[...] tylko będą spadać . Chodzi mi o np. bicepsy. 2.)Żeby było do końca jasne ile na redukcji dać białka,węgli, tłuszczy na kg masy ciała ( ważę 85kg ). 3.)Czy podczas redukcji trening 3-4 x w tygodniu typu FBW starczy czy trzeba kręcić aeroby. Bez aerobów dieta redukcyjna nic nie da ? Ciężko z czasem u mnie 4.)Jak dobra dieta redukcyjna ( omijanie [...]
[...] kg masy ciała Dieta ma być na masę. Jako , że mam w pasie 95cm to może węgli nie podbijać więcej niż 4g ? Białko chyba ok i tłuszcze ? Moje zapotrzebowanie KCAL to 3400 przy treningach 3x w tyg. Z diety wychodzi 3200kcal zostawić czy zwiększyć ? Jeśli zwiększyć to czym ? Tłuszczem ? Białka dodać nie mogę bo przekroczę 2.5g także ? Zapotrzebowanie [...]
ja tam zawsze robie laczone i rosnie mi triceps i biceps.trening trwa krotko a zakwasy utrzymuja sie nawet 3 dni.inne metody mnie zawodzily. modzilem rozne systemy,nawet po dwa razy w tyg i na nic.kiedys mialem malo czasu i kolega doradzil mi taki zestaw ,na kolejnym treningu zrobilem podobnie i juz widzialem efekt.a po miesiacu reke mialem 2cm [...]
A moj koles to wogole nic nie je i nie cwiczy i nie miesci sie w drzwiach... miesnie mu same rosna mowie wam. Dieta i trening to najwazniejsze wplywajace na mase miesniowa i sile czynniki na ktorem mamy wplyw. A genetyka niestety trzeba sie urodzic. Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-06-12 21:55:48
[...] strasznie nie ma co oceniac bo miesni brak , jak zrobisz redukcje to 80 kg to wszystko co bedzie na blacie a miesni masz malo wiec wrocisz do punktu wyjscia , zglos sie do kogos kto ma odpowiednia wiedze bo nic przez te 2 lata nie zrobiles zeby ulozyl ci diete/trening na forum jest sporo takich osob i zacznij dzialac bo czas to pieniadz pzdr
Nic takiego nie napisałem lecz nie chcę ich skatować na treningu i później biegać bo nie nadążą się regenerować. A trening nóg by był taki: -Przysiady ze sztangą 8x10 -Wykroki z hantlami 5x30m -Syzyfki 5x15 -Wspięcia na palce z sztangą 5x10 -Wspięcia palcami siedząc 5x10 Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2014-01-23 19:34:03
Trochę mnie poniosło do tamtego typa ale taki nawyk . Wow. Jak masz takie nawyki i jesteś taki ostry to idz na jakiś trening SW. Zobaczysz że zawsze jest ktos lepszy, dostaniesz po dupie, spokorniejesz i przestaniesz sie rzucać synu a nie robisz z siebie internetowego napinacza. Dobrze wiem co oznaczają cyfry obok nazwy ćwiczenia. Jeśli ktos robi [...]
chyba zapomniałes dopisac trening tricepsu NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia Nic nie jest martwte dopóki sie go niepochowa Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała
[...] mam na gorze - mocno otluszczone lapki , zbiera mi sie na brzuchu i do tego mam dosc spory biust ale to akurat moze zostac Z aerobami to jest tak ze jak zrobie porzadny trening na silce to ledwo doczłapuje sie do biezni i jak tu jeszcze zrobic hitta albo 30 min/? A na spinning jak juz pojde i uslysze muzyczke to jakos w grupie razniej i [...]
Tomot: Trening nie ma tu nic do rzeczy. Owszem, ale tylko w jednym przypadku: KIEDY MASZ PRZERWE W TRENINGACH. Byles przetrenowany ze 2-3 razy w zyciu? A jak czesto miales przetrenowane nerwy?
Ty mnie chyba od samego początku nie rozumiesz. Ja nie mam ochoty jeść porządnie nie ze względu na przetrenowanie(dlatego napisałem, że problem nie tkwi w treningu) lecz ze względu -na lenistwo -zagonienie -stres -wszystkie niezdrowe pysznosci -oraz pewnie jeszcze kilka innych. Proszę czytać dokładnie. O tym, że najważniejszy nie jest trening [...]
ALE WY PIPRZYCIE TU GLUPOTY, WIDAC ZE MALO JESZCZE WIECIE,KAZDY MA OGRANICZENIA I ICH NIE PRZESKOCZY,SA NIMI NASZE GENY,MOZNA ROBIC WSZYSTKO JAK NALEZY I ZATRZYMAC SIE PRZY NP 100 KG W WYCISKANIU,NIEKTORYM NAWET KOKS NI EPOMOZE, I NIC NAMNIE DA NASZE ZALOZENI EZECHCEMY WYCISKAC NP 150 KG, INACZEJ LUDZIE WYCISKALI BY 700KG I WIECEJ, ALE NIE DARDZA [...]
Po pierwsze wyluzuj bo się za bardzo nakręciłeś. Dobrze, że masz plany, chcesz je realizować i jesteś w tym zdeterminowany. Chodzi mi o to, że takim treningiem mordercZym (bo tak go trzeba nazwać) nie osiągniesz nic więcej niż przetrenowania i kontuzji. Pogadaj ze swoim trenerem na pewno Ci powie, że trenowanie 5, 6 razy w tyg: 2h biegu, trening [...]
[...] do powiedzenia- nie ujmując nic chłopakom tutaj czy gdzie indziej rozmowa face to face będzie najlepsza wg mnie 2- nie ma to duzego znaczenia jeśli znasz formę treningu i choćby jego szkic ogólny ale czytaj powyżej znajdziesz osobę o której mówię i to pyt odpada :) 3-zawsze można modyfikować usprawniać i wymieniać 4- to nie [...]
Jedz MINIMUM godzinę przed treningiem, uwierz mi nie ma nic gorszego niż ciężki trening z pełnym brzuchem. Posiłek potreningowy jesz w jakim odstępie czasowym od końca sesji treningowej? Też bym go zmienił tj, tak jak przed treningiem wrzuć białko+węglowodany. Bezpośrednio po wysiłku zjedz jakiś owoc (najpopularniejsze są banany ale może być [...]
[...] ciężar i ilość powtórzeń do swoich indywidualnych potrzeb,bo na przykład komuś ramiona będą rosnąc przy malej ilości powtórzeń a u kogo innego z większą ilością powtórzeń. trening zaczynaj od najciezszych cwiczen (martwy ciąg ,wyciskania,wiosłowania). I tak jak napisał kolega wyżej bez dobrze skomponowanej diety i dobrze ułożonego treningowi [...]
@MMA:A musicie jeść przed treningiem No raczej. Kiedyś przed treningiem trzeba zjeść. Idziesz na trening na 17 i od rana nic nie jesz? No właśnie - jesz. Pytanie na ile wcześnie zjeść i co zjeść żeby mieć energie, a jednocześnie nie mieć pełnego brzucha. To chyba oczywiste... Zmieniony przez - Szymeon w dniu 2011-07-28 11:30:45
[...] wzmocnisz się - front i back lever, planche, pompki w staniu na rękach. Albo jak stopniowo zaczniesz robić coraz więcej powt w seriach Albo jak z czasem będziesz robić treningi w formie obwodowej, czyli kilka ćwiczeń pod rząd - też intensywność urośnie Jeśli kilka lat nic nie robiłeś to i taki trening będzie bodźcem to wzrostu i rozrostu;)
Uczucie sytości - problem
