trening nic

[...] w reszcie nie jestem w stanie. DIETA 1784kcal, 149g (33%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 175g (39%) węglowodany 1)owsianka na mleku ryżowym z malinami, ananasem i jajem 2)po treningu shake: owsiane,mleko ryżowe, whey, jagodowe mix 3)pieczone podudzie indycze, ryż basmati, ogórki kiszone, mix sałat, pomidory, cebula czerwona 4)sałatka z [...]

[...] mc już ciężko, a po zejściu z suwnicy się tylko modliłam o koniec idąc chwiejnym krokiem na maszynę do uginania:-D W uginaniu raczej mi się nic nie uda dodać w tym treningu, bo kolejna sztabka waży już 35kg i nie jestem w stanie w ogóle jej utrzymać, zwalniam tempo przy opuszczaniu. DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)owsiane, truskawki, [...]

Dzień 68/10 robię wypiskę do przodu, bo nic ciekawego już do niedzieli, a mogę nie mieć czasu;-) TRENING Będzie aero 1h fitness + joga DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, poł banana, truskawki, jajo 2)whey, owsiane, truskawki 3)zapiekanka: indyk pierś, ryż brązowy, olej z włoskich, warzywa 4)pasztet ze strączków, warzywa, olej z włoskich [...]

[...] wiec zrobilem w tej samej koszulce normalne zdjecia NIE OD LUSTRA w piatek Americanko- zjadlem nie duzo ponad 100, mysle ze ok 120. Pierwszy tydzien pieknie puchlem z treningu na trening wszystko szlo, pompa juz na drugim treningu lepsza. Poprawy apetytu nie odczulem. zaluje tylko ze nie polecialem stalej dawki 35mg tylko [...]

dziś/jutro jakieś małe sprawozdanie a narazie mnie złapała jakaś je.bana choroba:/ wczoraj arsenał ziółek, citrosept i 2g. wit. C, dzisiaj od rana to samo i zaraz na trening a na treningu już się nie czuje, że jest się chorym. treningów nie przerywam, jeszcze mogę chodzić. wczoraj pozwoliłem sobie na małe odstępstwo od diety...pizza + [...]

To slabo, musze sobie jakos wspomoc trening, bo po kreatynie to mam tylko srake i nic wiecej. Jakis pomysl?

no, gdyby nie było konieczności dodania nóg w hipertroficznym to bym przecież nie pisał nic z tego co napisałem wcześniej... szczerze powiedziawszy to takiej formy treningow aż takim zwolennikiem nie jestem- siłę można spokojnie wyrobić w treningu bardzo nawet zbliżonym do kulturystycznego, natomiast do wyrobienia faktycznej siły jak u trojboistow [...]

30 latek zadaje pytanie co sie stanie jak opusci 1 trening, a 31 latek pod spodem mu kaze wkleic ankiete.....dlatego tez uwazam ze 90 % Polaków to idioci - taka mała dygresja :D zgadzam się z Tobą, w naszym kraju jest wielu idiotów. Mnie najbardziej drażnią Ci, którzy nie umieją czytać ze zrozumieniem... ...nie mogę doczytać, gdzie napisałem, "co [...]

[...] skorzystam. W przeciągu 2tyg się odezwę i ustali się jakiś termin:). Dziś normalny dzień roboczy dla mnie, czyli pobudka o 5 rano i powrót z pracy o 19, po czym od razu trening. Klatka + brzuch Wyciskanie głową w dół 4s - ostatnia seria podwójny drop. Wyciskanie hantli lekki skos + 4s Rozpiętki duży skos + 3s Butterfly + brama 3s - ostatnia [...]

[...] 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje A wykorzystałeś potencjał progresji? 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? rozpiętki są ćwiczeniem push 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? w jakim celu te interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase na mase to jest dieta, nie trening 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs [...]

[...] dziś uda mi się położyć wcześniej. Ahaaa szyja przestała boleć 8-) właściwie już wczoraj nic nie czułam. Poza tym jutro idziemy na nową siłownię i dobrze, że w jutrzejszym treningu A mamy tylko jedno ćwiczenie na maszynach, bo nie mam pojęcia jakie tam są wagi sztabek :-? Trzeba to będzie ogarnąć na następny trening. Tyle refleksji z mojej [...]

Od wtorku powrót do równowagi! ___________________________________ TYDZIEŃ 7 / Dzień 44 wtorek 12.11. DNT LC dostarczono 1759 kcal b: 121 g (27%) ww: 6 g (1%) tł: 140 g (71%) Warzywa - kalafior, rzodkiewka, ogórek kiszony Suple - selen 100, kombucha Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI Brak - po tym długim [...]

[...] mnie - nic na oskrzelach na szczęście nie mam, ale kaszel męczy nadal. Jest ciut lepiej mam wrażenie - chyba, że to takie myślenie życzeniowe @-) Miska na jutro ułożona pod trening. Myślę, że będzie okej i kaszel nie przeszkodzi w ćwiczeniach ;-] No ale życie zweryfikuje plany oczywiście. Jednak myślę, że tydzień laby wystarczy :-)) MISKA [...]

Środa 14.05. DT MISKA Warzywa - rzodkiewka, ogórek. Suple - wit. D, selen, HGH Night, magnez, cynk. - te trzy tabsy łyknę na noc. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. Dostarczono: 1 891,0 kcal 120,1 g B 154,1 g WW 84,7 g T + jajecznica, klarowane, + ryż, kurczak, mielone fasola czerwona, + ryż, kurczak, mielone [...]

Ale, że niby ja narzekałam na trening i chciałam nowy?? }:-( :)) %-) Chciało się zmian, to trzeba zapyerdzielać }:-( ____________________ To kilka pytań mam od razu. 1. Z suwnicą może być problem, bo mamy tylko taki wynalezek jak na zdjęciu, gdzie nie można regulować nic poza krzesełkiem @-) 2. Dumbell swing - trzymając hantel oburącz ? (filmiki [...]

[...] bo chciałyśmy ogarnąć o co w tym chodzi, koniec końców i tak było nie tak, bo po fakcie złapałysmy instruktora i nam pokazał prawidłowo , dlatego też na następnym treningu obciążenie już będzie większe i technika też lepsza. - wyskok dosiężny @@-) - chyba nie do końca skumałam o co chodzi, no i też po fakcie pokazał nam instruktor [...]

[...] miskowe nie oznacza u mnie pożerania wszystkiego jak packman }:-( Obli - wszystkie wskazówki przed ślubem mile widziane :-)) Nic nie chce kombinować z miską sama, ani z treningami itp. Ale jestem w stanie chodzić na siłownie maksymalnie do środy jakby trzeba było. Zresztą w poniedziałek chyba i tak pójdę, bo dziś mi wypada trening @-) Na [...]

[...] %-) Za to z milszych rzeczy, dotykając brzucha stwierdził, że "no brzuch wyćwiczony, pewnie robiony na 1001 sposobów" - a ja na to, że tylko dwa ćwiczenia na brzuch mam w treningu %-) mina bezcenna. No i wg niego mam bardzo ładne prostowniki grzbietu i ładnie oplatają kręgosłup 8-) Do tego zalecenie żeby iść na masaż pośladków, bo to jest [...]

[...] diety z sylwetką Colemana.. moim celem na teraz jest maksymalna siła i masa a 'suplementacja ma mi tylko w tym pomóc a i z Twoją wiedzą na pewno doradzisz mi w kwestii treningu siłowego trening z piątku barki z racji tego iż na zawodach będzie belka więc zacząłem robić barki na stojąco ze sztangą, i bardzo mi się to spodobało wycisk z [...]

Od jutra wszystko będzie wyglądało w ten sposób : Dieta : DT 300g B 30g T 250g WW 1. 60g B + 30g T 2,3,4. 60g B + 33g WW 5. Potreningowy - 60g B + 150g WW (w tym 30g z owoców) DNT 300g B 80g T 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW Trening : 1. klata/plecy 2. barki/łapy 3. nogi 4. klata/plecy 5. barki/łapy 6. nogi 7. off W dzień nóg 45min [...]