trening nic

Ej no, babo, musisz zmienić podejście, bo tak to się wykończysz :) oczywiście wyglądasz jak kobieta, to nie ulega wątpliwości, a jak chcesz nad sobą pracować to NIC nie stoi na przeszkodzie, sensowny trening i dobra dieta, powinny pomóc Ci poczuć się zarówno lepiej fizycznie jak i psychicznie.

[...] podejście, bo tak to się wykończysz :) oczywiście wyglądasz jak kobieta, to nie ulega wątpliwości, a jak chcesz nad sobą pracować to NIC nie stoi na przeszkodzie, sensowny trening i dobra dieta, powinny pomóc Ci poczuć się zarówno lepiej fizycznie jak i psychicznie. Myślisz Kasiu, że z takim typem budowy mam szanse atrakcyjnie wyglądać jeśli [...]

[...] chodzi mi o czas/porę w jakim powinienem spożywać posiłki. Czy np. jak wrócę z pracy o 6 rano to powinienem zjeść przed snem posiłek białkowy? Czy nic niejeść? Wstaje i ide na trening. Przed treningiem duży czy mały posiłek? Pewnie bogaty w węgle? Co po powrocie? Znów białkowe potrawy? Co do potraw to później dobiorę wszystkie sam. Pozdrawiam

[...] wszystkim początkującym: - poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam ułóż sobie dietę, to podstawa (jaka by nie była, jest lepsza od żadnej); - poczytaj dział TRENING, tam ustal plan treningowy i trzymaj się go, to krok drugi; - wreszcie, w dziale SUPLEMENTY zapoznaj się z możliwościami legalnego wspomagania (chociaż myślę, że z tym warto poczekać nawet i [...]

[...] w nich nie ma... Tam masz unoszenie nóg prostych i kolan (pamiętaj, żeby plecy nie były proste, unoszenie nóg w leżeniu i spięcia brzucha... W sumie nic trudnego :) A trening brzucha powinno się wykonywać normalnie po treningu, a jeśli w dzień nietreninowy to bez posiłków przed i po treningowych (czyli ani na pełnym ani na głodzie)

Dlatego, że jeśli przerywasz trening a trenowałeś na sucho, to poziom chormonów masz podobny. Jeśli zaś brałeś, to oprócz zaprzestania treningu dochodzi jeszcze dużo niższy poziom teścia. Choć znałem gości, którzy po 2 miesięcznej przerwie wyglądali i dzwigali tak samo jak przed (!) mimo, że od SAA nie stronili. Wszystko kwestia indywidualna. [...]

tak i to bardzo, sylwetka w trakcie dwóch miesięcy przeszła już pewną zmianę i idzie to wszystko w dobrym kierunku. Zresztą pewnie widzisz, że sam trening oparty jest na "czyjejś-czytaj Twojej" dobrej podstawie :] mam jeszcze pytanie na temat systemów energetycznych ?- nigdzie tu nie mogę o tym nic znaleźć. I drugie chyba ostatnie czy w tłuszczach [...]

1. początek i już pytanie o odżywki. Podstawą jest dieta. Jesteś chudy bo jesz za mało. Tak można by to prosto wytłumaczyć. Połączenie treningu z dietą napewno da rezultaty. Na treningach będziesz niszczył włókna m. i stymulował org. do wzrostu. Dobrym żarciem i regeneracją- nadbudujesz większe mięśnie. Ale i salomon z pustego nie nalewa. Więc nie [...]

Trening kpina. Dieta kpina. To już w Polsce nie ma żadnej wartościowej żywności, tylko same białe klajstry vel "jogurty"? :-> W ogóle, to co jest Twoim celem, bo chyba nie redukcja? Przeciętna ZDROWA kobieta w Twoim wieku, przy wzroście takim jak Twój i ćwicząca z umiarkowaną intensywnością powinna mieć bilans zerowy rzędu 2200-2300kcal. [...]

[...] ich w diecie nadmiar, podczas gdy brakuje nam omega-3. Lepsze będą orzechy włoskie. Tu od razu mówię, że ziemne są nu-nu-nu. Wejdz w regulamin, tam jest link do artykułu agak o treningach FBW. Weź sobie trening A-B by obliques. Czas Cię pocisnąć na porządnych obciążeniach, to zobaczysz, dlaczego twierdzę, że ten plan ze str. 1 masz kiepski \-)

[...] na palce w staniu 4 serie po 10pow Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 Dodam ze również biegam co drugi dzien około 4km w dni wolne od treningu.( bieganie nie ma nic w spólnego z treningiem typowo masowym/siłowym) Taki trening wdlg mnie powinien CI pomóc, do tego konkretna micha ! Po miesiącu zamień biceps z [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 33x 15,15 44x 12 55x 10 66x 8 82x 8 90x 6 100x 6 Jak na ponad miesiac bez cwiczenia nog to calkiem lekko szlo Martwy ciag - tutaj sie zalamalem 60x 10,10 70x 10 80x 8 90x6 100x6 110x 6 120x 3 Przy serii na 110 juz czulem ten sam bol co kiedys, w prawym najszerszym, przy samych zebrach, na 120 zalozylem [...]

Dzisiejszy trening 10 B przysiad 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 5 ( ostatnio 130 x 10) Na 160 gdybym sie spial to pewnie wstalbym 10 razy, ale odpuscilem, na 5 dop******e do pieca ;-) Ogolnie czuje ze moc wraca. martwy ciag klasyk 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 (ostatnio 150 x 10) wspiecia na palce 160 x 10 [...]

To czemu nic nie mowiles ?? 8-) W zeszlym roku trening z gumami wyszedl mi na dobre, ale wtedy najpierw robilem normalne wyciskanie 2 serie glowne, a potem gumy jako dodatek i byla moc, teraz przedobrzylem... No coz, jest nauczka na przyszlosc ;-)

Asekurant tez trenuje 3boj, wiec wie o co w tym chodzi :-D wczorajszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 3 100 x 3 125 x 3 145 x 3 docisk 6 cm sprzet 155 x 3 170 x 3 180 x 2,2 ( +5kg) znow walczylem nie z ciezarem, a z bolem prawej reki... po tych dociskach przez bol nie dalem rady juz nic zroic....

dla chcacego nic trudnego, 2,5 w zupelnosci wystarczy by ogarnac trening gryfem 180cm:-) spokojnie panowie, wolne stojaki, lawka i obciazenie i smialo da rade ogarnac trening, pod warunkiem, ze lawke bedziesz przesuwal itd

Wiem co mówię, ponieważ przez 8 lat treningów Judo, miewałem gorsze i lepsze chwile. Wiele razy bywało tak, że nie chciałem iść na trening, po prostu skończyć ćwiczyć. Lecz zawsze znajdywali się ludzie, od których dostawałem "kopniaka" w cztery litery i szybko zmieniałem zdanie. Każdy na początku podchodzi do sportu z wielkim zapałem, bo [...]

[...] w odniesieniu do mojej osoby. Po ciezkim dniu pracy + zajeciach dodatkowych, w skrocie jestem 'wydymany'. Mimo, ze diete trzymam w granicach 4tys kcal(70% zjadam do momentu treningu) to przedtreningowka daje mi zastrzyk energii,powera, zeby jeszcze zrobic trening. Owszem moge odpuscic, ale nie chodzi o to zeby odpuszczac albo zrobic trening na [...]

[...] może przybyć, ale to będzie tlyko woda i treść jelitowa, bo odżywisz lepiej organizm. Natomiast odpowiadając na dalszą część, jeżeli nie zmienisz nic w wydatkowaniu energii, czyli będziesz po tym czasie miał identyczny trening i rozkład dnia to tak, wystarczy ująć 200kcal i wejdziesz w deficyt kaloryczny który wystarczy do redukowania tłuszczu

[...] swojego ciała i progresu . W pierwszej kolejnośc postaw na pogłębianie deficytu dodajac aktywnosc zeby nei pozbywac się paliwa jakim jest jedzenie alno mozesz np dołożyć trening i uciąć 100 kcal ( można łączyć narzędzia do pogłebianai deficytu ) co 12-14 tyg przerwa na regeneracje ale tu też nie ma reguły bo wszystko zalezy od tego jak [...]