[...] ze martwy, to również ćwiczenie na prostowniki "17.przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga" -- w sumie tez nie mam uwag, ale przedramiona pracuja prawie cały treningm, wiec moze na pierwszy raz bez? "kolejnosc jest nie przypadkowa tzn. od najbardziej do najmniej prioryttetowej grupy miesniowej" --ok "jak to najpierw [...]
[...] 4x12x45kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x12x35 G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x9sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x9sztx12 Komentarz: Kolejny udany trening do kolekcji. Super trening, wszędzie dołożone wg.planu. Nie pamiętam już kiedy mi tak łatwo szło progresowanie w ćwiczeniach, kiedyś po prostu rzucałem się zbyt [...]
[...] PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x75kgx10 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x14szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x18x15kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Drugi trening po dealodzie,łokieć w 90% sprawny, zostały mi jeszcze dwa zabiegi falą uderzeniową i będzie już chyba ok.Po dealodzie dalej jestem w stanie progresować z treningu na [...]
[...] mi w ręce magazyn o tematyce kulturystycznej i od tego się zaczęło. Podobały mi się ich umięśnione i ODTŁUSZCZONE ciała. Zacząłem szukać informacji na temat odżywiania i treningu. W końcu znalazłem stronę sfd.pl . Tak na prawdę prawie całą wiedzę, którą posiadłem zawdzięczam ludziom kompetentnym, którzy poświęcili swój czas i pisali artykuły [...]
[...] kakao na mleku, tak od tamtego czasu żadnych śmieci nie wpadło. W DT widzicie co jem bo daje wypiski, w DNT węgle do śniadania i 2 posiłku (obcięte ww), dodanie tłuszczy -trening - no tu może być pośrednia przyczyna, bo zacząłem cykl, kiedy oscylowałem już w okolicach swoich maksów, stąd brak progresu, bądź znikomy z tygodnia na tydzień i brak [...]
radoslaw88 dzis i wogole ostatni takie dni ze nic sie niechce, moze umnie poteguje to jeszcze podziebienie ale i ja dzis mialem problem z zaczeciem trening w jakim celu dajesz cardio? 13min? jak chcesz podkrecic metabolizm to 20-30min bedzie odpowiednio
Aż tak tragicznie ? O kurva... Może się nie skrzywdziłem, oby. To rzeczywiście nic dobrego nie zrobiłem. To był już ostatni taki trening. Za tydzień mc sumo i polecę lekko. Adzik progres pisałeś odnośnie sumo, nie klasyka. Teraz przynajmniej wiem, za jaki ciężar obecnie się nie zabierać Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-24 22:32:16
[...] mnie ukuło w lędźwiach i przez chwilę ledwo co chodziłem. Dlatego do głównych ciężkich serii ubierałem pas, a we frontach nie forsowałem się, bo czułem dolne plecy. Po takim treningu nie mam sił i nic mi się nie chce. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- 4. [...]
bling, Twoj post bez kitu zniszczyl sytem hahaha :)) TRENING BARKI+TRICERATOPS dzis jako posilek przedtreningowy poszlo pół porcjii OMNImx hardcore, bo rano bylem u dentysty i nie moglem nic jesc za bardzo:P przedtreningowka -1,5 porcji SCImx Xplode Hardcore na 30 min przed treningiem jak zawsze dalo rade jesli chodzi o pompe i pobudzenie, czasami [...]
[...] różne ideologie do tego, leczyć kompleksy i mówić, że tak trzeba to niech tak robi nadal. Nie liczę kcal, bo różnie to wychodzi. Mogę nic nie robić cały dzień, może być trening, aerobik, albo i to i to, więc nie zakładam, że codziennie jem tak samo, a liczenie/ważenie zostawiam babeczkom na redukcji. Łap Soga za to co napisałeś. Bardzo [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cb11642e6d7443abd08f40c020f02b8.png 14-18.10.2012 DNI TRENINGOWE TRENING 4-6 h wspinaczki dziennie + taktyka DIETA tu będzie hardcore%-) 4x konserwa mięsna 200g pieczywo chrupkie 400g czekolada gorzka 100g główka czosnku i tak od niedzieli do czwartku ch.. wie co to były za konserwy ale data ważności na nich była do [...]
[...] mam jesze pół puchy Super Pumpa250 gaspariego nie brałem od marca jak złapałem kontuzje data długa , nie zbrylony i ogólnie wyglądał ok więc zarzuciłem jedna miarke przed treningiem pare minut po stamina boosterze i Bcaa. MASAKRA w żołądku już na rozgrzewce źle się czółem muliło mnie strasznie i jeździło wszystko po bebechach. Po pierwszej [...]
[...] 80-80-90-100-100-115 Wyciskanie w wąskim 60-60-70-50 MDS na barki 3 serie 7+7+7kg SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -50g zamiast śniadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 DIETA Dziś była [...]
[...] 4 żyły na brzuchu, na "łezce" na udach też 2 :) Na mono podchodzę wodą, ale dalej widoczne są :D Dopiero wypiska z wczoraj, bo dopiero neta mi włączyli... 26.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,miód,jabłko 2.łosoś,ser żółty,brokuł,kalafior http://imageshack.us/a/img600/3269/dsc01685ww.jpg 3.jaja, kiełba, masło, brokuł,kalafior [...]
8.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,dżemy 2.twaróg 3.jaja, ryż, pomidory, cebula 4.szproty, mozarella, pomidory Suplementacja: 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po treingu 4 kapsy beta alaniny przed trenem 4 kapsy argininy przed trenem 8 kapsów kreatyny do śniadania i po treningu nie piłem wheya bo nie miałem [...]
Dobra, żeby nie było, że nic nie robię to na szybko wypiska z tego tygodnia. Poki co weszły w tym tygodniu 3 treningi, jutro może będzie czwarty TRENING 1 SQ 155 5S X 6P - poszło luzem PRZYSIAD BUŁGARSKI (NA RAZIE CC) 3 X 12 kołysze na boki ale po za tym luz WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ 107,5 3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) luz, w serii AMRAP [...]
Tydzień 2, dzień 7, 16.05 Zmasakrował mnie dzisiejszy trening, nie miałem ani sił ani ochoty na bieżnię po nic. Nie wiem czy to kwestia samego treningu, czy 2 tygodni deficytu i bez DNT. Dlatego jutro luz(może trochę mobilizacji porobię) i dzisiaj lekko podniosłem kcal, żeby organizm sobie odreagował. Co do mobilizacji to wcześniej nie [...]