/SFD/2021/3/9/70200f9728894d0c9f263e976b916bb7.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a to by dało nam sporo w kwestii dopasowania treningu pod Ciebie. Wiele osób chciałoby mieć większe ramiona i to jest dość oczywista kwestia bo odpowiednio rozbudowane ramiona nadają naszej sylwetce takie ostatecznego szlifu. Jednak jak czegoś bardzo chcemy to da się to [...]
/SFD/2023/5/16/919087b7dd7e476d8290f231d7ce8122.jpg Zaczynając ćwiczyć często brakuje nam odpowiednich umiejętności do tego aby samodzielnie planować swoje treningu. W tej kwestii akurat nie dziwi nic bo trening co cała masa ćwiczeń, parametrów treningowych jak zakres powtórzeń, ilość serii, tempo itp. Dlatego trzeba mieć pewne doświadczenie żeby [...]
[...] na tym forum podczas wcześniejszych tematów oraz od trenera personalnego, którego spotkałem na siłowni. Poniżej zamieszczam dwa zrzuty diety, niestety nie ze strony potreningu, ponieważ ostatnio mam problem z dziennikami i nie mogę nic w nich zapisać. Dziennie jem 4-5 posiłków, nawet jeśli na rozpisce są np. tylko 3, to wszystko dziele na [...]
[...] siebie i swoją sylwetkę człowieka być nie powinno. Metodą, która w 90% jest skuteczna jest liczenie kalorii. W tym celu należy założyć dziennik żywieniowy, np. w serwisie potreningu.pl i poświęcić kilka minut dziennie na zaplanowanie sobie posiłków. W większości wypadków to załatwia sprawę. Moją sugestią jest ustawienie sobie bilansu [...]
Ja takze radzilbym 3x w tyg. Fbw czyli trening calego ciala. Wlaczenie ciezkich cwiczen jak przysiady i martwy ciag (POPRAWNA TECHNIKA). Brzuch bedzie widoczny jesli nie bedzie otluszczenia. Tym musisz zajac sie w kuchni, bo robienie 200 brzuszkow i tak nic nie da. Jesli to poczatki to cale cialo powinno nawet na deficycie poprawic swoja jakosc, a [...]
/SFD/2023/6/26/e3dcb27026e145c8afb271438d93e06b.jpg Nie napisałaś nic o stażu treningowym, ale skoro masz 14 lat to też nie będzie jakiś bardzo długi. Co do planu to całkiem fajnie go ułożyłaś bo sam podział na górę i dół jest fajny, ale można pewne poprawki wprowadzić. Plan pierwszy góry można by się pokusić o zmianę kolejności ćwiczeń i [...]
/SFD/2020/11/26/2cc566b916524e5dbdc6806cfb31dfa2.jpg W pytaniach o trening brzucha często powiela się jedno, jak trenować brzuch, aby wyrobić tzw sześciopak. Tak na prawdę nie jest to sześciopak ale to rozważania na inny tekst. Zatem jak trenować żeby mięśnie brzucha były widoczne? Mamy dwie podstawowe kwestie do omówienia. Po pierwsze masa [...]
[...] Ci radził przeprowadzić pełną diagnostykę z lekarzem czy ogarniętym fizjoterapeutą. To istotne bo możliwe, że w kolanie masz jakiś uraz czy też mało mazi stawowej i wówczas trening nie jest wskazany. Jak zdiagnozujesz co jest nie tak ze stawem wówczas możesz bezpiecznie pracować nad sylwetką nie pogarszając stanu kolan. Resztę masz ogarnięte [...]
poszly dwie miarki ,a nawet ciut wiecej czyli okolo 13 gram,dalej nic,,na kofeine jestem oporny ,moge j**nac duza kawe i isc spac ,ale wczesniej bralem friction z joszka i telepalo fajnie.W piatek mam trening to posypie z 20 gram zobaczymy czy cos to da , bo takto trzeba bedzie przetestowqac na kims innym
dzieenki chlopaki za odpowiwedz, nawet nie wiecie jak wwaarta ona byla dla mnie... trening bz kawki,szczeegolnie po szkole byl dla mnie dosc ciezki...aa teraz nie dosc ,ze moge pic to jeszcze ze swwiadomoscia ,ze nic sie nie stanie (...) 3majcie sie !
[...] (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a Kupujesz hantle i wykonujesz trening w domu
Nie napisałeś za dużo o swoim treningu to, że zaczynasz od klaty to dobrze ale może z czasem trzeba by było ją porolować, porozciągać i wówczas może się poprawić. Kolejna rzecz to nie napisałeś nic o swojej progres i periodyzacji. Trzeba jakoś ten trening różnicować, zmieniać tempo, zakresy powtórzeń czy wprowadzać jakieś miksy w treningu. Nie [...]
Bo barki tak mają lubią dużą objętość treningową ale też lubią atak pod różnymi kątami. Ja mam bardzo rzadko mikrouszkodzenia na barkach pojawiają się tylko wówczas jak zmieniam plan treningowy albo całościowo zmieniam plan na barki.W innym przypadku czuję ich solidną pracę ale już tak nie odczuwam, ale na przykład czuję ich zmęczenie następnego [...]
[...] jednak nie jestes calkowicie pozbawiony oreza z powodzeniem mozna trenowac brzuch w sposob izometryczny. Co to oznacza? przede wszystkim chodzi o to, że możesz wykonywac trening brzucha nie zmieniajac ustawienia katowego grzbietu oraz nie wykorzystujac obciazenia. Jednym ze znakomitych cwiczen tego typu jest PLANK Wykorzystanie planka w [...]
[...] masy mięśniowej przedramienia do pewnego stopnia. Trening ze ściskaczami może być bardzo efektywny a jeśli trenujemy na siłowni to będzie stanowił dobre uzupełnienie samego treningu siłowego. Od razu warto wspomnieć iż warto zakupić ściskacze regulowane, dzięki którym będziemy mieli możliwość progresowania. Wówczas ów ćwiczenia mają sens. Do [...]
[...] powyżej 15 najczęściej mięsnie brzucha zanikają. Wtedy należałoby wprowadzić w diecie ujemny bilans kaloryczny i trochę schudnąć. Mięsnie z czasem się pokażą. 2.Odpowiedni trening. Tutaj należałoby wspomnieć o 2 kwestiach, po pierwsze, powinniśmy trenować całe ciało a nie tylko mięsnie brzucha gdyż jest to po prostu niezdrowe i moze powodować [...]
Na tym etapie suplementacja nic nie pomoże, wystarczy odpowiedni trening i dieta, akurat na potreningu pracują fachowcy więc spokojna głowa. Gainer to dużo węglowodanów z dodatkiem białka, więc może to niekorzystnie odbić się na Twoim wyglądzie. Zdecydowanie daruj sobie ten zakup.
[...] Poszukuję wiarygodnego źródła Panowie chodzę od 14.02.19 na siłownię, dieta jest , obwody rosną, masa idzie do góry. Pytanie 1 : Jeżeli zakwasow nie ma to znak , ze trening był do dupy czy jak to z tym jest ? Pytanie nr 2 : klatka mój największy problem , 1.5 roku temu chodziłem jakieś 6msc na siłownię i szczerze mówiąc płaski byłem i [...]
[...] sylwetki zdarzają się nam nieplanowane przerwy czasem kilkudniowe, czasem dłuższe bo dochodzące do kilku miesięcy, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby powrócić do treningów jeśli okoliczności nam na to pozwolą. W jaki sposób wrócić do regularnych treningów siłowych? Przede wszystkim analizujemy swój przypadek pod kątek okoliczności [...]
Mesomorph
