Dziś zrobiłem trening na klatkę piersiową (wyciskanie sztangi w leżeniu) 15 serii po 12 powtórzeń a między tym po 1 min przerwy CO DAŁ MI TEN TRENING I CZY JEST ON POPRAWNY? :-)) Nic nie wiemy co da Ci ten trening bo nie napisałeś za wiele, ani jaki masz trening, ani staż.
[...] dla początkującego nie powinien być zbyt skomplikowany, mało tego można powiedzieć więcej, że powinien wręcz być bardzo prosty. Jeśli nie mamy przeciwwskazań medycznych do treningu czy niezaleczonych kontuzji to nasz trening powinien być oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach. Każdy trenujący lub zaczynający powinien je poznać, a wśród nich [...]
[...] masę mięśniową. Podstaw sobie swoje parametry do dowolnego kalkulatora i dostaniesz wynik ile musisz jeść nawet tutaj na forum są gotowe kalkulatory. 3 razy w tygodniu trening spokojnie wystarczy. Jak na początkującego przystało z powodzeniem możesz stosować trening fbw. Na 3 dni treningowe ten system się nadaje idealnie. Weźmiesz sobie [...]
[...] pod uwagę, że zmienisz kolejność wykonywania ćwiczeń czyli zaczniesz od tych największych grup, a później dopiero te mniejsze to plan nie jest zły. Jak dajesz plank do planu treningowego to nie dawaj dwa razy tego samego tylko w jeden dzień daj sobie klasyczny plank, a w drugim dniu daj sobie side plank. Co do dokładania ćwiczeń na tył uda to ja [...]
1.Nazwa Synadrene 2.Pobudzenie 4.5/5 dla mnie idealnie, bez ćpalni, czysta energia 3.Skupienie 5/5 nic innego nie istniało, tylko trening 4.ogólne odczucia 4.5/5 bardzo fajne termo. Tak się wkrecilem w orbitrek że nawet nie wiem kiedy minęła godzina. Nie miałem dość więc przesiadlem się na rower. Jedyny minus to słabsza potliwosc. Według mnie [...]
[...] 2. Rozpuszczalność - 5/5 3. Smak - 4/5 4. Pompa - 1/5 - nic wiecej, niz normalnie 5. Pobudzenie - 3.5/5 6. Ogólne odczucia: 3.5/5 takie lajtowe pw :-) pobudzilo na czas treningu, bez uczucia jakiejkolwiek cpalni i rozkojarzenia. trening przyjemny. jesli ktos nie szuka nie wiadomo jakich wrazen, a chce po prostu delikatnie sie pobudzic na [...]
[...] że nasza motywacja nie jest cały czas na tym samym poziomie, ale spadki od czasu do czasu nie są złe, każdemu zdarzają się gorsze dni czy samopoczucie i nie mamy ochoty na trening. Ważne czy to jest wypadek przy pracy i czujemy, że kolejnego dnia zrobimy trening na pełnej petardzie czy po prostu w głowie szukamy sobie usprawiedliwień żeby nie [...]
[...] stanie coś zrobić, aby swoją sytuację poprawić. Jeśli lekarz czy fizjoterapeuta powie, że nie to tak na prawdę sytuacja jest trudna. Bo jak popatrzysz na to od strony planu treningowego to ciężko Ci coś konkretnego poradzić bo problem z barkami eliminuje u Ciebie trening góry ciała wespół z odcinkiem piersiowym. Cokolwiek będziesz chciał zrobić [...]
witaj. jak najbardziej trening ze skakanka może posłużyć jako element treningu cardio, czy tez treningu interwałowego. Wszystko zależne będzie od tego, jakie masz obecnie predyspozycje i jaka jest Twoja wydolność organizmu. Jak jesteś dobry w skakaniu, to polecałbym bardziej zająć się skakaniem, jako elementem treningu cardio, bo będziesz w stanie [...]
/SFD/2022/6/9/b136bd819ff64449a72f0fa238bc6cc6.jpg Rozłożenie swoich dni treningowych i beztreningowych w tygodniu jest istotne z kilku względów. Pierwszym jest aby mięśnie były pobudzane treningiem w miarę regularnych odstępach czasu. Dla przykładu zrobimy 4 dni treningowe pod rząd, a później 3 dni nic. Lepiej rozłożyć dni treningowe na [...]
[...] chwila czasu dla siebie by się przydała. Ostatnio gdy chciałem po trenować to tata mi powiedział że potrenuję przy noszeniu wiaderek. Na zjedzenie odpowiedniej ilości posiłków w ciągu dnia czasu nie będę miał, a co dopiero gdy będą żniwa. Chyba trening i dieta to nie dla mnie. Zrezygnuje chyba z tego wszystkiego, muszę znaleźć inną pasję. Pozdro
[...] mowi. W trakcie to uczucie goraca. Nie do wyrobienia (i to moj blad z przejsciem na 50ed). Ja pracuje na silowni z basenem i sunami minimalna temp to 30 stopni, gdzie robie trening albo masaz czy tam inny zabieg. Myslalem, ze kopyta wyciagne :-| A pozniej wyszlo, ze juz po tak krotkim czasie lipidy rozj**ane. Duzy bol dla mnie bo od 2 lat zawsze [...]
[...] mowi. W trakcie to uczucie goraca. Nie do wyrobienia (i to moj blad z przejsciem na 50ed). Ja pracuje na silowni z basenem i sunami minimalna temp to 30 stopni, gdzie robie trening albo masaz czy tam inny zabieg. Myslalem, ze kopyta wyciagne :-| A pozniej wyszlo, ze juz po tak krotkim czasie lipidy rozj**ane. Duzy bol dla mnie bo od 2 lat zawsze [...]
[...] dostarcza wszystkie niezbędne składniki. Po drugie aktywność fizyczna, która sprawi, że będziemy pogłębiać deficyt kaloryczny. Jazda na rowerze może być warto jednak wpleść trening siłowy, który będzie angażował mięśnie do pracy. Może to być trening z ciężarami lub z masą ciała, ale trening oporowy ma świetny wpływ na mięśnie i kształtowanie [...]
Witaj :) Nie obawiaj sie treningu personalnego, bo pewnie o taki rodzaj zajec Ci chodzi. Pierwsze spotkanie z trenerem to najczesciej rozmowa. Juz na wstepie mozesz zaznaczyc, ze jestes osoba niesmiala i potrzebujesz czasu, zeby sie oswoic z silownia, ze nie jestes pewna jak sobie poradzisz itp. Pamietaj jednak, ze nie osmieszysz sie w zaden [...]
[...] materii a ja wlasnie taka osoba jestem, mam 175cm/60kg i od kilku lat moja waga sie nie zmienia, ale nic nie trenowalem i jadlem wszystko co popadnie teraz zaczalem trening narazie domowy i wyliczylem sobie kalkulatorem ile czego mam zjesc dziennie jako ze jestem tak chuda osoba to czy taki gainer mi wkoncu pomoze czy zaszkodzi? brzuch [...]
Zdecydowanie warto ćwiczyć siłowo. Wysiłek aerobowy może być fajnym uzupełnieniem - ale jednak uzupełnieniem. Nic tak nie służy redukcji i przemodelowaniu sylwetki jak trening z obciążeniem.
Witam serdecznie, Chciałbym w imieniu mojej narzeczonej prosić o poradę dotyczącą treningu, mam nadzieję, że wybrałem odpowiedni dział. Słowem wstępu - jej trening wygląda mniej więcej tak: ćwiczenia nóg na suwnicy, kilkanaście minut szybkiego biegu na bieżni, proste brzucha - unoszenie nóg leżąc na ławce, skośne brzucha - na maszynie, na koniec [...]
GAINER - na co komu przyrost tluszczu?
