Witam, A więc tak czy dobrze sobie rozpisałem diete i trening Poniedziałek 6.00 białka WPC 80 6:30 ryż na mleku z dwoma łyżeczkami cukru 6:40 0,5litra mleka 9:35 Szkoła brązowy chleb z szynka z piersi kurczaka 12:30 Szkoła sok i kanapka z szynka z piersi kurczaka 15:00 Dom, Obiad Ryż cycek z kurczaka cały i do tego pomidor w smietanie i cebuli i [...]
[...] tylko nie wiem jak ułożyć sobie tego splita. Odkąd pamiętam tłuke tylko FBW, splita jeszcze nigdy nie robiłem. Zależało by mi żeby sesja nie trwała nie wiadomo ile, szybki trening na dużych ciężarach. Aktualny plan: A. Przysiad sumo ze sztangą na plecach 3x5 Martwy ciąg sumo 3x5 Podciąganie podchwytem z ciężarem 3x5 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Opisze ( dieta IF) 01/03 - poczatek redukcji 105kg, 104cm pas, 36 ramie, 62 udo 30/04 93kg, 93 pas, 34-5 ramie, 60 udo Zaczalem redukcje na 2500kcal. Wszystko szlo okej. Pozniej 2300kcal, Od 2tygg 2000-2100kcal. Prace mam siedzaca. Nic nie robie. Trening mam push pull + HIIT. Lacznie 3-4tyg na silowni. Jem warzywa, moze nie w jakis ogromnych [...]
Czy zażywanie sterydów po dacie ważności jest bezpieczne? O co chodzi? Mam dece firmy Norma, 5 ampułek po 2ml, z tym, że termin ważności minął 04 2009. Mam także Tamoxifen z data ważności która minęła 09 2009. Czy można to brać? Czytałem na innym forum, że można i nic się nie stanie z tym, że nie będzie efektów. A co wy mi powiecie na ten temat? [...]
Witam! Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi [...]
[...] jest bez przerwy zajęte przes starszych ... dlatego bardzo bym chiał aby ktoś tu opisał jak można trenować w domu bez cięzarków itd .. byłem już odsyłany do działów " trening domatora " . ale teraz chodzi mi ocoś troche innego .... tam niema dokładnie tego czego szukam ... Więc bardzo bym prosił aby ktoś mi rozpisał jakiś plan treningowy i [...]
[...] również malutka opuchlizna.Co może być powodem tego bólu w okolicach kostki lekarz mówił że nic groźnego niby a ja wciąż niemoge normalnie trenować.Pomimo tego poszedłem na trening koło 15 kwietnia i pech chciał że wpadłem w jakiś dół i znowu tą samą noge lekko skręciłem!!ech pech to pech teraz każda nierówność powoduje straszny ból w tej nodze [...]
[...] trenuje 3 lata, od 10 miesięcy cały czas. Pierwsze 6 miesiecy cwiczyłem w domu, od 4 miesięcy korzystam z profesjonalnej siłowni. Problem tkwi w zakwasach/bólu mięśni po treningu. Zazwyczaj po klatce piersiowej i tricepsie. Cwicze Klata+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi. Trening na klate: 4x10 plaska (80kg) 3x10 skos ujemny (75kg) 3x10 skos [...]
wiadomo to czego wielu z was nie kuma, ze w treningu na sie nie liczy sie odzywianie ale sam trening i adaptacja ukladu nerwowego, jak na ironie trening z duzymi ciezarami 1-8 powtorzen powoduje szybkie przemeczenie ukladu nerwowego u objawy przetrenowania zastoj lub spadek sily, i dalszy trening na duzych ciezarach nic juz nie da niewiadomo [...]
[...] niezłym skutkiem - na koniec mogłem zrobić 5-6 pistoletów i 2 pompki na jednej ręce (choć technicznie raczej kiepskie, ale podłogi klatą dotykałem). Doszedłem do wniosku że trening w domu jest odpowiednim wyjściem i postanowiłem w roku akademickim zacząć ćwiczyć. Przeczytałem sobie książkę Wade i zamierzałem rozpocząć trening, ale usłyszałem [...]
Cześć Wam! Od pięciu miesięcy ćwiczyłem na siłowni splitem masę treningiem ułożonym przez mojego trenera. Teraz chciałem z masy przejść na trening siłowy. Ułożyłem wraz z trenerem taki plan trochę na siłęt rochę na masę. Prosze go obejrzeć i looknąć czy wszystko jest OK czy nic nie trzeba zmieniać:) Dodatkowo informacje o mnie : 16lat , 73kg , [...]
[...] staram się ćwiczyć za każdym razem prawie całe ciało (choć zazwyczaj np. jak ćwicze klate to nie ćwicze tricepsu, jak biceps to nie przedramiona (i na odwrót)) - mam 4 plany treningowe na każdy dzień (1 plan = 1 dzień treningu), ćwicze 3 razy w tygodniu więc wychodzi to mniej więcej tak: plan1, plan2, plan3 (koniec tygodnia), plan4, plan1, plan2 [...]
[...] ogolnie o masę- bardzo ciężko mi się jej pozbyc wiele biegam a efekty są marne Cwicze go ale to nic nie daje...;/.To zdrowia wrócę ok za 2 tygodnie i tak tez planuję zacząć trening.Co proponujecie chodzi mi o suple o to żeby mięśni dochodziło i zarazem mógłbym zrzucić ta niepotrzebna tkankę tłuszczową,i co z dietą?Jest to możliwe?.Wiem że [...]
[...] 3 lata, jedyne co osiągnąłem to wytrzymałośc w podciąganiu pochwytem, ponad 20 razy. Mimo to całą resztę ciała mam bardzo słabą. Moim marzeniem są służby mundurowe, dlatego trening był nastawiony głównie na to. Jednak nie osiągnąłem nic, żaden trening nie był rozpisany, ćwiczyłem na wyczucie, często mi się nie chciało. Mam ostatni rok żeby to [...]
[...] odlozyl mi sie tluszcz. Zapisalam sie wiec na silownie( 3 tygodnie temu)i chodze tam trzy razy w tygodniu. Chcialabym jednak wiedziec, czy popelniam jakies powazne bledy w treningu+odzywianiu i byc moze przez to moje wysilki nie sa produktywne. Wyglada to nastepujaco: Codziennie na sniadanie (9.00) jem serek homogenizowany badz dwie kromki [...]
WITAM INFORMACJE Mam już ułożona dietę i treningi - rozpatrzyło ja kilka osób które maja pojęci na ten temat wiec jest ok. Treningi będą odbywały się w cyklach 5 tygodniowych i 1 Tydzień przerwy na regeneracje 1)5 Tydz. MASA -przerwa 1)5 Tydz. SIŁA -przerwa 1)5 Tydz. WYTRZYMAŁOŚĆ -przerwa W cyklu (18 tygodni będą [...]
[...] ją kupiłem ćwiczyłem przez około pół roku. Miałem bardzo dobre wyniki na samym początku. Stosowałem dietę ograniczającą tłuszcze i węglowodany. Jednak po pół roku przerwałem trening. Nie wiem co robiłem źle... Ponieważ cały czas czułem się zmęczony (przed treningiem oraz po treningu) nie miałem chęci na ćwiczenia zmuszałem się do pracy w [...]
