[...] sie zmarnowalo i mi nic nie dalo... i jeszcze jakbyscie byli tak dobrzy to jakie bedzie odpowiednie dawkowanie tego ile razy dziennie i po ile dawka gramów ma miec. I czy trening robić: wiekszym ciezarem i po mniej serri, czy srednim (malym) ciezarem i po wiecej seri?? Z gory dziekuje za pomoc!!:) PS: nie piszcie mi ze poszukaj sobie w [...]
[...] tako OK regeneracja też ok. Od paru dni jestem na redukcji, tutaj moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_do_poprawy-t867215-s4.html Po siłowni biegam oraz rano w dnt na czczo I teraz pytanie: co dalej robić z treningiem? Chciałem przejsc na trening Ironaddict'a ale to miałem w planach jak troche większe ciężary już będe mógł brać.
[...] ml + platki kukurydziane ok 30 g+ 30 g musli 2. 6 kromek pieczywa razowego + szynka z indyka + pomidor(ogórek)+ dan mleko 300 ml 3.Banan+ twarozek wiejski 200 g 4,. Przed treningowy bialko + wegle( nie mam czasu przygotowac posilku) 5. Po treningowy Białko + wegle odrazu po treningu ok 40 min po treningu ryz bialy 100g+ piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Od początku roku ćwiczę głównie mięśnie ramion, barków, brzucha jak i klatki piersiowej, ale nie widzę żadnych efektów treningu. Od niedawna chodzę na siłownię, 2 razy w tygodniu, ewentualnie 1 raz plus drugi trening obwodowy w domu z hantlą (prawie to samo). Masa poszła z 74 do 78kg, ale widzę, że to głównie sam tłuszcz a nie mięśnie. Co [...]
[...] chciałbym schudnąć i tu pytanie bo nie jestem na bieżąco.Czy Dymatize Byma Burn XTREME jest ok??Zależy mi w miarę szybko zrzucić przynajmniej 10 kg i wtedy rozpocząć trening na masę.Nie interesują mnie żadne Venomy i produkty tego typu gdyż zdania na ich temat sa podzielone.Aż tak mocnych suplementow wolałbym unikać. Proszę więc o opinie [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 93kg 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: nie mierzylem UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA staram sie BIALKO: jak najwiecej WEGLOWDANY: TLUSZCZ: nie przepadam 7.ILE I JakiE CYKLE STERYDOWE: deka z winkiem pare razy 8.TRENING: staram sie jak najwiecej 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] mi dosłownie w pół godziny. Moim celem jest schudnąć co najmniej jeszcze 25-30kg Mam 168cm wzrostu i aktualne 98kg. Rok temu było 127kg więc musiałem ruszyć dupę na trening. Co dołożyć do masteronu? Mam tabletki Clenbuterol 20mcg, testosterone enanthante 300mg i trestolone acetate 50mg. Zależy mi głównie na szybkim spalaniu i by nie [...]
[...] (ale nie ma jej tak wiele do tracenia), maksymalnie twarde mięsnie (choć nie jakieś giganty i ladnie wyrzezbiona sylwetka. Cwicze 3x tydzien 10 min rozgrzewka ok 2 godz trening silowy ( duzo powrorzen (15-20), mniejszy ciezar), następnie aeroby ok godziny. Od jakiegos czasu jem (zgodnie z tym co wyczytalam na forum) co 3 godziny (bialko [...]
[...] nic nie znalazłem. Słowami wstępu we wtorek zacząłem po przerwie dietę na masę z kreatyną. Idąc splitem A/B tego dnia robiłem klatke, barki i triceps. Następnego dnia (czas treningu B) wszystko było spoko i pojawiły dużo mniejsze zakwasy niż te, których się spodziewałem. I dzisiaj (czwartek) zaczyna się zabawa, dostałem dużych zakwasów na nogach [...]
[...] Mam jeszcze dwa pytania: Czy pompki będą na początek odpowiednie by rozwinąc miesnie klatki piersowej? Czy można urozmaicic moj program cwiczeń taką piramidą? http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/ekstremalny-trening-z-piramida Próbowałem to dzisiaj ale jakis taki niedosyt czuje Zmieniony przez - kamil559 w dniu 2015-04-20 20:24:07
Siema, mam 3 pytania odnośnie cyklu na metce od balkan-pharma. - Jakie dawkowanie ? Wiem , że mam brać 30 mg dziennie tylko nie wiem w jakim odstępie czasowym i po czy przed posiłkiem. - Jak ją zażywać? Połykać tabletki czy przegryzać żeby zrobił się "proszek" ? - Jeżeli chodzi o osłonówki to brać je zaraz po połknięciu metki czy przed czy jak [...]
jezeli ktos z was dluzej trenuje hit,to moze napisze jakie osiagnal rezultaty silowe i wymiarowe.mi osobiscie ten system nie lezy i po 2-3 miesiacach treningu wrucilem do bardziej tradycyjnych metod.uwazam ze jest to system dobry dlapoczatkujacych i srednio zaawansowanych,bo tylko podtrzymuje osiagniete rezultaty(u srednio..) i pozwala odpoczac [...]
[...] kieruję się do wszystkich z pytaniem jakie ćwiczenia wykonywać aby wrócić do dawnej formy ? Zamierzam nie długo wrócić do klubu ale też z byle czym wstyd mi jest tam wrócić. Jaki trening stosować, jak on ma przebiegać i jakie ćwiczenia wykonywać. Z góry dziękuję tym osobom którym chciało się to czytać i w jakiś sposób doradzić mi swoją wiedzą
Witam, Mam nadzieje, że tematu nie powtarzam (szukałam i nic nie mogłam znaleźć w tym kierunku), czytałam ogólnie o treningu i przyjmowaniu białka po treningu, ale zgłupiałam :) proszę o pomoc:) Wykonuje TRENING OBWODOWY ok 5-6 razy w tygodniu z obciążeniem 0,5- 2 kg w zależności na jakie partie ciała. Zastanawiałam się nad zakupem BIAŁKA (z FA). [...]
[...] stolicy BJJ sztukę tę trenuje niecałe 80 osób, z tego połowa to zielone, nic nie umiejące szkolniaki!!! Chodzę na grupę początkującą i zastanawiam się jak wygląda system treningowy wyższych grup - też trening 3x w tygodniu i 120zl na miesiąc??? I jak w ogóle się przechodzi do wyższej grupy? Czy np. po roku ćwiczeń w grupie podstawowej wchodzi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : ogólnorozwojówka Przeciwskazania medyczne : moje kolano nie jest w 100% sprawne, naderwane więzadło ACL, także raczej przysiady z obciążeniami odpadają, choroba Gilberta, suplementy odpadają. Zażywane suplementy : nic Witam:)szukam pomocy, wracam na siłownie po roku przerwy. [...]
1) wiek- 21 lat 2) waga/wzrost- 84/178 3) staż treningowy- blisko 3 lata 4) cel cyklu- masa mięśniowa 5) stosowane już wcześniej suplementy- różne rodzaje kreatyny i przedtrengówek 6) stosowane wcześniej spalacze- brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- kreatyna mono i iron horse show time Witam wszystkich, mam problem z iron horse [...]
[...] jestem typowym chuderlakiem - skóra i kości. Oczywiście mój wybór został już przemyślany. Na wzrost 175 ważę 56 kg. Na siłowni mam bardzo dobrego trenera, który ustawił trening zajęć (obecnie chodzę dwa razy w tygodniu). Gdzieś przeczytałem, że nie da się wyrobić mięśni jeśli się za mało waży- coś takiego. Jem bardzo dużo- żeby trochę [...]
[...] wyciąć się ile się da waże około 107 kg. przy 176 cm . Moje pytanie jest nastepujące , czy jezeli zejde juz na te 4 godziny okna na IF to moge je rozpoczac od 10 - 14 ? gdy trening bede mial w godzinach wieczornych? kolo godziny 17 - 19 ? i nic nie zaszkodzi jezeli przed i po treningu zarzuce spalacz i bialko po treningowe i od razu po samym [...]
[...] nawet z niedużym ciężarem. Nigdy wcześniej tak nie było. Z MC problem już przy 40 kg. Wcześniej spokojnie robiłem ponad 100. Z czym to może być związane. Czy po prostu przedramiona mają dość. Ćwiczę od jakiegoś czasu z programem plany.sfd.pl. Jest to w wielu przypadkach trening dla mnie zaskakujący. Wielu ćwiczeń wcześniej nie robiłem.
