Prosze o pomoc dieta redukcja

Dzis wstalem o 13 zjadlem platki z melkiem
Poszedlem na trening klata biceps
Wrocilem o 18 zjadlem kasze gryczana z warzywami i schabowego
Od 20 jestem w pracy i dowoza nam tu posilki dzis akurat byl bialy barszcz z kielbasa xD schodze o 6 rano i pojde spac zazwyczaj o tak wczesnych godzinach nic nie jem ;p

Zapotrzebowanie- 3000 kcal

375g w, 225g b, 66g t

Ulozy mi ktos posilki? Niewiem ile co ma wartosci odzywczych.

Chcialbym jesc mniejwiecej;
Ryz, piersi z kurczaka, mleko jogurty (jakie), platki sniadaniowe (jakie) jogurty typu pro men z wysoka zawartoscia bialka, jajka w roznych postaciach, jakies wedliny i ziarniste pieczywo cos z tego da sie ulozyc?

Ile gram czego z czym (jutro kupie wage kuchenna) mile widziane przepisy ;p

Nikt tutaj nie układa diet. Chyba, że prywatne. Polecam zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej.

Kupując diete marnujesz forse , przewaznje dietetyk lub trener wezmie gotowca i wezmie z 5 dych.Samemu mozesz ulozyc bez problemu musisz tylko poczytac.Poswiec godzine , dwie i wtedy malymi krokami mozesz ukladac diete.

za 50 zł to tak będzie, jak ktoś za 50 zł coś rozpisuje to nie ma co liczyć na wielkie wow.

Masz na forum dziesiątki dzienników, mozesz zerknać jak wyglada dieta

tu masz np obecny test https://www.sfd.pl/Test_redukcyjny_RedoxHardcore_Viki_vs_Jasiek_vs_RikRozz-t1183962.html

3 osoby 3 różne podejścia do odżywiania

Musi pamietac o tym zeby w kazdym posilki byly dobre makro , produkty malo przetworzone najlepiej ,jak sie zdarzy zjesc to nic sie nje stanie ale jak najmiej.No mowie idziesz do sklepu kupujesz makarony , serki , jaja , ryze , kasze , filety z kurczaka , chleb razowy , platki owsiane.
I z tych przykladowych posiłków robisz diete ma caly dzien oczywiscie mozesz dodac jeszcze jakies zrodlo tluszczy lub wegli.

Wez te produkty dodaj jakis swoich np . ryba , wolowina.Jest bardzo duzo produktow ktore mozesz zamienic lub dodac.

Włosik2001

Kupując diete marnujesz forse , przewaznje dietetyk lub trener wezmie gotowca i wezmie z 5 dych.Samemu mozesz ulozyc bez problemu musisz tylko poczytac.Poswiec godzine , dwie i wtedy malymi krokami mozesz ukladac diete.

Jeden marnuje a inny nie. To samo można stwierdzić pisząc, iż marnuje się pieniądze na np. wymianę świec w samochodzie lub położenie kafelek w łazience. Niekoniecznie jednak ludziom chce się robić coś o czym nie mają pojęcia. Mogą zrobić źle, stracić czas i nerwy, a z drugiej strony mogą przeznaczyć ten czas na zarobienie większej ilości pieniędzy niż zapłacą osobie która zrobi to za nich.