langrafio biegnij...

Sorry ale mi robót tu poprawia wyrazy. Night

13.10.16
DNT
Karate
Dzisiaj więcej kumite i kombinacji uderzeń z kopnieciami tak, ze niezle hiit weszło.
Na noc wszamalam omlety z puree z dyni, pycha. Ledwie się zmieściły ale dało radę. Jutro mc to trzeba się zregenerowac:)
Suple : angelique, - B,D,omega3, magnez, kreatyna

langrafia

Sorry ale mi robót tu poprawia wyrazy. Night

Mój telefon też mnie z tym doprowadza do szału. A najgorsze że nie daje się trwale wyłączać ta funkcja.

14.10.2016
Plecy
I ładnie poszło. 50 min bez rozgrzewki i rozciągania. Dojdą serię w mc i jedno na biceps i akurat zm jeszcze się w godzinie
Mc z zapasem na 2 powt
Ściąganie drążka i do brzucha przeciąganie też łatwo, pełna kontrola. Tutaj rzeczywiście jest postęp. Tylko bicek jeszcze nie zalapal że wrócił do roboty i dzisiaj się op...
Potem nauka,potem nauka z synem, Inferno-przyzwoicie zrobiony dobrze się ogląda, można iść.
Teraz dodałam miskę ale zabrakło mi wegli.

1. Wiosłowania sztangą podchwytem 3x12
35kgx12p/40kgx12x10
2. Ściąganie drążka w. g do klatki szeroko 4x12
32kgx12/34kgx10x10x8
3. Przyciąganie klamry do brzucha 4x12p
18kgx12/20kgx12x12x12
4. MC 3x
55kgx8x8
5. Uginanie z hantlami jednoczesnie
6kgx15/7kgx10x7


Miska warzywa : sałata, pomidory,
Suple: angelique, kreatyna, karbo na treningu, przedtreningowka, b,d,omega3,magnez.

15.10.2016
DNT
Kupiłam 10 kg dyni i pół dnia siedziałam w kuchni. Teraz codziennie dynia.
Na kolację panienki dyniowe z budynkiem proteinowym czeko i że śliwka
Na obiad tajskie curry z dynią i kurczakiem
Jutro robię dyniowy sernik na zimno i omlet z dynią na śniadanie
Zupa dyniowa już zrobiona

Robot mi pozmienial wyrazy:)

16.10.16
DNT
Dyniowy dzień
Suple jak wczoraj
Warzywa sałata rzodkiewki
Foto jedzenia

17.10.16
1. Przysiad 3x10p
45x10x10x6
40/45/45
2. Hip thrust 3x10p
55x12x12x12
55/55/55
3. Wypychanie na maszynie prosto 3x10p
59x12x12x12
59
4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12p
27x12/32×12×10
25/27/27
5. MCNP 3x12p
45
45
Suple: angelique, kreatyna, przedtreningowka, omega3,magnez,B,D,
Warzywa: jak w misce

18.10.16
Miskę trzymałam do wieczora. Po karate zezarlam 2 rzadki mlecznej czeko plus kawałek własnego sernika dniowego, jak nic 2200 kcal weszło. Nie wpisywalam już do miski.
Choć trening lekki był
Suplementy jak zwykle
19.10.16
DT
Rano migrena już ten napad na czekoladę był sygnałem. Wzięłam proch, po południu poszłam na barki klatę i triceps
Tłum ludzi o 16.00 na siłowni.
Trening udany choć brzuch słabszy no ale rzeczywiście od wakacji to lekcewazylismy brzuch.
1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10
R20x10p/25x12x12x(7+2)
R20x12p/25x10x10
2. Rozpietki skos 4x15
R4x10/5×15×15×15
R4x10p/5×15p×12p
3. Wyciskanie żołnierskie 3x12
15x10p/17,5×9×7×7×8
15x12p/17,5×8×6×6
4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p
3kgx20x20x16x15
3kgx20x15x15x15
5. Francuskie w lezeniu 4x
5kgx12x10x6x6 ( i pomyśleć że rok temu taki wynik był z 4kg )
5kgx12x8x6x7
Plus brzuch na wyciagu (przyciaganie na dolnym wyciągu kolan z uniesienie bioder)
Plus moje fizjocwiczenia na mięśnie głębokie brzucha.
W wtorek dostałam następne to je zrobię z plecami w piątek.




Suplementy angelique, kreatyna, przedtreningowka,B,D,omega3, magnez muszę dokupic
Warzywa jak w misce plus trochę sałaty
Stanowczo nie mogę tyle kaszy gryczanej gotować bo mi za dużo białka wychodzi a i tej ilości kaszy nie da się zjeść. Duża jakaś rośnie w gotowaniu. Jutro zrobię szwedzkie kartofle i zjem śledzie, odmiana musi byc.
Aaa , w misce jest wpisany dzik A był los;) też z lasu.

20.10.16
DNT
Karate
Dzisiaj było tempo
Dużo złożonych uderzeń i kopniec na koniec situpy 160 ale to na tempo więc trochę tak z zamachami
Do miski wpadły lody ogorkowe ,trochę sałaty
Ten dzik to nadal łoś
Suplementy kreatyna, angelique, B, D, omega3, po treningu bcaa bo rano plecy na siłowni
Pojedzone, pozmywane
Jutro idę na warsztaty przygotowywania japońskich słodyczy, cykne fotkę :)
Może wrzucę jakiś przepis