostatni z pierwszym - progres był.Wtedy jednak nie rozpisywałam ich tak jak teraz, co zaczęłam robić, też po sugestiach [...]

1. Trening - brak 2. Miska - wywaliłam jogurt, przestał wchodzić, gdyby jeszcze to zdrowe było to bym jadła, ale jak to z tymi jogurtami jest - wiadomo. Zastąpiłam mlekiem, ale 100 g. to za dużo. Nie lubię mleka. Albo zmniejszę porcję, albo nie będzie wcale - z tymi warzywami też zrobiłam porządek, z ciekawości ważyłam dziś warzywa, które dodaję [...]

1. Trening rozgrzewka 15 minut - orbi plus te ćwiczenia co zawsze rozciąganie - chyba z 20 minut, lubię ! 1. Rozpiętki na maszynie + I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 13x 12 kg [...]

1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie zwyczajowo - dziś nie było przysiadów przy ścianie, bo mi ktoś skroił sztangę:-| 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 7x16kg III- 6x15kg (Tu już wiem, że wciąż mam technikę do poprawy, będzie lepiej jak ją poprawię, no MUSI być) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x6kg II - [...]

1. Trening Dziś rozgrzewka i rozciąganie nieco mi się skurczyły, ale bałam się spóźnić do pracy...źle sobie przekalkulowałam czas i musiałam się spieszyć. Za to poćwiczyłam przysiady ze sztangą, im więcej ich robię tym pewniej się czuję:-) 1. Rozpiętki na maszynie I - 9x10 kg II - 10x10kg III- 5+1x15kg (wróciłam do mniejszych obciążeń z dwóch [...]

[...] I- 10x9kg II-12x9kg III-12x10kg (ostatnią serią się dojechałam solidnie) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x25kg II-10x30kg III-11x30kg D. pompki 11x Po treningu 25min na orbim. Uwagi: - nigdy dotąd (odkąd ćwiczę) nie byłam tak strasznie zmęczona, boli mnie wszystko, po powrocie do domu, zjadłam coś, zmusiłam się do kąpieli [...]

[...] po nogach i czuję, że było dziś lepiej, ale na 40 kg się nie odważyłam. Nie czuję się pewnie z tymi plecami, choć dziś już tylko lekki dyskomfort, a nie ból, no i po treningu nic się nie zmieniło, nie nasiliło się, więc jestem dobrej myśli ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II -9x20kg III-8x20kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] czuję, że mogę, a nawet powinnam więcej tylko się o technikę obawiam. Wciąż brakuje nawyków i przy ciężarach większych głupoty robię, a nie ćwiczę jak trzeba. No nic, jutro trening B i MC. Zobaczymy co wyniosłam z lekcji :-) 2. Miska Orzechyyyy to moje grzeszyska straszne... trzeba chyba ukrócić rozpustę, bo raz na jakiś czas ok, ale za często [...]

[...] - marsz pod górkę stopnień nachylenia w przedziale 10-12 (więcej jak 12 i tak nie ma), 2 kilo w każdej łapie i 10 minut orbi - razem 30 minut rozciąganie Pitolenie okołotreningowe: Podszedł dziś do mnie facet, którego treningi bardzo mi się podobają, dobrze ćwiczy moim zdaniem i taki solidny jest i skupiony. Facet zaczyna mówić: Ja [...]

[...] puchnę ostatnio, nadyma mnie strasznie, podejrzewam, że też stąd ta waga taka popierdzielona, choć na bank mi ciałka przybyło, ale widzę, że czasami jestem jak balonik. Po treningu wszystko schodzi, trening działa na mnie oczyszczająco - jestem po nim płaska i dobrze się czuję - zero dyskomfortu. Piję herbatę z kopru włoskiego od kilku dni, bo [...]

[...] że mogę wziąć więcej) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-10x7kg II-11x7kg III-10x8kg IV-8x9kg (z tym ćwiczeniem znamy się dobrze z domowych treningów, ciężko było, ale dałam radę, następnym razem nie zacznę już od 7kg, trza sobie dowalić solidnie) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. [...]

[...] uda jak dziś to jakiś kosmos jest, mam uczucie nieswoich nóg) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-15x2kg II-13x2kg III-12x2kg (nic nie napiszę, zapamiętam ten trening dobrze) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-7x42kg II-7x42kg III -10x36kg IV -8x36kg (2 serie rozgrzewkowe po 18 kg, poszło [...]

08.06.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps Trening w domu,bo w sobotę zamiast na siłkę iść zdecydowałam się odgruzować mieszkanie - zatem zamiast sztangi, były hantle 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-10x5kg RII-15x5kg III-10x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (ciężko ech...) 2. Rozpiętki I- 12x4kg II-12x4kg III-12x4kg (rozpiętki w domu robi mi się [...]

Ostatni tydzień na wyjeździe. Nie da się nic zaplanować, już jestem zmęczona i restauracjami i zwyczajnie do domku tęsknię i za siłownią i za normalnym treningiem. Rozdrażniona jestem. Zmieniłam trening trochę, bo się walnęłam w kolano i jak robię bułgary to mnie boli. Teraz robię jeden i wygląda to tak: 1. Pompki 9/10/10 2. Przysiad - czerwona [...]

02.12.2013 DT Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x30, 8x35g 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x25, 7x30 (szkoda że nie miałam asekuracji, bo jeszcze bym powalczyła) 4. push press 3x12: 12x20kg, 11x20, 9x20kg #-P + ew. 5. jeżyki- nie było aero [...]

Ja to mam zawsze z czymś zaległości @@-) Wrzucam podsumowanie poprzedniego tygodnia! W tym jestem niestety w tył z treningami, ale w sb i tak będę na siłowni więc zrobię teraz 3 dni pod rząd i 4ty w poniedziałek, bo z początkiem tygodnia zdecydowanie lepiej mi idzie, a żeby zrobić 18 przysiadów w serii, to muszę mieć moc %-) Teraz zaczynam 6ty [...]