trening nic

trening silowy jest christiana i raczej go - tak jak CC - nie opuszczę teraz redukcja - na jesien/zime I'BB ( z reszta tlumacze - ale czesc nie ma sensu przekladac,albo czesc poswiecona Anconda Protocol nie do spelnienia na polskie warunki) mam teraz tak: poniedzialek - MC (wegle 1,0g) okres okolotreningowy (jesli jest DT to oboowiazuje w kazdy [...]

[...] s 20+10 pow SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy posiłkami -4 Uni Liver Na noc-Cynk,10 g Glutaminy DIETA [...]

[...] sporo węgli. Zostały tylko dwa dni w tygodniu tylko z wysokimi węglami i 5 dni z niższymi. W te wysokie dni mam o 100g więcej niż w dni z niskimi (wliczając w to posiłek potreningowy). W dni BT wiadomo, węgli wypada mniej. Do tego cardio - całe szczęście nie długie godziny dreptania, tylko 4x fasted na wysokim tętnie po 20 minut. Zdecydowanie [...]

[...] :D Szmexy to nic innego jak połączenie dwóch wyrazów/czynności, które dają mi największą frajdę w życiu = Szama + Sex %-) TRUE STORY !!! Również, nie dziękuję :D ! Dziś trening na czczo, po 5 godzinach snu, także rano czułem się wypruty jak szmata, w dodatku coś sobie naciągnąłem na treningu i całego nie byłem w stanie zrobić ;/ za to na [...]

No chodziło mi z tym błponnikiem głównie o migdały / orzechy . Ale ryby/olej nie mają :D Nie dzieje Ci się w nic nadzwyczajnego po pieczarkach w brzuchu?:) Nie :) Dziś kolejny dzień cały poza domem, na siłownie pojechałem wkur***, głodny, zmęczony i w dodatku bolał mnie łeb. Moja ukochana chyba chce, żebym wszedł na masę już, bo mi dziś kupiła [...]

Nie wiem jak pozostali ale ja Ci już teraz wybaczam :) Do mojego DT i tak zaglądałeś bardzo sporadycznie więc dużo się nie zmieni :D Spory trening objętościowo - dużo czasu Ci zajmuje? To że nie pisałem, nie znaczy że nie czytałem nic :P relacje całą widziałem tak samo bułeczkę z kurakiem w samochodzie :D a sama pewnie zauważyłaś, że jak u Testeda [...]

[...] oko ci wychodza? Ja mam ochote zrobic konkretny cheat meal a jestem juz po 2,5k kcal 330ww i 10t a za tydzien przymusowo musze i tak cheat day zrobic i mam rozkmine :D Jakis trening potem albo diete zmieniasz nastepnego dnia zeby woda zeszla? Co 2 tygodnie robilem cheat daye na grubo a w 5 tygodni poszlo 12 kg }:-( Wg. mnie takie podejście jest [...]

[...] nóg do klatki 3x18 Cardio - 20minut intensywnie na bieżni Jutro będę umierał pewnie xD dziś miałem tyle wysiłku, że nic nie podleje, także mogę wpier.... %-) Szama potreningowa xD [...]

No dziś mnie jedna pytała, która była na treningu próbnym(darmowym) czy prowadzę inne zajęcia i jak powiedziałem, że ja tylko na zastępstwo, to chyba dlatego nie kupiła karnetu, bo mi potem koleżanka na recepcji powiedziała, że "straciłam klientkę, bo nie dałeś się poderwać" %-)|-) także tego... }:-( ale znając życie, to pewnie będę miał 1-2x w [...]

[...] związku, w głównej mierze z mojej winy – ale to nie o tym temat, lecz miało to wpływ na trzymanie, a raczej nietrzymanie michy. Były dni w których jadłem jak planowałem, ale treningi były gówniane cały czas, czasem nie dojadałem, czasem jadłem grubo ponad normę byle czego... no i tak się kręciłem w tym dłuższy czas, jedyne co spadło to nadmiar [...]

[...] w pracy było spoko, chociaż dalej nie wiem na czym stoję, może jutro będzie szefowa to się dowiem co i jak i albo zostanę, albo się pożegnam. Micha była trzyma, a dziś na treningu wypadł barki z łapami + cardio TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg 2. Uginanie hantli na modlitewniku 5s -> [...]

[...] mięsa bez zbędnego (minimalnego) otłuszczenia to chyba genetyka gra główną rolę, tak sadze :) Raczej tak jak w każdym wypadku (masa/redukcja/rekompozycja etC) - dieta,trening, regneracja, suplemnetacja, doping (w tej kolejności) Szmexy Ty nie robisz czitow bo masz taka bogata i urozmaicona na co dzien miche ze nic Ci nie potrzeba!;) [...]

Zdarzyło mi się mieć ciążę spożywczą, ale przy Twojej to nic }:-( Co za trening dziś wpadł?

[...] zdrowego. 1. Omlet białkowy - 105g białek, 60g twarogu, cynamon, słodzik, nutella biedronkowa 50g,migdały 15g. 2 i 3. Kurczak 400g, ryż biały 200g, ketchup 50g (posiłki okołotreningowe), 4. Białko 30g, żelki 70g, ciastko 20g, knoppers. 5. Chleb z biedry wieloziarnisty 200g, ser żółty 85 (tosty). Czasami wpadają jeszcze: banany, całe jajka, [...]

[...] się najadłem pierwszy raz od wielu dni :) ale jak pomyślałem, że trzeba nogi skatować, to mi się zrobiło smutno xD nie ma to jak orać nogi po 2 dniach od poprzedniego treningu :D TRENING 1. Przysiady POWER 6x5 -> 97kg 2. Przysiad przedni 6x6 -> 82kg - zmieniłem z 4x8-10 i o wiele lepiej się robi, a objętość praktycznie identyczna 3. [...]

[...] %-) Dziś dzień z dupy jakiś ;/ wygląd za mgłą, nie wiem jakim cudem tyle wody złapałem, że dziś mi wstyd było koszulkę zdjąć na siłowni i pozować ;/ ale przynajmniej siła na treningu była... TRENING 1. Wiosłowanie pendlaya 4s -> 5x85kg / 5x85kg / 5x85kg / 4,5x85kg - ciutkę zabrakło, ale dodam 2 kg 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s -> [...]

[...] ale szmexy dobrze prawi. Chociaż ja osobiście lubiłem polatać na orbitreku i pooglądać youtube to też przekonałem się do innej formy. Fajne to bo w zasadzie możesz robić co trening co innego i np po nogach robić tabate bez jakiś skoków na skrzynie tak żeby już nóg nie angażować, bo klacie np Bear complex po plecach 21/15/9 czyli wybierasz sobie [...]

[...] ale szmexy dobrze prawi. Chociaż ja osobiście lubiłem polatać na orbitreku i pooglądać youtube to też przekonałem się do innej formy. Fajne to bo w zasadzie możesz robić co trening co innego i np po nogach robić tabate bez jakiś skoków na skrzynie tak żeby już nóg nie angażować, bo klacie np Bear complex po plecach 21/15/9 czyli wybierasz sobie [...]

[...] wyspałem, bo wczoraj było podobnie... 10minut po tym jak wstałem miałem już w mordzie batonika proteinowego bo myślałem, że zdechnę głodu ;/ potem zrobiłem jedzenie na po treningu, żeby się "przygotowało" na czas :D potem przedtreningówka w prawie podwójnej dawce.... %-) TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 72kg - każde powt. z [...]

No ten tydzień był pod znakiem zrzucania wody po 3 dniach jedzenia jak prosie ^^ 6 dni treningowych z rzędu, niezła moc była, parę rekordów i mega dużo satysfakcji z treningów ;) niestety na uczelnie trzeba było po feriach wracać ;/ Wczoraj waga rano na czczo - 91.5kg, w pasie 81.5cm - myślałem że będzie gorzej, także nie krępowałem się z [...]