trening nic

[...] 10x45, 10x45 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 brzuch łydki komentarz do treningu Bardzo mocny trening. Pod koniec podczas ćw na brzuch czułem, że jestem zajechany jak pies. Nawet łydki już cięzko szły. Ale ogólnie bardzo zadowolony. Trochę nie [...]

[...] odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 15x12, 15x12, 15x12 15x12, 15x12, 15x12 łydki 15 min schodów komentarz do treningu Trening taki sobie. Ciężary utrzymane z delikatną progresją, ale przez to, że bardzo naprawde bardzo kiepsko spałem nie ćwiczyło się za dobrze. O mało co dzisiaj nie [...]

Buli Micha nic się nie zmieniła. Dalej z rana omlet potem 2x ryz kura olej warzywa po treningu płatki whey żelki później ziemniaki z jakimś tłustym mięchem i na kolacje twaróg z masłem orzechowym. Ilościowo cały czas tak samo Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, [...]

[...] tydz 1: max, max tydz 2: max, max tydz 3: max, max tydz 4: triceps press tydz 5: pompki wąsko 3x max tydz 6: max, max tydz 7: max, max łydki cardio 10 min komentarz do treningu: Udany trening. Motywacja i chęci były siła też delikatnie up także git. Barki poszły bez problemu. Przy tricu większe bóle w łokciach niż w zeszłym tygodniu ale [...]

[...] 4: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 tydz 5: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 tydz 6: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100 tydz 7: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 brzuch komentarz do treningu: Bardzo dobry trening. Aż dziwne bo szedłem na niego ospały i bez chęci a wszystko oprócz podciągania do przodu. Co też w sumie mnie nieco zdziwiło bo waga ostatnio [...]

[...] -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 -wspięcia 100,100,100 -wznosy nóg 3x15 Nic się nie zmieniło. Wszystko cały czas na luzie. Z resztą mam wrażenie, że z każdym treningiem idzie coraz lżej i mocno kusiło by dołożyć :-D Tym razem spotkałem kilku znjaomych z którymi miałem do pogadania i przez to trening nieco się wydłużył. Do tego [...]

[...] 18x50 -przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach 20x36, 20x40, 20x44 -przywodziciel 25x100, 20x100, 20x86 -odwodziciel 25x100, 20x100, 25x86 komentarz do treningu Mocny trening. Po ostatniej serii siadów zdychałem. 160 szło cięzko ale uznałem, że i tak spróboję. I jak widać wszystko siedzi w głowie ;-) Mogło pójśc nieco lepiej [...]

[...] 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 25 min komentarz do treningu Od kilku dni męczył mnie drobny kaszel. Ale niestety dzisiaj na treningu przeistoczył się z lekkiego w mocno dokuczliwy. Cały czas czuję, że mam coś na płucach bolą [...]

[...] 20x21, 20x23, 15x23 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 35 min komentarz do treningu Udany trening. Siłowo raczej nic już nie będę zwiększał bo i tak jest ciężej niż było. Mimo wszystko bardzo fajnie się ćwiczyło pompa również dobra. Hammer i [...]

[...] 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x12 50x12, 50x12 54x12 54x12, 54x12 brzuch Cardio 50 min komentarz do treningu Dobry trening mimo, że wykonany w koszmarnych warunkach bo klima była całkiem zepsuta, także powiedzieć, że lało się ze mnie to jak nic nie powiedzieć. Cały czas [...]

[...] 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 20x100, 20x86 25x100, 25x100, 20x86 komentarz do treningu Przez cały dzisiejszy dzień do czasu po treningu samopoczucie masakrycznie słabe. Nic mi się nie chciało a w momencie spotkania znajomego sama myśl, że będę musiał [...]

[...] -uginanie częściowe siedząc ze sztangą 15x40, 15x35, 15x30, 15x30, 15x30 15x40, 15x35, 15x35, 15x30, 15x30 15x42, 15x42, 14x37, 14x37, 14x37 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Udany trening Siłowo ciężko dość. Zarówno wl jaki i hantle czy rozpiętki oraz biceps. Fajnie wszystko powchodziło ale walka dość duża była Ogólnie poza tym to nic [...]

[...] mało produktywny bo poprzedniej nocy gigantyczny gorąc uniemożliwił się wyspać. I praktycznie cały dzień walczyłem ze soba by nie odpłynąć, Do tego faktycznie wczorajszy trening nie bardzo wyszedł bo dziś mozna powiedzieć że niemal nic nie czuję pleców gdzie poprzednim razem były naprawdę zniszczone. Usłyszałem dziś też, że widać, że mi z [...]

[...] 15x40, 15x35, 15x30, 15x30, 15x30 15x40, 15x35, 15x35, 15x30, 15x30 15x42, 15x42, 14x37, 14x37, 14x37 15x42, 15x42, 15x40, 15x40, 14x40 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Kolejny taki sobie trening. Tym razem odespałem co miałem i pod tym względem duża poprawa. Po prostu nieco zmulony dzisiaj byłem. Kg wciąż udaje się dokładać ale [...]

[...] 100x20 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Udany trening W porównaniu do zeszłego tygodnia nie czułem się "miękki" czasowó również lepiej wyszło. Ciężar nieco w górę ale duża walka jest. Przy suwnicy 1 nóz, [...]

[...] 15x42, 15x42, 15x40, 15x40, 14x40 15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 13x40 15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 13x40 15x42, 15x42, 15x42, 14x42, 11x42 łydki 35 min cardio komentarz do treningu Tym razem trening sam robiłem i super wyszło. Bardzo fajne nabicie, pompa na bicepsach tak samo. Trochę ego wzięło dzisiaj w górę przy hantlach na skosie. Niestety [...]

[...] hammer 170x12, 170x12, 170x12, 170x12 smith 160x12, 160x12, 160x12, 160x12 165x12, 165x12, 165x12, 165x12 170x12, 170x12, 170x12, 170x12 brzuch cardio 35 min komentarz do treningu Udany trening Mimo, że się raczej nie zapowiadało. Bo już na starcie czułem, że dzisiaj nie jest dzień na klamoty to jednak głowa chciała i po części się udało. [...]

[...] francuskie hantlą oburącz zza głowy 50x15, 50x14, 50x13 -Dipsy Poszedł jednak tricepss press -kick-backi jednorącz 20x12, 20x12, 20x12 łydki 40 min cardio komentarz do treningu W dużym skrocie Trening dobry, nabicie nieco mniejsze, ale wszędzie gdzie miałem robic musiałem czekac lub na zmianę Przy dipsach pierwsza seria na luzie do 4 [...]

[...] -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 16x15 -facepull na wyciągu 20x26, 20x26 20x26 -szrugsy sztangą z przodu 10x170, 15x150 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Kolejny bdb trening. Siłowo cały czas do przodu no i też trochę mnie wymęczył. Podciąganie pierwsza seria luz mimo dodanie 5kg, pozostałe niestety już gorzej. We [...]

[...] z hantlami 20x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 64,68,68 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x110, 25x100 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry i mocny trening Do tego stopnia byłem zmęczony, że aż w nocy z powodu zmęczenie nie mogłem zasnąć i kilka h się męczyłem. Przed treningiem poszła [...]