16:30 - jem ostatni posiłek przed treningiem (cycki+ryż/makaron+sos słodko kwaśny) 17:00 - porcja Massacry (40gram) 17:45 - w drodze na siłownie 1 pomarańcza 18:00 - trening 19:45 - w drodze do domu 1 banan 20:00 - 2 łyżeczki No-Cre-X3 więc chyba 20gram tak jak jest napisane 20:15 - 50gram Profi Whey Mass ~21 - z węgli to chleb żytni [...]
Moze jeszcze podam moj trening cało tygodniowy: Poniedziałek Klatka: - ? - ? - ? Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki na podporze tyłem 2x Środa Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem staram sie 2x po 10 wiecej raczej nie dam rady - Podciąganie na drążku podchwytem 1x jak [...]
I co @monkey22 widzisz efekty jak stosujesz ten system codziennie z rana ;] ? Nic nie spada, nie ma stagnacji, jest progres ? ;] Progres jest zawsze hehe , stagnacji brak ale to nie dlatego ze pija kreatyne rano przed sniadaniem i kawa:) .. dieta i trening robia swoje a reszta to tylko dodatki :)
Zły.Po rierwsze żle rozplanowany tydzień ,druga sprawa to za dużo sześć razy? , trzecia to barki dlaczego tylko raz i to po ciężkim treningu jakim jest trening na nogi.Rozpisz to porządnie korzystając z archiwum i A.Ć.Jeżeli nic nie znajdziesz , albo nie będziesz potrafił to daj znać pomogę ci. podsyłając linki z tymi treningami. POZDROWIENIA!!!
Dobra - to próbuj to zmienić. A jak za jakiś czas uznasz że dalej nic to daj znać w tym temacie. Są różne metody zmuszenia opornych partii do reakcji na trening. Trzeba tylko znaleźć właściwą dla siebie.
Pomnik Dojdziesz, dojdziesz nie bój nic wiecej nie zawsze znaczy lepiej jest czas na regeneracje i jest czas na trening jak jestes przetrenowany - po prostu odpocznij, innej rady niema zobaczysz jak dobrze ptrafi zrobic 2 tyg regeneracji, po powrocie zanim sie obejrzysz uż bedziesz notował przyrosty w tej zabawie trzeba byc cierpliwym i wytrwałym
Nic nie przychodzi łatwo i bez wysiłku. Jesli chcesz sie wziąć za trening na mase to nast. proporcje diety beda OK: weglowodany: 4-6g na kg masy ( zalezy od Twojego zatłuszczenia i przemiany materii) białko: 1,5-1,8g na kg masy ciała i radze trzymac tą ilość na stałym poziomie. zdrowe tłuszcze: 0,5-1g na kg masy ciała. źródła wegli: ryż, kasza, [...]
[...] sponiewierało na HP... Choć spadki tez miałem większe niż normalnie po kreatynie... Może coś tam siedzi? Nie... Nie bierz razem HP i mono. Rano bierz mono i to wystarczy. Ewentualnie w porze o której masz trening możesz wziąć HP, choć nie ma takiej potrzeby. Mnie po HP klepie ostro, i nie wyobrażam sobie bym miał to znosić bez jakiegoś treningu.
[...] się za bary i tarzają po macie ... hmm, tam się człowiek uczy salt i gwiazd ... ? Byłbym zobowiązany za rozwinięcie tematu :) Capoeira z początku mi się podobała, ale trening mnie rozczarował. Strasznie dużo ludzi, ogromna hala i ... straszna anonimowość. Chciałbym, żeby instruktor interesował się każdym, przykładał, oferował dobry sprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedzą mu, że nie urośnie więcej co jest poniekąd prawdą ale tylko wtedy jak się zacznie bawić w trening typowy siłowy. Jak sobie pomacha ciężarkami, to nic mu nie będzie.
[...] unoszenia barków w górę i opuszczanie - poruszanie barków w przód i tył - ruchy okrężne barków w przód i tył - unoszenia ramion w przód - unoszenia ramion w bok - unoszenia ramion w bok w opadzie - wyciskanie nad głowę stojąc każdego zrób 15-20 ruchów. Powinno coś pomóc ;-) Czyli trening z linku nie taki FBW jak go piszą - dodam na pewno! Dzięki!
no fajnie fajnie,dzieki za pomoc i za info i nie pozostaje nic jak dokonczyc czytac ksiazke i brac sie za trening :),jak bede mial jakies pytania odnosnie treningu to nie omieszkam spytac :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o regenerację, a trenował na pół gwizdka to też nic z tego nie będzie, każdy element jest praktycznie tak samo istotny, ale szczerze moim zdaniem jednak najważniejszy jest trening, a dieta i regeneracja mają wpływ na to ile korzyści z tego treningu wyniesiemy, taka jest prawda, a jakieś teorie że dieta to 70% sukcesu to jedna wielka BZDURA, [...]
1 niech się rzeżbi ogólnie hahahahahahhahahaha niezlę / pozdro ogolnie to wszytscy zenada Sten taki kozakz ciebie to pokaz sie ? zobaczymy jak ty wygladdasz ;) 1 zmasowany ale gut 2 najlepiej wygladajacy z 3 :D 3 chudo ale tez jest gut nie pozostaje nic inego jak trenowac dalej :D trening czyni mistrza
a czy to aby nie za często? poza tym jeśli ułożę kolejność od największej do najmniejszej partii i zamienie ten trening brzucha na 2 ćwiczenia brzucha 4xmax liczba powtórzeń to plan będzie w porządku? co o tym sądzicie? Jak możecie ,podeślijcie artykuły dotyczące układania planu bo nie moge znaleźć nic takiego Zmieniony przez - maszynista69 w dniu [...]
