Ja bym to zrobił tak : Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 500ml // do 100 g płatków pol litra mleka ? 2 Jajka na twardo 4 kromki chleba razowego Trening 9.00-10.30max 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba // dodaj jakies wazywka tego nigdy za duzo Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba // razowy oczywiscie 50g szynki z indyka 1 banan 2 [...]
[...] w paranoje i zamiast bulki razowej z jogurtem pic odzywke, bo niby jest lepsza. Co do cwiczen uwazam ze musisz ciezko trenowac ale tez bez przesady najlepszy jest wg mnie trening 3-4 razy w tyg. po 45-60 min. Dodatkowo jest wskazany inny ruch, bieganie, basen, jakies cardio etc. To moje zdanie tylko na ten temat. edit: jeszcze 1 rzecz sama [...]
dokladnie. niepotrzebnie sie tylko wtedy nakrecamy i stresujemy przez co nasza motywacja jest rowniez mniejsza. Trening ukladamy pod mozliwosci zyciowe i czasowe. Jak nie ma innej opcji to korzystaj z tego co jest. Dopnij diete, badz konsekwentny i wierz, ze to co robisz przynisie efekt i tak bedzie. Tutaj nie ma nic skomplikowanego. Skoro bedzie [...]
[...] co jest podstawą kształtowania sylwetki, zamiast szukania cudownych środków. Tutaj nie ma cudów, a są podstawy, bez których nic nie osiągniesz. Wyróżnić tutaj można solidny trening siłowy, a w nim naukę prawidłowej techniki ćwiczeń (kilka lat treningów), oraz dobrze dobraną dietę, pod Twój organizm i cel. Jeżeli to będzie dopięte na maksa, to [...]
Czemu prowokacyjnie? :) Oczywiscie, ze trening kata/form nie jest konieczny do tego by dobrze i skutecznie walczyc. Kwestia gustu i osobistych predyspozycji. Zgodze sie z Olokkiem i Wuxia ze do walki w rekawicach jest to zbedne. Czwiczenie ukladow jednym daje duzo, innym malo a i sa tacy ktorym to nic nie da. Jest to pewna metoda treningowa z [...]
CKD bo: *5/6 lat temu ja robielm, wprawdzie nie tryzmałem się tak dokładnie wszytskiegop jak pisał qazar i robiłem swój trening. pewnie to nie było ckd w takim razie ale za***iscie pomogło i wyrzezbiło wrecz idealnie, a misenie wcale nie malaly, mialem wrazenie ze urosly. *nie było efektu jojo *dieta ta spowodowala ze pozniej trzymalem sie jakichs [...]
eee..tam do niczego.... jest ok , tyle że są lepsze. Miesiąc przed końcem daty ważności nic nie powinno się z nią stać. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
[...] z siłowni wracam rowerem wiec nie wiem czy przed jazda brać gainara albo carbo , może lepiej jak wrócę do domu i po np. 45 minutach posiłek który jest zarazem posiłkiem po treningowym i kolacja . Nie wiem czy ta dieta na masę mi cos pomoże nawet jak będę jej przestrzegał bo sporo przebywam na rowerze , gdzieś czytałem żeby się ograniczyć do [...]
Na razie jakoś daję radę i progres jest. Mam jakoś tak, że nigdy nie odczuwam skutków picia alkoholu nastepnego dnia (tzn. nie mam kaca). Czuję się jakbym dzień wcześniej nic nie pił. Trening mogę zrobić na spokojnie.
[...] Brzuszki 5x30 Przysiady 5x20 Bary 5x20 ( 2 sztangielki po 5kg) Wzniesienia na łydkach 5x25 z obciążeniem (sztangielka w jednej ręce) 7-10kg Rozciąganie 5 - 10 minut Ten trening to straszna nędza %-) Nic dziwnego, że po 5 latach przy wzroście 176cm ważysz 60kg}:-(}:-( Ciekawe jak siłę można rozwinąć takimi dziewczęcymi ciężarami, daj spokój.
Chyba masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem dział odżywianie następnie trening na koniec ten w którym aktualnie piszesz. Jak będziesz obojętnie co robił i zaczynał to od dupy strony to nigdy nic dobrego z tego nie wyjdzie. Pozatym poczytaj tematy podwieszone.
to jest odzywka, ktora stanowi uzupelnienie diety, a nie magiczny proszek na przyrosty. wklej tą diete, ktorą stosujesz i napisz jaki trening wykonujesz. Nic ci nie dadzą zadne suple jesli dwa najwazniejsze, powyzsze kuleją
fajne fotki :) na forum jest dział ladies - tam na pewno znajdziesz pomoc. rozbudowanie ud- cóż nic prostszego :) - pełne przysiady z obciążeniem. warto wziąć się za trening siłowy całego ciała, to na pewno przyspiesyz efekt a no i jeśli mówimy o rozbudowie mięśni to będzie potrzebne trochę więcej jedzenia. o tym w dziale odzywianie Zmieniony [...]
Sam mass gain Ci nic nie da. Musisz go polaczyc z odpowiednim jedzeniem. Poczytaj dzial odzywianie. pozniej trening - najlepiej treningi cykliczne. grupa masowa - poczatkujacy. Duzo czytaj, duzo spij cwicz regularnie i dobrze jedz
to nie ma nic wspólnego z dietą zajrzyj najpierw do działu odżywianie poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie porządną diete a później daj ja do oceny potem ułóż trening i równierz daj go do oceny moim zdaniem na sterydy troszke za wcześnie
[...] do tego ze tyjemy zaraz kiedy to wiecej jemmy to i nawet przy tym cyklu bedzie sie widzalo efekty i nie ze lapa czy wogule ogolnie to zlane wszystko bo tak wyglada kiedy ktos naprawde jest otuly a nie majacy miesnie:)...to ty podejmujesz cel jaki chcesz jesli widzisz ze masz miesnie nie wyrzebione odpowiednio to zabierz sie za trening...
[...] domu i poszedlem potem do klubu i pytali sie gdzie trenowalem. We wszystkich sportach trenujac samemu mozna nabawic sie zlych nawykow itd itp. czy to boks, czy silownia, czy trening sprinterski. Ale skoro nie maja mozliwosci, zeby gdzies trenowac to co maja robic? Biegac za pilka skoro ich to nie jara? heh zdr. Zmieniony przez - Method99 w dniu [...]
To ze sie nie ma ketozy nie oznacza ze sie nie chudnie... ketoza jest tylko poniekad "skutkiem ubocznym"... natomiast takie jedzienie na przemian ci nic nie da patrzac "przyszlosciowo"... spadac bedzie woda i niejako glikogen... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- [...]
kung fu Walka ze splecionymi rekoma
