Plan słaby ale jak na ten wiek może być. Plan nie jest na mase, na mase to jest dieta więc od niej zacznij. A dopiero potem dostosuj plan do treningu "na mase" czyli ilośc powtórzeń i serii Proponowałbym rozpisać trening tak Pon klata tric Środa plecy Pt braki bic sobota nogi co do klaty to nie czujesz nic bo pewnie ćwiczenia wykonujesz [...]
[...] nie bede mial za jakis czas dostepu do internetu (sfd) i nie bede sie mogl stosowac do programu "trenuj cyklicznie" a wiec mam prosbe do Ciebie zebys mi rozpisal trening typowo masowy z elementami sily i bede wdzieczny ... nic mi wiecej nie potrzeba... w tej chwili po kilku miesiecznej przerwie robie sobie trening domatora z [...]
Nic a nic Cię nie zrozumiałem I nie , nie znam się :) , na bieżąco są ludzie udzielający sie w "Trójboju" Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale [...]
nie kupuj nic sprzedaj jedynie, tych kolegow, na targu niewolnikow poskladaj diete (dzial "odzywianie", czytasz posty pogrubione) i trening poukładaj (dzial "trening", j.w.) i wiecej nie trzeba
Jakby sie do tego mial trening na silowni? Trening wytrzymalosci/rzezby skierowany tylko na nogi? Czy mzoe lepiej nie robic z nogami nic i czekac na stopniowe zmniejszenie obwodow ( co jak narazie dziala bardzo kiepsko )
[...] ide, sila wyzsza ) i nie dam rady cwiczyc przed bo wracam o 15 do domu i jeszcze bede musial sie myc. Wiec dlatego chcialem zrobic ten z dyni i orzechow posilek przed treningiem, okolo 18.30 trening i kolacja o 20 to ostatni posilek, czyli tak jak już mowilem. Niestety innego wyjscia nie ma, bo przed kosciolem jeszcze nauka... PS: Jestes [...]
[...] ale pewnie nieługo wrócą do swoich naturalnych rozmiarów) i wytryski jakieś takie obfitsze mi się wydawały . Powoli zaczynam myśleć nad kolejnym cyklem, bo różnica w jakości treningu przy byciu on/off jest jak dla mnie ogromna. Wybór prawdopodobnie padnie na cypio. Co do samych efektów propa wyszło to tak: Przed/Po cyklu -waga 99,5 / 104 -biceps: [...]
[...] czy to do innych czy to do swoich wzorcow osobowych (jak np. zawodowi kulturysci) Za najwiekszy nonsens uwazam, ze ludziom sie wydaje, ze jak ktos ma wyzszy staz treningowy to ma wieksza wiedza, z cala pewnoscia uwazam, ze trzeba patrzyc na czyjes efekty, bo jest duza szansa, ze jednak ta osoba cwiczac w okrseslony sposob podjela [...]
[...] i musisz je przećwiczyć, -wykonuj na duże grupy (np: klatka, grzbiet, czworogłowe uda, barki) około 8-12 serii, na mniejsze (np: biceps, triceps) około 6-10 serii, -każdy trening rób w 1-1,5 godziny, -trenuj mięśnie brzucha i dolnego grzbietu,.....itd, REGENERACJA (ODPOCZYNEK) -odpoczywaj, odpoczywaj.... śpij przynajmniej 8 godzin dziennie, [...]
[...] patrzeć na innych nie można tak !! bo niebawem powiesz : " MAM ****A W DUPIE TE TRENINGI !!!!! ONI KOPIA A JA NIE " nie o to w tym chodzi !! czas , cierpliwosc , trening !!!!! Oczywiscie gibkosc jest wazna rozciagaj sie 2 razy w tyg np wtorek , piatek albo pon , czw , sobie dopasuj wszystko pod trening , a o rozciagniu post jest w [...]
[...] wykonać ani jednego(lub są w stanie wykonać ich mało)poprawnego podciągnięcia. Wzmacnia mięśnie i rozbudowuje siłę do podciągania na drążku. Bardzo dobre również na koniec treningu grzbietu, dla rozciągnięcia i „dobicia” ćwiczonych mięśni. Bardzo ważne jest, by nie napinać bicepsów w trakcie wykonania ćwiczenia-pracują [...]
"Chyba z tym przysiadem ci chodziło o 5 treningów, a nie 5 lat." Widac ze malo jeszcze wiesz... BARDZO MALO, przesledz zatem: jak uklada sie trajektoria sztangi w miare stazu/zaawansowania a moze zrozumiesz... przez 5 treningow to mozesz sie nauczyc przysiadziku a nie PRZYSIADU! w ktorym bedziesz notowal ZNACZNY progres. "Ostatnio [...]
Trening oparty jest wylacznie na drazku. Czasamu ide porzucac zlomem, ale to rzadkosc. I raczej za logiczne mozna wziac, ze nic nie zrobi roboty za nas. Chodzilo jedynie o suplement uwydatniajacy efekty. Dziekuje za wasze propozycje :) pozdrawiam
[...] opadzie tułowia, i w tym wyapdku trzeba było zredukować serie, ale o tym potem jak sie ustosunkujesz do tego co napisałem "Nogi: - Przysiady (1x15) - Wspięcia (1x15)" -- nie masz nic na tylne aktony mysle, że nogi można byłoby dać wyżej w rozpisce, np po barkach bic z tricem możesz przeplatać nie wiem ile ten trening ci zajmie czasu
Ja mam juz ta estrogenowa depresje chyba, a raczej napewno przed cyklem bylo wszystko w porzadku teraz chodze zalamany nic mi sie nie chce, treningi opuscilem bo na h** to cwiczyc jak przyrosty i tak mizerne beda przez estro, a czlowiek nie ma checi nawet na trening. Wszedlem na propa 100mg e2d wyszlo podwyzszone estro i prolaktyna dalem atd nie [...]
Do A6W nadadzą się BCAA lub WPC (wersja budżetowa) A6W to trening zły. Pisałem i pisali to 1000 razy na tym forum. Jak chcesz to ćwicz, ale prawie nic nie da, spali mięsień a po cyklu i tak nic nie będzie widać. Nie piszę tego do autora ale do przyszłych ludzi pytających o A6W - Brzuch jest mięśniem, którego dotyczą te same reguły co tej samej [...]
Nic nie leci, koszulki się opinają jak się opinały i sylwetka wygląda coraz lepiej, nawet bicek na + o 1 cent bo zmieniłem trening reszty niestety nie mierzyłem więc jest to trochę subiektywne.. Ale widzę po brzuchu że zaczyna być widoczny zarys mięśni i talia robi się węższa(boczki maleją).
[...] podwieszony temat w tym dziale. Jeśli nie masz kasy na dietę/odżywki , tak jak na siłownię to wiele nie zdziałasz ,no ale cóż Ci pozostaje, w atlasie ćwiczeń masz trening domatora ,który możesz wykonywać w domu. Jeśli chodzisz raz na siłkę to wdł. mnie niema to zbytnio sensu ,więc możesz sobie to odpuścić. Nie pamiętam już co tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 180 Staż treningowy: Bez przerw 5.5 miesiąca na siłowni Obwód pasa 129 Obwód klaty: 119/122 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
hehehhe to nie jest trening, tylko schemat pod który trening sie układa, ludzie opanujcie się, przecież te schematy powtarzają się w co drugim poście , po ch** zakładacie nowy temat z czymś co było już z tysiąc razy. Poza tym pytasz o trening a nie napisałeś nic o sobie, a plan treningowy to bardzo indywidualna sprawa, po prostu ręce opadają
fotka do oceny!!!!!!!
