trening nic

[...] w sumie to się przyda, bo chwyt mam słaby, co się objawia chociażby przy ciągach, ale podjąłem decyzję, że niezależnie od wyniku w podciąganiu za jakieś 2 tygodnie zmieniam trening i podciąganie/zwisy będą jedynie jakimś tam dodatkiem powiedzmy raz w tygodniu, bo na tym etapie postępy już będą powolne raczej i czuję że rozwijam się słabo, [...]

Dzień 38 "I nadzieja taka, że wzory uda się dogonić, Że kiedyś, być może, będę wzorem - jak oni." Wstałem kulturalnie o 10:30 Czyli spałem z 10h - tyle co normalnie w dwie noce w sumie ale teraz to już będzie, moze nie norma, ale częste, będę starał się spać po te 8-9h bo już nie trzbea się zrywać o 5:30 do szkoły.. Dziennik już się [...]

[...] to było dno. No i w zasadzie tyle z dzisiejszych podbojów, cholera, miałem straszną ochotę dzisiaj na sprawdzenie nieco większych ciężarów w hack-przysiadzie i w ogóle na trening, ale niestety nie udało się. A teraz, tak jak mówiłem, wrzucam jeszcze wstępną wypiskę treningu, będzie to FBW 15-10-5 wg Wodyna, z tym że ze zmodyfikowanym pod moje [...]

[...] 3 jajka + 20g orzechów włoskich + 10g oliwy + jabłko (a tak jakoś weszło ) 3. 150g kuraka + 50g ryżu + 20g oliwy + ogórek + trochę sałaty 4. 150g kuraka + 100g ryżu (przedtreningowy) ** zaraz po treningu w samochodzie obrałem sobie 2 kiwi i wciąłem 5. 150g kuraka + 50g ryżu (potreningowy) 6. może zjem trochę twarogu, ale nie jestem pewien [...]

[...] Dzień bez siłowni. --- Aeroby. Rozpoczecie : około 21:15. Czas : około 40min. Tempo : średnio na jeża W nogach dalej kwach siedzi Niemiło było, ale pobiegałem, jutro trening B, więc nogi będą miały lżej niż w A, także dam radę. --- --- No i cóż. Tydzień minął - jestem zadowolony. Trochę zabardzo przykozaczyłem, za dużo wagi poszło chyba [...]

[...] pucha tuńczyka (~120g) + 100g kaszy gryczanej 5. (20:10) 1 jabłko + 50g kaszy jęczmiennej + 50g WPC + kilka truskawek 6. (23:30) 150g twarogu --- 12:15 : 1x Scorch przed treningiem : 2x Taurine Mega Caps + 1x Scorch po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : A5 Zakres powtórzeń : 5 , 5 , 5 , 2 , 5 [...]

[...] (17:30) 200g kuraka + 15g oliwy + 15g orzechów + pomidor 5. (20:30) 150g kuraka + 35g oliwy AEROBY 6. (23:45) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 10:00 : 2x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Aeroby (bieganie). [...]

[...] albo wyciąg? tylko wyciąg chyba też obciąża... akurat na tricepsa ciężko o ćwiczenie które nie jest bardzo obciążające dla nadgarstków lub łokci no i nie wiem czy jutrzejszy trening dojdzie do skutku, ale chciałbym bardzo cofka z wszystkich ćwiczeń czy takie jak MC, siady zostawić? bubel - właśnie tak się zastanawiałem, ale jak pojadę tam to oni [...]

[...] : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed bieganiem : 3x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po bieganiu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x5 () --- W ciągu dnia sporo "kosza" - aktywnie było, a wieczorem aeroby - taboret. Czas aerobów : 40min. --- Aktywnie [...]

[...] jajka + pomidor + cebula + 15g orzechów 5. (20:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 15g oliwy + pomidor AEROBY 6. (23:15) 30g sernika + 100g twarogu + 10g oliwy + ogórek --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x28 ( ) --- Aeroby w domu. Czas : 55min. --- 1. Śniadanko [...]

[...] 5. (20:40) 150g kuraka + 40g orzechów + kalafior AEROBY 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- po aerobach : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challenge : x34 ( ) --- Zrobiłem dzisiaj fotkę każdego posiłku, nic niezwykłego w sumie tu nie ma, ale powklejam. 1. 2. 3. 4. 5. 6. --- [...]

[...] marchewka + ogórek kiszony 4. (17:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g oliwy + pomidor 5. (20:30) 4 jajka + 15g oliwy + 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- po treningu nr1 : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- 1. (16:20) : Tabata Burpees 10min przerwy * Tabata Squat * - chciałem 5min, ale dostałem jakiejś dziwnej zadyszki typu [...]

[...] zdarzała a teraz to nie ma szans licze w sumie na to że na nowej siłowni będzie wi,ęcej miejsca i lepsze możliwości, ale to się przekonam w październiku, albo listopadzie a trening jest na prawdę trafiony nie tylko wpływa korzystnie na redukcję fatu, ale też widzę nieznaczną poprawę w kształcie sylwetki, szczególnie rąk, w sumie w niedzielę [...]

[...] + 30g orzechów + 2 ogórki 4. (17:40) 150g kuraka + 30g orzechów + marchewka 5. (20:30) 3 jajka + 25g orzechów + cebula + marchewka 6. (23:10) "sernik" --- przed treningiem nr1 : 2x Thermo Stim po treningu nr1 : 6g BCAA przed treningiem nr2 : 1x Thermo Stim po treningu nr2 : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- 1. (15:30) [...]

Dzień 193 - 30.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 24 (6 dzień przerwy od treningów) 1. (08:30) 35g WPC + 50g orzechów 2. (11:30) 60g owsianych + 25g WPC + jabłko + 2 marchewki 3. (14:20) (OMLET: 20g WPC + 3 jajka + 1 białko + 2 marchewki) 4. (17:20) udko + troszkę kiełbasy + 30-40g orzechów + ogórek 5. (20:10) 60g owsianych + 20g WPC + [...]

[...] kapusta pekińska) + 20g oliwy + marchewka 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. Zrobiłem około 20-25min aerobów bo nie mogłem wieczorem na dvpie usiedzieć Już po prostu mi się głupio zrobiło że przed kompem siedzę pół dnia i miałem wizję jak [...]

[...] pekińska) + 25g orzechów + marchewka 6. (00:00) serek wiejski (150g) + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Posiłek nr2 : --- --- Co do śniadanka - mamie zostało z placków 5 białek jaj to akurat wykorzystałem Ale placki wyszły chvjowe bo zapomniałem że w domu mam [...]

[...] 150g twarogu wejdzie + może oliwa i marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 + rutinoscorbiny (dużo) w ciągu dnia --- Dzień niestety nietreningowy. Powód: zdrowie, a raczej jego brak. --- Skoro nie było treningu to dieta jak w DNT. Dzisiaj dalej przeyebany katar i kaszel się trochę nasilił, ale już lepiej i [...]

[...] możliwości jest sporo z supli wejdzie najpewniej BCAA i może jakieś carbo 18.04 - 25.04 - przerwa, w tym akurat będą święta 26/7 - ??? - redukcja, nie wiem jeszcze jaki trening, myślę machnąć split góra-dół, albo fbw 15-10-5, no chyba że ktoś coś ciekawego podsunie, albo gdzieś coś znajdę lepszego, z supli na pewno będzie BCAA, rozważam [...]

Jak dla mnie plan wygląda OK, ja osobiście jeszcze dodaję do pleców ciągi, lubie jak czuć mocno plecy po treningu. Też robie SPLIT 4 dniowy, plecy + brzuch, klatka + triceps, barki + biceps i nogi (praktycznie te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda [...]