Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej to potrzebny będzie odpowiedni trening całego ciała i odpowiednie żywienie. Pompowanie bicka i jedzenie czekolady niestety nic nie da.
/SFD/2023/9/5/c06847ef6cbe40e8ac2d65c08473ba98.jpg Problemy z barkami to jedne z najczęstszych problemów jeśli chodzi o trening siłowy. I tutaj nie ma nic dziwnego praktycznie każde ćwiczenie na górę ciała angażuje nasze stawy ramienne, mało tego jak ktoś miał problem z bólem barków to wie, że zrobienie nóg czy martwego ciągu nie wchodzi w grę bo [...]
Jesli po prostu sobie idziesz na tej biezni spokojnym krokiem, na luzaka, to wlasciwie nie musi to zle wplywac na trening silowy potem, to wlasciwie jakbys na silke sobie szla na piechote i po dojsciu zaczela cwiczyc. Ale generalnie cardio przed silowym to slaby pomysl. Jak robisz cardio z tetnem w okolicy 130 albo i wiecej moze, pol godziny [...]
Witaj. 1. Czy 20 min. trening interwałowy rano(3 razy w tygodniu) siłowy(4 razy) i 30 min. aeroby nawet 6 razy w przypadku 3 dni tygodnia kiedy wszystkie one będą stosowane nie spowoduje utraty mięśni? witaj, wszystko zalezec bedzie od tego, jak wyglada Twoje odzywianie i suplementacja, jezeli dieta jest zbilansowana odpowiendio, jak i korzystasz [...]
[...] wszystkim dlatego, że pozwala nam ona normalnie funkcjonować w ciągu dnia, wykonywać swoją pracę, obowiązki... Dla osób trenujących jest to też ważne ze względu na efekty treningowe i wystarczającą ilość energii w ciągu dnia. Brak snu sprawi, że będziesz mieć problemy z koncentracją, będziesz czuł się osłabiony a z czasem konsekwencje mogą [...]
[...] Można powiedzieć, że aby efekty były bardziej widoczne należy trenować w sposób przemyślany. Ale to bardzo ogólne stwierdzenie i należałoby je uszczegółowić. Przemyślany trening to taki, który obejmuje najważniejsze aspekty kształtowania sylwetki. Zatem powinniśmy trenować planem treningowym, który jest do naszych możliwości dopasowany, a [...]
Sugerowanie się tym, jakie ktoś uzyskał efekty stosując dane supelmenty, dietę, czy trening nie jest specjalnie sensowne. To, że Ty coś osiągnąłeś nie oznacza w takiej sytuacji nic dla autora postu. Poza tym, sugeruję wziąć sobie do serca, to że nie ma znaczenia jaką kreatynę będziesz stosował. Każda działa tak samo, więc wybór wydaje się prosty - [...]
[...] Jednym z celów jakie przyświecają nam chodząc na siłownie jest rozwijanie muskulatury, a wzrost masy mięśniowej jest połączony z ciągłym podnoszeniem obciążeń treningowych. Jednak każdy z nas chciałby od czasu sprawdzić jakie faktycznie podnosi ciężary w głównych ćwiczeniach złożonych. Nie ma w tym nic złego tylko do podnoszenia [...]
[...] cokolwiek, niż nic. Kwestia tego, czy zbieranie złomu jest sensowne jako źródło dochodu? Sam sobie odpowiedź na to pytanie. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję się skupić jeżeli zależy Tobie racjonalnym podejściu do tematu. Zapraszam do zapoznania się z tematem odnośnie do [...]
[...] spadają dość znacznie. Na szczęście istnieje coś takiego jak pamięć mięśniową i dużo szybciej wrócisz do poprzedniej formy, niż dochodziłeś do niej od początku swoich treningów. Nie pozostaje nic innego jak przyłożysz się do diety dobranej pod Twój organizm i cel, oraz trening siłowy w tym kierunku. Na początek full body workout. [...]
Rozumiem. Ale jak zrobić taki trening w domu lub na dworze? Nie mam żadnych hantli, nic tego typu. Podasz jakieś przykłady? Na pewno wiesz ode mnie lepiej ;-D .
[...] też 1h, no to takie cardio lekkie na masie dla mnie to zbawienie i dla mojego serca, wydolności itp ;) Co innego jak ktoś robi w kamieniołomach, fizyczna praca 8h, później trening ciężki, to też bym raczej takiej osobie codziennie nie zalecał biegania i wątpię że ktokolwiek po takiej pracy by zapytał "mogę biegać codziennie bo lubię i mnie to [...]
W sytuacji takiej, nie pozostaje nic innego, jak skupić się na podstawach, czyli przeanalizowaniu Twojej diety i treningu siłowego. Z tego też powodu zapraszam Ciebie do odpowiednich działów, jakimi będzie dział odżywianie i odchudzanie, oraz trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
/SFD/2023/4/21/c74073751ee54f39a68ff74ec82f3fbf.jpg Jak masz możliwość trenowania 3 dni pod rząd to sporo utrudnia aby plan treningowy miał jakieś sensowne ramy. Wszelkie treningi fbw odpadają więc obracamy się w treningu dzielonym. Zaawansowanie już sensowne masz, wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach też (chociaż w takim wypadku trzeba [...]
Ale coś masz jeszcze do dyspozycji ze sprzętu czy tylko ten drążek ? Bo jeśli nie masz nic więcej to warto by było się zapoznać z planami w dziale trening w domu.
Jeśli progresujesz i wszystko jest w porządku to ja bym nie kombinował i nie zmieniał. Do każdego treningu trzeba podejść indywidualnie bo jeden zrobi 20 serii na czwórki i dopiero coś je ruszy, a drugi pójdzie na trening machnie 4-5 serii przysiadów i uda będą rosły. To się dotyczy wszystkich partii trzeba wyciągać wnioski z treningów i stosować [...]
[...] zapotrzebowanie z odpowiednim podziałem makroskładników. Po drugie musisz trenować siłowo. A do tego, jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych, spokojnie nada się podstawowy trening fbw, do którego dostałeś link poniżej. Co do suplementów to poza takimi prozdrowotnymi jak witaminy czy minerały nie ma sensu od samego początku wprowadzać. Najpierw [...]
Masz do dospozycji, hantle sztangielki itp, czy z masą ciała chcesz je robić. Mozliwe że masz tak genertycznie uwagunkowane, nasz administrator ma taki sam problem, nie trenował ich dał odpocząć, innym razem katował i nic z tego. Jaki masz obecnie trening
