Trenuje mma od dawna i wypisałem na swoim blogu jak się przygotować na pierwszy trening, tak, żeby trener Ci nic nie zarzucił - https://mmalife.pl/jak-przygotowac-sie-na-pierwszy-trening-mma/Sądzę, że od listopada 2016 już wie jak się przygotować na pierwszy trening @@-) Wiem, napisałem również dla potomnych.
[...] ostatnio i sobie tak ustalam _________________________________________ Dawno nie pokazywałeś diety, czy/jak sie zmieniła? Zapotrzebowanie bylo liczone na jakies 3000kcal, teraz mam 2300 i z tego co mowisz to wiecej juz chyba nie schodze _________________________________________ Nadal nie rozumiem, jak mam robić trening HIIT i aero
[...] efekty). Z dietą nie zrobiłem nic bo zapomnialem sobie przepisac planu, ale dieta byla ok. Rozpiski nie podam bo improwizowałem czesto wiec to sie mija z celem Aha - trening HIIT robilem tak jak Sniv mowil: 5 minut trucht HIIT 9 minut (czyli 6 interwałów) 5 minut trucht A siłkę jechałem normalnie. Zmieniony przez - GG1992 w dniu [...]
[...] na mnie seria niefortunnych przypadków. Pogrzeb w Polsce czyli podróż tam o spowrotem, przeziębienie u nakmlodszej- niby nic ale noce nieprzespane. Zaległości w szkole. Na treningi chodzę regularnie. Z dietą ostatnio dużo nie zapisywałam i jechałam na pamięć ale obiecuję się wziąć za to jeszcze raz. Tak naprawdę przez ostatnie 4 dni zajęłam [...]
Moj ostatni plan był takim wstępem do silowni aby sie zapoznac troche i wyrobic technike;p robiłem ten plan http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ oprocz cwiczen z drazkiem ktorego nie posiadam.trwało to jakies 2.5 miesiąca.Efekty...hmm troche nabrałem masy(4kg okolo) i troche widze efekty na bicepsie i [...]
[...] wlasnie jest ten problem że Oni gadają w innym jezyku ktorego my jeszcze nie znamy:P traktor dla mnie progresją jest(było:P) zwiekszanie ciezaru co serie i jednoczesnie co trening ;d ale chyba wiem o co chodzi.TYLKO (zaznaczam-TYLKO) w mc zwiekszam ciezar z serii na serie,reszta cwiczen(wyciskanie,mc,wioslowanie) robie jednym ciezarem.Np zaczne [...]
---------------------------------------------------------------- Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - eh, niby z czym mam to robić :/ Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - nie mam sztang Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - j/w Wyciskanie [...]
[...] chcesz. Mówisz o Ankosie: chcesz być trenerem w klubie sportów walki? A 2 zdania później piszesz o byciu personalnym. No wiesz, kulturystyka to coś diametralnie innego niż trening pod sw, o fizjoterapii nie wspominając, wiele z ćwiczeń kulturystycznych nie ma nic wspólnego ze zdrową biomechaniką ruchu jaką wdrażają fizjoterapeuci. Imo najlepsze [...]
[...] sobie swoj jadlospis, nie musi byc co do 1 grama, ale tak zebyc wiedzial ile powinienes jesc, bo bez jedzenia nic ci te odzywki nie dadza! Pozniej zapoznaj sie z dzialem trening! Tam powinienes dac do sprawdzenia swoj trening, napewno spece ci poprawia co bedzie trzeba. Na samym koncu odzywki/suplementy Jezeli juz bedziesz mniej wiecej [...]
[...] zeby moc wejsc na cykl i cwiczyc... A szkoda by bylo bo dobra kase bierze i nic nie robi. Leci narazie na bialku no-xplode i xpanidzie i jakos stoi w miejscu moze dieta moze trening kuleje ciezko powiedziec bo ani z tym ani z tym nie jest tak zle. Wiec jak mozecie podrzuccie jakis dobry pomysl ewentualnie jak jest tu jakis zawodowy to niech [...]
[...] efekty w postaci redukcji masy tłuszczowej są, także trzeba po prostu iść dalej tą drogą i kontynuować swoje działania. Za bardzo nie ma co tutaj doradzić bo w kwestii treningów nic tutaj ci już nie zmienimy, ja bym tylko mógł podpowiedzieć że mógłbyś spróbować tam wcisnąć jakiś dzień wolny, ale te trzy treningi siłowe minimum są wymagane, [...]
[...] na samym poczatku i teraz nikt juz u mnie nie pisze;-) No nic, trudno. Bede dzielnie sie meldowac jeszcze przez jakis czas z sama miska, a moze juz niedlugo bede mogla zaczac plywac przynajmniej:) Jesli wszystko pojdzie okej to od lipca wprowadze trening silowy. A tym czasem zarelko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec4230874164157bb6fa328ea8b8e11.png
Ale to nie jest tak, ze jak skonczysz jakis makrocykl to juz mozesz zapomniec o danej metodzie treningowej i isc o krok "wyzej" (ktory u wielu osob jest w praktyce krokiem wstecz, o czym za chwile). Notowales postepy - dlaczego wiec wywracasz wszystko do gory nogami, drastycznie zmniejszasz czestotliwosc, zwiekszasz za to objetosc do [...]
to raczej szerszy trening niz jak moznaby sie sugerowac tytulem wylacznie 'trening na worku'. zakladam ze podczas tych rund nie robisz nic 'specjalnego' i walisz po prostu komba wiec na twoim miejscu zmniejszyl bym ilosc rund wydluzajac je czasowo i np zamiast 20 x 2 min zrobil cos jak np 10 x 3 :) pozniej 2 min runda bendzie dla ciebie jak pikus [...]
A nie lepiej przez wakacje ustawić trenigni pod partera trening z partnerem super żecz sam tak trenuje od 2 tyg dzień w dzień z partnerem tarcze kombinacje nogi np same albo nogi + ręce ja np robie tak tren.z parterem 1 godzina 15 min (Kombinacja jedan lub dwie) X 4 czyli wychodzi godzina albo zadaniówki dla mnie nie ma nic lepszego niżtrening z [...]
No nie jestem pewnie czy uda mi sie oswiecic Ci tak zupelnie… ale……… Starszy system treningowy w PC wygladal w nastepujacy sposob: Poniedzialek - ciezko Wtorek - srednia intensywnosc Srodek – lekko Czartek – Wolny Piatek – ciezko (z tym ze nieco lzej niz w poniedz.) Sobota [...]
Co to znaczy, że masz 3 miesiące na trening, założyłeś się o coś... Pytasz w końcu o odżywki czy o trening, jeśli masz mały staż (poniżej 6 miesięcy) nie ma sensu brać moim zdaniem suplementów, przy stażu do 1 roku można bardzo ładnie rosnąć na diecie. Ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorii, możesz ją uzupełnić odżywką białkową lub gainerem, [...]
A) Daj spokój z "6", bo nic ci nie da i kręgosłup rozwalisz. B) Na redukcję jest dieta, a nie trening. C) Bieganie nic nie da bez diety. Lepsze od truchtania są interwały. D) Na ból kręgosłupa znajdź jakieś ćwiczenia izometryczne i rozciągaj mięśnie. Mi na ból pomogły martwe ciągi. Pas nie jest na ból pleców, w ogóle ich nie chroni, a wręcz [...]
[...] dalej chce mi sie wymiotowac, pali mnie ostra zgaga, ale czuje, ze juz schodzi. Nic innego nie przelkne takze na powrocie zakupilem 3 banany i duzy jogurt naturalny za jakis kwadrans jak przejdzie tym sie poratuje i nigdy juz nie bede cwiczyl godzine od jedzenia takiego leczo, na trening wydolnosciowy jednak trzeba miec jakies lzejsze podloze %-)
Silka + aero + dieta = redukcja?
