[...] a we wtorek klate...kiszka. Dobry układ to : poniedziałek:klatka,triceps wtorek-wolne sroda:plecy,biceps czwartek-wolne piatek:barki,nogi sob,ndz wolne. Po poprzednim treningu ten da mięśniom szanse na wzrost i odpowiednia regeneracje.Nie dałeś mięśniom mozliwości wzrostu.nawet wody nie złapałes bo p prostu więcej jej wypociłeś na siłce [...]
Dzien 24 Od piatku zaczelem brac WPC. Biore tylko po treningu, bo mam wystarczajaca diete, ale nie moglem nic sobie dobrego wymyslic na posilek potreningowy. Koncze juz serie 10- tek, jestem prawie w polowie drogi. Ciezko utrzymac diete, ale trzymam sie mocno hehe Poprawa sylwetki? sam nie wiem. ale nie jest zle, a czuje sie silniejszy. Jutro z [...]
[...] Pozwolenie dostałem w 2003 roku od Senior Instructora JKD i szefa PFS na Europę - Michaela Grunera na otwarcie sekcji JKD, a w 2005 roku po promocji (!) na niebieski pas (trening u Ciebie zacząłem w 2000 a Ty otworzyłeś sekcję jako biały) przez Joao "Sal" Rangela z Gracie Barra na otwarcie sekcji BJJ pod opieką Gracie Barra. Po [...]
jesli chodzi o aeroby to juz mozesz zaczac biegac, 2x tygodniowo po 30-60 minut (w zaleznosci od kondycji) co do treningu.. jesli nie cwiczysz nic od 4-5 lat, to zdecydowanie (!) mozna polecic Ci trening ACT przeczytaj: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html pozdrawiam
[...] na leksje "JKD" do pana ... zreszta to wywola kolejna sprzeczke wiec bezsensu... ide z tad i do tematow JKD nie wracam.. wogole to proponuje wziasc sie za trening a sprzeczki na temat nazw i styli zostawic takim co maja za duzo wolnego czasu :).. ja mimo swojego podejscia do JKD zaakceptowalem to jak wyglada to wspolczesnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłki dzisiaj okolo 12 jogurt naturalny po treningu kolo 17 zjadlem 200 g miesa z indyka i lopatki wieprzowej w postaci chilli z warzywami fasoloa czerwona z puszki pomidorami i 100 g kukurydzy. i na kolacje planuje zjesc okolo 30 g platkow owsianych gorskich z mlekiem i ewentualnie dodac jakies rodzynki zalezy jak welgowodany beda sie zgadzac i [...]
Coś wykombinuje, jeszcze mi tylko powiedzcie coś o tym bieganiu, bo mam wieczorami wolny czas, w dzień pracuje, więc trening siłowy też przeprowadzam o 20:00, i w wolne dni od treningu, prócz soboty i niedzieli chciałbym biegać, chociażby dla kondycji i spalenia tłuszczyk, bo troszkę jest. Tak jak pisałem, podczas dobrze trzymanej diety nie ma [...]
nie nabierzesz masy jedząc tak malo do tego robiac pojedyncze cwiczenia (pompki, przysiady) chyba ze robilbys ich odpowiednia ilosc z obciazeniem, ale skoro trenujesz pilke nogi masz silne i tych przysiadow mogbys robic i robic i nic Ci by to nie dalo. Trening dla ekto na mase musisz robic (najlepiej) 80-90% maxymlnego ciezaru jaki jestes w stanie [...]
[...] z CMI , mono tanie 250 gram po 25 zł ? kup sobie lepiej kilogramowe SNI chyba 89 czy coś koło tego. do tego BCAA XTRA , jakiś gainerek i wszystko ! masz dobre żarcie nic więcej nie potrzeba, jedynie może omega 3 i witaminki (ale to zakładam że zawsze wcinasz) przy okazji na siłę ..... to jest trening ! a nie suple, to nie dział z dopingiem
[...] ćwiczeń na początku czyli nóg i dać choćby w jednym planie jakieś solidne ćwiczenie czyli przysiad ze sztangą czy choćby goblet squat. W pull też musisz dołożyć jakąś formę martwego ciągu żeby to był cięższy trening bo takie podstawowe ćwiczenia musisz mieć w planie treningowym i też poukładać od najcięższych. Do tego brzuch i będzie ok.
[...] trzeba całe ciało, a nie jego wybrane partie. W ten sposób nie zrobisz ani ładnego brzucha ani zgrabnych nóg, a co najwyżej przetrenujesz i popalisz wybrane mięśnie. I 5 treningów na brzuch i nogi w tygodniu? Kiedy one mają się regenerować i odpoczywać? Poczytaj o treningach FBW: [...]
[...] np. w ciągu dnia ? Bardzo dużo godzin. Bruce praktycznie cały dzień ćwiczył, mniej więcej od godziny szóstej rano do ósmej wieczorem. Codziennie trenował ciało (sparingi, trening siłowy i techniczny, stretching itd.) i umysł. Dużo czytał, myślał i analizował wszystko, co napotykał na swojej drodze. Dużo zajęć jak dla jednego człowieka, a gdzie [...]
[...] Pozdrawiam. ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] przed przyjsciem do nba wedlug mnie to ty sugerujesz ze wszyscy co dobrze wygladaja w nba tak jak robinson to koksuja i za mlodu byli chude szkapy jak sie wezmie ostro za trening i ma sie determinacje to przez 2 lat mozna zrobic bardzo wiele majac do tego jeszcze genetyke ktora posiadaja niggery zobacz sobie na bialych dlaczego nie wygladaja [...]
Hejka Jeśli chodzi o treningi to na początku powinny wystarczyć same treningi SW - tym bardziej że byłeś palaczem, dopiero później kiedy będziesz się czuł na siłach dołóż sobie siłownię/basen - nie ma co szaleć na początku Co do podpowiedzi o konkretną SW to przeczytać powinieneś [...]
Hmmm, ja sie w sumie wstrzymam. Niedawno byly pogrubienia i fitness nie zostalo pominiete, patrz: m.in Tyke i De'sire. Co do tego, ze tylko bykow to tez sie nie zgodze. Amazone jest przeciez modem, poza tym "grubasami" sa Grasik, veronka... A one sie udzielaja w Fitnessie. Jak wiekszosc bedzie za to nie bede mial nic przeciwko, ale [...]
Cel treningowy : masa / rzezba albo jedno albo 2 jedno i 2? tak ale nie na raz, tylko rozlozone w czasie, w kolejnych cyklach. jedno i 2 na raz = ani jednego ani 2 nie zrobisz na 100%, strata czasu a rzezba to nic innego jak zejscie na nizszy poziom bf po przez odpowiednio zbilansowana diete, masa jesc jesc z glowa, wtedy kiedy trzeba to co [...]
Szkoda ze ławki nie mam- parę ćwiczeń odpada..No nic,spróbuję jeszcze głębiej poszperać w internecie i skompletować dla siebie perfekcyjny trening. Po wczorajszym treningu zakwasy w nogach i ramionach,ale nie narzekam bo to przyjemny ból
stuniel/dziennik/HST czyli masa dla białasa/nowy cykl str.3 -zdjecia str.5
