trening nic

/SFD/2016/11/11/9e9fc6df14b64522982ca496fdcf569d.jpg CZWARTEK Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal. Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego [...]

/SFD/2016/11/18/c334dedbee064af99456cc6edbd286c6.jpg CZWARTEK Całe 2 dni, zawalone pracą, ale już od dziś stopuje, bo i brak snu i brak ogólnie czasu wolnego. Trening braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również. Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku [...]

/SFD/2016/11/30/1d034d18f63b49dca23317685bfdd5e8.jpg ŚRODA Jak co środa praca od rana do wieczora. Trening z 6:00 świetny, siła do przodu, pompa bardzo dobra. Z jedzenia to was zaskoczę, nie zjadłem prawie nic, trawienie siadło zupełnie. Nie ma sensu wpychać w siebie jedzenia, gdy przyswajanie słabe, ciągle wzdęcia, brzuch wypchany, non stop WC [...]

[...] roku. Apetyt nadal średni, ale to mały problem. Ból braku już jest taki, że problemy są ze snem, plecy podobnie. Pomyślę co dalej, na pewno jakiś regres ciężarów i wracam do treningów 5 razy w tygodniu Sam trening nóg wczoraj bardzo dobry /SFD/2016/12/3/5ca158a358e4430c8dd1923ac418f778.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko )6 x 20-12 90 kg [...]

/SFD/2016/12/16/b99268aa2f384822904cf6e713998c91.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Nic nowego, całe dni pracy. Już nie mogę doczekać się Świąt, wtedy troszkę odpocznę, ale od Nowego Roku znowu jazda hehe Trening w te 2 dni, dosyć zachowawczo powoli okres masowy kończę został jeszcze tylko 1 tydzień. Z dietą tak, że jem tylko wtedy, kiedy mam ochotę i tyle [...]

/SFD/2017/1/17/175cd3503a50431a89427be532a49a96.jpg WTOREK No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne [...]

/SFD/2017/2/3/cd423510947346a4b4467c678598a384.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Dwa dni całkowicie zabieganie, weekend już luźniejszy. Trening co raz lepsze, w ogóle nie mam kropli potu, jakoś się męczę, ale przy większości to tylko pompka, cieszy mnie to, bo będe mógł dzięki temu ciężar powoli zwiększać jaki intensywność. Dieta bardzo podoba w dni, tylko [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Będę nudny praca do rana do nocy, z przerwą na trening i zrobienie jedzenia. Na szczęście powoli sytuacja się klaruje i niedługo będzie więcej czasu , nawet ta jedna czy 2 godziny czasu wolnego to już dużo Trening góry bardzo dobry, klatka ogólnie jak mało. Plecy odwrotnie, 100 kg męczy ale [...]

[...] CZWARTEK-PIĄTEK Hej. Powiem, tak przeżyłem %-) Bardzo dawno nie robiłem tak ciężkiego mikrocyklu, szczególnie pod kątem technicznym. Wcześniej robiłem trening max 90 minut, teraz ponad 120 minut, bo mobilka długa. Najważniejsze, że już czuje poprawę, zwykły wyprost ponad głowę to już sukces dla mnie. Ciężary niestety, [...]

[...] 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 4 naleśniki+ 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo 40 g - Whey - Enzymy [...]

WEEKEND Weekend intensywny i najbliższe weekendy takie będą, muszęł szczególnie dbać o to, żeby się wysypiać i regenerować. W sobotę nogi bardzo dobry trening, i potem wizyta i fizjo. Waga po tygodniu redukcji wzrosła, ale to nic. Dziś szkolenie i tyle. Jutro cały dzień praca z przerwą na trening https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] diety lowfodmap i w tydzień zejdzie. Ogólnie wymiary bez zmian. Treningi wszystkie z planem. We wtorek wizyta gościna u Dominika, fajnie się ćwiczyło. Dobra mordownia, trening mocny spore klamoty, czułem kilka dni. Dzięki za spotkanie Oficjalnie można powiedzieć, że wczoraj zacząłem 1 "normalny" trening, czyli bez osłabienia chorobowego, [...]

[...] bo mnóstwo na tym tracisz. Wiadomo, węgli malutko. Co do pozowania, to kilka jest czynników Nie ma sensu u mnie ćwiczyć na masie, bo po prostu tak moje ciało reaguje na trening siłowy. Jak kto ogląda moje ćwiczenia czy mobilkę, to prawie zawsze pełne zakresy i mobilka 30 minut... Jak tylko przestaje ćwiczyć siłowo to zakresy same się [...]

[...] i budowie domu. Z supli wprowadzonych przez Tadka to dodałem ibesan oraz enterol. Jeszcze taj potrzymam do końca roku i zobaczymy, Diety też nie trzymam na 100 % Co do treningi to powoli siła wraca, ale przyszły następne 3-4 dni pracuje od 6 do 21, więc o regeneracji nie mam mowy. Trening zrobię z kursantami, więc tyle dobrego [...]

[...] miałem pisać przed Twoim postem, że to trochę taka "Twoja szkoła", więc Tobie pewnie pasuje. Ja osobiście jestem z tej jak to mówię "szkoły Kimiego", czyli wchodzisz na trening i dajesz z siebie zawsze 100%, i te wszystkie riry, rpe są dla mnie totalnie zbędne. Innych też tak prowadzę. Ale wiadomo, szkoły są różne, ważne żeby Tobie [...]

[...] miałem pisać przed Twoim postem, że to trochę taka "Twoja szkoła", więc Tobie pewnie pasuje. Ja osobiście jestem z tej jak to mówię "szkoły Kimiego", czyli wchodzisz na trening i dajesz z siebie zawsze 100%, i te wszystkie riry, rpe są dla mnie totalnie zbędne. Innych też tak prowadzę. Ale wiadomo, szkoły są różne, ważne żeby Tobie [...]

Jedzenia już sporo. Trening sam sobie planujesz ? Odpowiem za autora, trening układa mu Paweł Gluchowski, teraz musicie zacząć Krystiana nie lubić, bo jako jeden z niewielu nie ma zakutego łba jak większość dziczkow tutaj :) A ja jestem jednak trochę zawiedziony czy jakby to inaczej okreslic jeśli już o Gluchowskim mowa.. ostatnio trochę więcej [...]

[...] z ziemi/4x10 45/45/45/45 45/45/45/45 40/45/45/45 40kg/45kg/50kg 6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15 35/35/35 30/30/30/30 25kg/25kg/30kg Dobry trening, choc odciaganie nogi w tyl moglam zwiekszyc albo powtorzenia albo dluzej przytrzymac w tyle bo malo czulam Miska Warzywa jak w misce plus salata Suple bcaa plus jak [...]

[...] Miskę trzymałam do wieczora. Po karate zezarlam 2 rzadki mlecznej czeko plus kawałek własnego sernika dniowego, jak nic 2200 kcal weszło. Nie wpisywalam już do miski. Choć trening lekki był Suplementy jak zwykle 19.10.16 DT Rano migrena już ten napad na czekoladę był sygnałem. Wzięłam proch, po południu poszłam na barki klatę i triceps Tłum [...]

[...] bo cenię sobie dyskusję. "Autor chce budować siłę i masę - jestem przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie serie każda po 5 powtórzeń. Po powrocie do domu dam linka do źródła. Do tego czasu nie odnoszę się bo twój brak argumentu chcę skontrować jednak [...]