trening nic

Siemka.Na treningu porażka,wszystko przeciwko mnie dzisiaj.Po pracy odpocząłem trochę i coś zjadłem,no poszedłem biegać,bieg crossowy.-1:10min. ,biegłem tak jak na ostatnim treningu bez zaklejonych nóg,żadnej waty,kurcze długo mi się to goi,myślałem że szybciej się zagoi,a tu takie zaskoczenie,na początku biegu buty podrażniały trochę miejsca [...]

hej. bolało cię biodro?samo to,że boli,nic mi nie powie.może przejdzie a może nie? pamiętasz ogólną zasadę??? jeśli coś boli zluzuj,a nie podkręcaj bo jest moc!jutro też jest trening,a mocy może nie być,a powinna być !!!to jest przygotowanie do maratonu i nawet jak przebiegniesz 30km.w dobrym czasie to nie znaczy,że dobiegniesz do mety!!! spróbuj [...]

[...] będę sie zagłębiał w ten temat. suplementy wypiszę w kolejności zakupu co najważniejsze. -witamina C .500mg.albo 1000mg.(jeśli 500 to dwa razy dziennie,a 1000 tylko raz po treningu.) -witaminy B-(wszystkie)+żelazo. -BCAA-porcja dzienna-(L-leucyna 10mg.,L-walina 5mg.,L-izoleucyna 5mg.)powinna być rozbita na 3 x w ciągu dnia.(po porannym [...]

Siemka.Dieta,trening i suple trzymane.Rano wstałem i miałem iść pobiegać,ale pogoda taka chu...,zimno,deszcz,wiatr,mówię poczekam jeszcze trochę może przejdzie i miałem rację,po 11:00 bieg krossowy-70min-biegało się super,popijałem jak zawsze napojem,pić mi się za bardzo nie chciało,pobiegłem kilka km.nową trasą,bo stara już mi sie znudziła,biegać [...]

[...] też jeszcze mały staż bo nieco ponad 2 lata,jeszcze przyjdzie czas na wypróbowanie czegoś mocniejszego.Plan,no właśnie,tutaj chciałem,żeby było jak naj mniej ćwiczeń,żeby trening był krótki ale intensywny,będzie on wyglądał następująco: 1.MC/Przysiady 2.WL-lekki skos z tego względu,że mam słabą górę klatki,a raczej prawie wcale jej nie [...]

Siemka.Shula dzięki,super filmiki,już wiem co i jak.Dzisiaj była siłownia,trening: 1.MC 2X12X84kg 2.WL-lekki skos 2X12X51kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X28kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X28kg 5.Francuz leżąc 2X12X28kg W MC było dosyć trudno,w WL poszło jak szmata,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia fajnie barki spuchły,lubię [...]

Siemka.Dieta dzisiaj i wczoraj trzymana.Wczoraj bieganie,na treningu 20' 75% + P 6x100m/100m marsz -najpierw rozgrzewka jak zawsze ok 1km,no i 20 min. na 75%,potem 6x100m/100m marsz,pogoda dosyć zimna,wiaterek lekki,biegło się dobrze,popijałem napojem,zastosowałem się Shula do Twojej rady na temat picia i jedzenia po treningu,żeby nie było za [...]

Siemka.Wczoraj dieta trzymana,trening na siłowni,na treningu: 1.MC 4x4x104kg 2.WL-lekki skos 4x4x60kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x4x29kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x4x30kg 5.Francuz leżąc 4x4x30kg W MC zrobiłem sobie konkretną rozgrzewkę,4 serie rozgrzewkowe,1 seria 8x59,2seria 6x69,3 seria 4x79,4 seria 2x89,o dziwo poszło nawet [...]

[...] muszę brać.Trochę się też zdziwiłem,bo wyszło,że dotychczas jadłem za mało białka a za dużo węgli,co było dużym błędem,teraz spróbuję się poprawić. Dzisiaj była siłownia,trening lekki,takie roztrenowanie,tak jak miał być,obciążenie na ok.40-50%CM,liczba pow.10-12 tak żeby mieć w każdej serii jeszcze zapas na 2-4 pow.,czyli bez upadku [...]

[...] tylko raz i koniec,próbowałem chyba z 20 razy i nic,pokazuje po angielsku,że strona nie może zostać otwarta. Dieta trzymana,tylko cały czas mniej kalorii.W czwartek na treningu było bieganie-trening trwał ok.35min.,zrobiłem go tak samo jak ostatnio,tylko wydłużyłem trochę,biegło się dobrze,poczułem więcej sił na treningu,ale to też sprawa [...]

Dzisiejsze treningi przełożyłem sobie na jutro bo dziś rano czułem się jeszcze strasznie słabo,trzymam się zasady lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym,trening w niedzielę nie jest męczący więc przesunięcie o jeden dzień nic nie koliduje. Dieta trzymana w miarę możliwości,próbowałem dziś trochę wpychać w siebie jedzenie ale miałem duży [...]

[...] mocnym tempem,nad czasem chyba najwięcej myślałem,ostatni rekord to 47:12,wcześniej miałem 47:54,tak sobie myślałem,że jak zejdę poniżej 45min. to będę zadowolony bo trening też nie był pod 10km tylko 21km także nie miałem co się za dużo spodziewać,traktowałem to też jak imprezę poboczną,ale dziś jak ten biegacz mi powiedział,żebym [...]

[...] BCAA, podczas budowania masy miesniowej, ma wplyw na rozbudowe suchej masy miesniowej, jednakze byly to wartosci male, a biorac pod uwage wiele innych czynnikow, diete, trening, czy samego testujacego, nie jestem sklonny, do suplementacji tymze aminokwasem podczas masy, a juz na pewno nie ma istotnego wplywu na rozbudowe muskulatury. Wiec po [...]

[...] masz np 1 dzien 20minut na skakance pozniej 30minut czegos tam i czegos tam 2dzien juz 40minut na skakance itd mowi ze tydzien wytrzymal pomijajac ze pozniej trzeba na trening poswiecic kilka godzin dziennieto po tygodniu mial problemy z chodzeniem juz po 2 dniu mial wielkie zakwasy na lydkach i sciegnach i powiedzial ze ktos kto nie [...]

[...] sutów 11.00 wyrwać sobie 4garście włosów z tyłka 14.00 wyrywanie włochów z pod pachy 18.00 4x kręcenie wora w jedną a potem w drugą 22.00 8x 30 pociągnięć za ucho taki trening w systemie 2on 2off może ci sie przyda jeżeli przed walką chcesz być pewny czy podołasz psychicznie jest jeszcze ostateczny test , jak zdejmiesz sobie paznokieć [...]

Nie ma nic piękniejszego niż szybki trening ( jak jest rano to już w ogóle wypas) ;)

[...] tam... no nic,a poza tym w ciagu dnia samopoczucie dobre,jedzenie czysto,zero smieci,czworki sa obolale po wczoraj i to mega,nie wiem wlasnie czy przez to zrobie jutro trening albo zmienie cwiczenie zeby nie robic czworoglowych,sie okaze jutro ! a wiec juz jestem prawie w 1/4 trwania mojej "redukcji" bo trwa zaledwie 14dni... coz wiecej [...]

03.11.14 - Nogi - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po Trening: Przysiad ze sztangą 3s x 6-10 - 95kg - 10/8/9 MCNPN 3s x 6-10 - 60kg - 10/10/10 Prostowanie nóg 3s x 6-10 - 46kg - 10/10/10 Uginanie nóg 3s x 6-10 - 20kg - 10/10/10 Wykroki 3s x 6-10 - 40kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 [...]

[...] w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4.Cztery całe jaja 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: tak jak widac z diety jedzonko,a poza tym nic ciekawego dzis nie bylo,samopoczucie srednie,spac mi sie chce,ide ogladac film jutro trening pleckow ;) Zmieniony przez - sany w dniu 2014-11-14 18:18:01 Zmieniony przez - sany w dniu 2014-11-14 18:18:32

Krótko bo traci to sens trening/dieta/odpoczynek korelacja czyli podstawa i obojętnie czy trening nazwiesz cf dietę paleo czy brak odpoczynku nadmiar pracy nie wiem co u Ciebie było nie tak bo mnie to nie interesowało %-) ale np. stosując jak pisze od początku dietę paleo na zadany okres cel można być zadowolonym (ciekawym) A u ciebie [...]