Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Przemek dalej Cie prowadzi?

Prowadzi to może już za dużo powiedziane Doradzam, może to bardziej trafne słowo

BzykuDG

Co to, pizza z Chappi?

ja myslalem ze rodzynki %)

BzykuDG

Co to, pizza z Chappi?

na masę :D Kabanos kutwa :D

MARIAN 17

Przemek dalej Cie prowadzi?

Prowadzi, doradza jak zwał tak zwał . Dla mnie ma bardzo dobre oko i głównie decyzję zawsze sie pytam Przemka

prz1993

Prowadzi to może już za dużo powiedziane Doradzam, może to bardziej trafne słowo

Ważne, że pomagasz i to sie liczy

cvfdbkz

BzykuDG

Co to, pizza z Chappi?

ja myslalem ze rodzynki %)

CZWARTEK-PIĄTEK

Nic nowego, całe dni pracy. Już nie mogę doczekać się Świąt, wtedy troszkę odpocznę, ale od Nowego Roku znowu jazda hehe
Trening w te 2 dni, dosyć zachowawczo powoli okres masowy kończę został jeszcze tylko 1 tydzień.
Z dietą tak, że jem tylko wtedy, kiedy mam ochotę i tyle
Krata coś się jeszcze przebija




PUSH
1. Arnoldki 4 x 12
20 kg
2. Unoszenie ręki na wyciągów dolnym do boku i do przodu, w opadzie 4 x 12
8 kg
3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 15
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemne + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12
5. Prostowanie linek w opadzie + na wyciągu górnym 3 x 12
PULL
1. Podciąganie szeroko RAMPA 10
2. Ściąganie jednorącz + Kaya row 4 x 12
3. Ściąganie do klatki + do ud i wiosłowanie 4 x 12
4. Uginanie przedramion z sztangą + młotkowo + na wyciągu 3 x 12 + DROP
5. Tył barku na TRX 3 x 12, MAX



Dieta w te dni różna.
CZWARTEK





PIĄTEK





Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 40 g Whey C-6



- 40 g Be Fit protein
- 40 g Whey C-6
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Arginin powder 3 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

Kuwa, a gdzie ryż mocy?

prz1993

Prowadzi to może już za dużo powiedziane Doradzam, może to bardziej trafne słowo

pomaga, powadzi obojętne, wazne że o ciebie chodziło

emenems

Kuwa, a gdzie ryż mocy?

haha znudził się :D

MARIAN 17

prz1993

Prowadzi to może już za dużo powiedziane Doradzam, może to bardziej trafne słowo

pomaga, powadzi obojętne, wazne że o ciebie chodziło

Dokładnie :)

WEEKEND

W weekend niestety za bardzo nie odpocząłem, gorący okres. Choć wczoraj lekko się odstresowałem podczas Wigilii Pszczelarzy. Wczoraj za to rozpisywanie planów, diet cały dzień.
Dieta już bardzo luźna, od dziś zaczynam już okres roztrenowania. Schodzę z kcal, treningi będą FBW jak mi się zachcę. W tym czasie skupie się po prostu na regeneracji CUN
Wczoraj u swojego fizjo, standardowo masaż, potem nieco czasu na wyciągu lędźwiowym i ultradźwięki.

Ledwo wchodzę w garniak ( kupowany w lipcu ), ale jeszcze tak :D



OFF
masaż



Dieta w ten czas różna. Pokażę co jadłem na wigilii :D










- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

niedługo na wigilię w dresach będziesz chodził hahah.
Ale spoko, widac rośnie tam gdzie trzeba :)


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-12-19 15:04:00