:)Panie Batmanie:) wierz lub nie w moje wyniki nie bede sie sprzeczal bo znasz sie ode mnie lepiej w tym fachu ale jest to mozliwe na czystko bez niczego ale trzeba sie przylozyc:) aha mialbym prosbe moglby mi ktos jakis trening na mase polecic bo chcialbym sprobowac chociaz wiem ze nic to nie da bo ja taki jestem chuderlak:) Stefek24
jak ćwiczysz rano to weź sobie do godz przed trenem, jeżeli chodzi o dawkę to ok 2g, jeśli robisz do tego trening aero i trzymasz dietę to efekty mogą być z czasem zauważalne, jeśli nie ma tego o czym wspomniałem nie bierz l-karni bo nic nie da
[...] zasada jest prosta żeby wyrzeżbić ciało musisz jeść mniej kcal niż niż organizm potrzebuje możesz jeść troche więcej ale musisz dożucić aeroby,interwały lub tabatte oraz trening siłowy dotego odpowiednia dieta może być na początku dieta bogata w białko.Jedz kurczaka najlepiej gotowanego na parze jedz ryby jogurty ale tylko naturalne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nic nie napisałeś o odzywianiu ogólnie trening ok zerknij jeszcze w ten temat, może coś sobie upatrzysz pod siebie ;-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Wg nie trening przeładowany zwłaszcza triceps i biceps. zadne srodki Ci same nie pomogą, to są tylko dodatki, a w Twoim wieku bym Ci nic nie polecał zdrowie sobie mozesz tylko popsuc.
[...] ci powiem.Kiedyś coś sobie tak naderwałem chyba z 2,5 roku temu własnie bez rozgrzewki,od tej pory zawsze rozgrzewka,później rozciąganie dynamiczne,później troche statyczne,trening właściwy ,później po treningu rozciąganie,głównie po treningu kopnięć/bieganiu nogi są dobrze rozgrzane.Jak 4 lata temu zacząłem się rozciągać robiłem to w bezmyślny [...]
1) albo masa albo rzeźba (redukcja) 2) BCAA zostaw na redukcję 3) ZMA, tauryna, AAKG, i białko to lekkie dodatki, nie osiągniesz dzięki nim nic... 4) DIETA i trening, włącz w to kreatynę + AAKG i taurynę przed treningiem, ZMA na noc, a białko wg braków w diecie
Dzis wstalem o 13 zjadlem platki z melkiem Poszedlem na trening klata biceps Wrocilem o 18 zjadlem kasze gryczana z warzywami i schabowego Od 20 jestem w pracy i dowoza nam tu posilki dzis akurat byl bialy barszcz z kielbasa xD schodze o 6 rano i pojde spac zazwyczaj o tak wczesnych godzinach nic nie jem ;p
[...] drygi, a to z tego prostego powodu ze po tym zestawie raczej by bylo trudno przytyc jeszcze bardzie, o ile dieta jest odpowiednia. Jesli carbo bedziesz stosowal tylko po treningu to tesh niema szans wspomoc tluszczyku. Miewem tesh ze stosujesz trening na odchudzenie a w zestawie nr.2 jest antykatabolik glutamina i najlepszej jakosci bialko na [...]
W 6 miesięcy przytyłem około 8kg Niezły wynik Zmien trening, zastosuj regenerację, czytales o tym? Jaki mas ztrening?Ile razy w tyg, rozłąd, serie itp?? Do diety mozesz dokupic dibencozide magnum Megabola - jak zwiekszy apetyt to zaczniesz rosnąć znowu. Jesli uważasz z eto malo to kup gainera.Nic wiecej. Witaminy i ognia. Zdr.
...pytasz tak jakbys wogóle w zyciu nic jeszcze nie trenował, najlepiej połacz trening siłowy, aerobowy i kalorie blisko zera jesli chodzi o całodobowy ich bilans.
przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]
przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]
Bartek to co uwazasz ze nie bedzie efektow w postaci wyskoku w trakcie mojego treningu na mase? Moze ujmę to tak: Jezeli troche nabierzesz "mięska" to zle nie bedzie pod warunkiem, ze zyskasz max 3 kg na wadze(mowie tu o beztluszczowej masie ciala) Czesto bywa tak, szczegolnie u poczatkujacych, ze podczas masowania waga stoi w miejscu. [...]
[...] Cie kolego. Też ćwiczyłem sporty walki (nie sztuki walki), dlatego wiem, ze juz nic z tym nie zrobisz, a przynajmniej nei powinieneś próbowac nawet. Masz za mało czasu, a trening siłowy angażuje mieśnie w maksymalnym stopniu. Nie rób już żadnego treningu siłowego bo zepniesz mięśnie i bedziesz wolniejszy. Moja rada to dużo boksowania w worek. [...]
Dla kogo taki plan, nic o Tobie nie wiemy, masa redukcja. jaki masz staż itp. Najlepiej napisać w dziale trening dla początkujących z wypełnioną ankietą.
[...] Przyjmijmy zatem, że jest to warunek konieczny od którego możemy dopiero rozpoczynać planowanie i poważne rozmowy. Rozumiem, że nie chodzi już o turniej, a zjazd/wspólny trening/spotkanie sztuk walk sfd. Moim zdaniem przydałoby się założyć osobny topic i dobrze by było gdyby ktoś go podwiesił. Tam zgłaszali by się chętni. Wbrew pozorą [...]
Jak najbardziej moze rosnac bic ale to przeciez 31 i cwiczyc a przy juz wiekszych rozmiarach moim zdaniem potrzebny jest stosowny trening a nie cwiczenie 3 in 1. ZRboisz jak chcesz. Pocwiccz tak ciagle jak bedzie 0 przyrostow to zmien diete. No jak to nic nie bedize dawac to zmien cwiczenia. Albo teraz co masz to zmien na inne. Zrobisz jak chcesz. [...]
[...] troszkę niżej) automatycznie glowe mi scignelo do tylu i (podobny efekt jak jest przy zawianiu wiezlow) po stosowaniu masci, plastrow itp. nie przechodzilo no i przerwie w treningach za poleceniem znajomego udalem sie do gabinetu chinskiego z racji ze mieszkam w uk gdzie lekarze w panstwowej sluzbie zdr do do bani... wzialem 5 konkretnych [...]
oto ja
